Уравнотежите микробиоту да бисте изгубили килограме са здрављем
Нису све бактерије у вашој микробиоти исте. Неравнотежа између различитих врста бактерија може вас удебљати.
У нашем телу живи мноштво бактерија. Обично се сматра да су бактерије узрочници многих болести, али овај негативни карактер не само да им морамо приписати; Па, имамо око 1000 различитих врста бактерија у и на нашем телу, а посебно у цревима.
Чему служи цревна флора?
Ове бактерије имају велики број функција које нам помажу да регулишемо своје здравље:
- Производња витамина као што су Б12, фолна киселина, ниацин и витамин К.
- Вађење и варење калорија.
- Одржавање цревног зида и заштита од лоших бактерија.
- Регулација имуног система и упале.
- Производња бутирата, масне киселине кратког ланца, која храни мозак и црева.
- Губитак килограма и регулација апетита.
- Производња неуротрансмитера као што су допамин и серотонин.
Данас ћу се фокусирати на блиску везу између здравља цревне флоре и телесне тежине . Др Рапхаел Келлман, аутор књиге „Дијета микробиома“ наводи:
„Ако повећате здраве микроорганизме, изгубићете тежину. Другим речима, ради се о одржавању добре и чисте дијете; Прекомерна нездрава бактерија узрокује да жудите за погрешном храном, што доводи до упале и дебљања “.
Веома је важно узети у обзир поруке које цревне бактерије шаљу у мозак ; јер ови утичу на наш апетит и расположење.
Лоша исхрана заснована на прерађеној храни и рафинираним угљеним хидратима и шећерима храни лоше бактерије , што повећава жељу да се једе више ове хране. С друге стране, чиста исхрана, природна и цела храна (цела) погодује повећању броја здравих бактерија , помажући у сузбијању жудње смањењем упале.
Више од 90% допамина и серотонина производи се у нашим цревима , оба повезана са нашим расположењем. То су два неуротрансмитера која имају веома важну улогу у нашем благостању, познати су као хормони среће и сјајан су савезник који доприносе бољем избору хране и, уопште, нашој удобности. Без њих постоји лоше расположење, депресија и анксиозност.
Чиста дијета чини да се осећате енергично, активно, срећно, добро расположено и желите да преузмете свет; док се због лоше исхране осећамо тешко, уморно, не толико активно. Здрава равнотежа бактерија у цревима подржава производњу допамина и серотонина .
Бактерије које вас дебљају
Поседовање различитих бактерија у цревима помаже нам да извучемо велику количину хранљивих састојака. Да бисмо смршали, обично схватамо да морамо смањити количину калорија које једемо. Али не ради се о ономе што уносимо , већ о томе шта наши пробавни ензими и бактерије могу трансформисати да бисмо могли да апсорбујемо.
90% од цревне флоре се у основи састоји од 2 врсте бактерија, бацтероидетес и фирмицутес, а у зависности од тога који преовлађује у нашем систему, ми ћемо апсорбују више или мање калорија из хране коју једемо.
Према студијама Јеффреија Гордона, шефа Центра за науке о геномима на Универзитету Васхингтон у Саинт Лоуис-у (САД), гојазни мишеви имали су 50% мање бактероидета и већи број фирицута. Још једна студија коју је спровео лекар из истог тима показала је да се исто односи на људске особе.
Закључно, студије су показале да људи са прекомерном тежином имају више чврстих супстанци , бактерија које су способне да сваре полисахариде и сложене угљене хидрате на такав начин да се њихове калорије апсорбују више, што премашује брзину бактероидета, врсте бактерија које имају мршави људи, који мање хране претварају у калорије. Поред тога, бактеријска флора гојазних особа фаворизује значајан пораст масти у рецепторима.
Нахраните своје добре бактерије
Након читања свих ових благодати доброг цревног здравља и равнотеже, сигуран сам да се питате: Како могу да се бринем, одржавам и побољшавам добре бактерије?
На располагању имамо широку палету производа са пре и пробиотичким ефектом који нам пружају небројена корисна својства.
У Пребиотици суједињења биљних влакана пассинг несварена кроз горњег гастроинтестиналног тракта и помоћи стимулишу раст добрих бактерија исхрану их основи су хранљиве материје / храна. Неки извори су поврће као што су: шпароге, корен цикорије, бели лук, топинамбур, јицама и лук.
У пробиотици су врста добрих бактерија које стварају симбиозу, а вин-вин однос, у нашој утроби. Добри извори пробиотика су водени кефир, комбуча, темпех, кисели купус, мисо и кимчи.
Коначно, немају све бактерије негативну улогу ; У здравом стању, велика већина оних који се налазе у нашем телу доприносе томе да уживамо у здравом и пуном животу. Наша је дужност осигурати да можете правилно радити тако што ћете их правилно хранити.
