Зашто није препоручљиво тренирати без одмора
Цлаудина наварро
Без неопходног опоравка не добијају се користи од физичког вежбања. Током паузе дешавају се најзанимљивији процеси.
Није важно коју врсту вежбе радите. То може бити трчање или јога. У сваком случају, вашем телу је потребан одмор.
Ова идеја је револуција јер смо веровали да се користи од вежбања јављају током активности и да одмор није ништа друго до заустављање како се не би сломили. Истина је да се најзанимљивије догађа у времену између једне и друге сесије.
Без одмора вежбање не би донело никакву корист
Дани одмора једнако су важни за успех тренинга као и сама активност. Јер еволуција перформанси се дешава између активности и регенерације. Ово објашњава др Анне Хецкстеден, спортска докторка на Универзитету Саарланд (Немачка).
Прекиди не би требало да буду сведени на минимум како би се избегле повреде. Опште правило је да што је вежба интензивнија, остало треба да буде дуже. Полусатна трка на такмичењу захтева више регенерације од лежерног двосатног трчања.
С друге стране, важан је темпо тренинга. Редовност је пресудна, јер тело учи да се ефикасније опоравља како се побољшавају физичке перформансе.
Две фазе опоравка
Доктор Хецкстеден објашњава да процес регенерације има две фазе.
Прва фаза се јавља одмах након напорних активности. Тело елиминише млечну киселину и обнавља воду. Односно, тело се враћа у основно стање.
Током ове фазе потребно је пити воду и јести храну богату угљеним хидратима и протеинима. Тако у првих сат времена након напора можемо да попијемо пола литра воде, поједемо воће и попијемо сојин јогурт. Није потребно узимати одређени производ попут протеинског шејка.
Друга фаза регенерације је дужи процес који укључује аутономни нервни систем, снабдевање микроелементима и санирање микро-повреда у мишићима.
То су такозвани анаболички, синтезни и грађевински процеси (током активности процеси су каталитички, „сагоревају“, ткива и хранљиве материје се разграђују). Да бисте били успешни, морате избегавати стрес и довољно спавати.
Сауне и ледене купке
Сауне и ледене купке су тренд у елитним спортовима који промовишу регенерацију. Међутим, за доктора Хецкстедена то су методе чија ефикасност није загарантована.
Мислите да лед може мало убрзати регенерацију, али такође може успорити напредак у учинку. Односно, прехлада може тело вратити у стање пре активности, по цени да нема толико напретка.
Због тога препоручује да се лед користи током такмичења, али не и током периода тренинга.
С друге стране, физички одмор је веома потребан на менталном нивоу. Морамо се искључити из активности.
Сви морамо да се одморимо
Неки ће помислити да потреба за одмором треба да утиче само на професионалце или људе који тренирају најбоље што могу, а не на људе који једноставно вежбају како би остали у форми. Међутим, аматеру је такође потребан одмор, а то мора бити дуже него код професионалца, јер њихово тело није навикло на регенерацију.
Такође се мора имати на уму да особа која почне да трчи, после дугог радног дана у којем је вероватно претрпела стрес, већ на леђима носи значајан терет напора . А сутрадан мора да ради још 8 сати. Ова особа је такође изложена ризику од преоптерећења ако се не одмори довољно.
Како знате да сте се одморили
Могуће је утврдити да ли сте се довољно одморили, мада обична особа неће извршити тестове који би то утврдили. На нивоу такмичења постоје тестови крви, тестови мишића и посматрање варијабилности срчане фреквенције који показују да ли сте се довољно одморили или не.
У недостатку медицинских тестова, доказ да сте се довољно одморили је да немате осећај недостатка снаге и да је сва непријатност нестала. Такође се желе вратити активностима из физичке потребе, а не као део обавезе. Добро спавање и буђење под напоном су такође добри знаци.
