Ово је минимална доза природе за опуштање

Цлаудина наварро

Две студије се слажу да је за промену нивоа хормона потребно најмање 20 минута у природном окружењу.

Наука се упушта у благотворно дејство природног окружења на здравље људи. Толико да је лекарима све мање чудно да преписују искуства у природи као део својих третмана. Али која је ефикасна доза?

Генерално, што више времена проводимо у природним условима, то боље, али истраживања објављена у часопису Фронтиерс ин Псицхологи пронашла су минимално време за постизање позитивног ефекта.

„Знамо да провођење времена у природи смањује стрес, али до сада није било јасно колико је било довољно, колико често то радити или какво је искуство у природи било најбоље“, рекла је водећа ауторка студије МариЦарол Хунтер, професор сарадник Школе за животну средину и одрживост Универзитета у Мичигену.

20-30 минута најмање у простору са природним елементима

"Наша студија показује да за највећу корист, у смислу ефикасног смањења нивоа хормона стреса кортизола, треба провести најмање 20 до 30 минута седећи или ходајући на месту које пружа осећај окружења природа “, уверавао је.

Ова „пилула у природи“ може бити јефтин, сигуран и угодан начин за сузбијање негативних здравствених ефеката живота у граду и затвореном.

Да би пронашли најефикаснију дозу, Хунтер и његове колеге замолили су 36 становника града да имају искуства у природи најмање 10 минута, три пута недељно током осам недеља.

Искуство у природи дефинисано је као „боравак на било ком месту на отвореном које их, према мишљењу учесника, чини осећајем интеракције са природом“ оним што се види, чује, дише или осећа уопште.

Сваке две недеље истраживачи су сакупљали узорке пљувачке како би измерили ниво хормона стреса (кортизола), и пре и након што су учесници узели дозу природе.

Смањује ниво кортизола

Подаци су показали да је само искуство од најмање 20 минута могло значајно да смањи ниво кортизола. Ефекат је био ефикаснији и произведен је за 20-30 минута. После пола сата добит наставља да расте, али споријим темпом.

Резултати се поклапају са резултатима друге недавне студије, објављене у Интернатионал Јоурнал оф Енвиронментал Хеалтх Ресеарцх, према којој провођење 20 минута у урбаном парку може да вас учини срећнијим, без обзира да ли то време користите за вежбање или седење.

„Свеукупно смо открили да су учесници осећали веће емоционално благостање након посете парку“, објаснио је водећи аутор и професор на Универзитету Алабама у Бирмингхаму, Хон К. Иуен.

"Нисмо открили да су нивои физичке активности повезани са побољшањем емоционалног благостања. Уместо тога, открили смо да је време које проводимо у парку", додао је он.

Разлог за стварање више паркова у градовима

За ову студију, 94 одрасла лица посетила су три урбана парка у Моунтаин Броок-у, Алабама, и попунила упитник о свом субјективном благостању пре и после посете.

Акцелерометар је надзирао његову физичку активност. Посете које су трајале између 20 и 25 минута показале су најбоље резултате, уз пораст благостања од приближно 64 процента, који су пријавили учесници, чак и ако се нису много кретали у парку, што указује на то да свако може имати користи, добна граница или физичко стање.

Студије служе као подршка напорима суседских и друштвених покрета који желе више зелених површина, увек под утицајем урбаног раста и комерцијалних притисака.