Пранајама: освежавајући дах против врућине
Цлаудина наварро
Ове две технике „дисања јоге“ или пранајаме помажу вам када је врућина јака. Они доносе и друге користи.
За већину људи лето им је омиљено доба. Сунце сија, вероватно уживамо у неколико дана одмора, а свет делује као веселије место. Али ако вас ухвати топлотни талас, уместо да тражите близину клима уређаја, можете испробати технике хлађења које су део пранајаме, јоге дисања.
Према јоги, технике дисања пранајаме усмеравају проток виталне енергије која оживљава тело. Помоћу специфичних техника могу се стимулисати различити органи и телесни системи, а такође и апсорбовати или елиминисати топлоту.
Пранајама вежбе за освежавање тела
Да бисте вежбали вежбе пранајаме, покушајте да седнете у угодном положају, усправних леђа. Изаберите мирно окружење и време када мислите да вас неће ометати.
Схитали: освежавајући дах
Ова техника не само да освежава тело, већ и хлади ум. Снижава крвни притисак и смирује нервни систем. Стимулише парасимпатички нервни систем, покрећући опуштајући одговор. Такође смањује киселост и поспешује добро варење.
- За почетак, удобно се наслоните и затворите очи. Можете да усвојите положај лотоса на поду, на јога простирци или да седнете у столицу.
- Испружите језик колико год можете, без присиљавања, и заролајте га тако да ивице језика буду окренуте према горе.
- Удахните четири броја кроз ваљани језик, као да сркнете кроз сламку.
- Затим затворите уста и издахните кроз ноздрве 6 секунди.
Када удахнете, влажни језик освежава ваздух и осетићете да је хладнији док улази у ваше тело. За почетак можете узети 10 инспирација и издисаја. Тада можете да служите повећавањем трајања вежбе на 40 или 50 удисаја.
Шиткари: шиштање зуба
Нису сви добри у ваљању језика да би шитали били удобни. Ако је ово ваш случај, можете пробати шиткари, што значи шиштање зуба.
- Саставите горње и доње секутиће и створите широк осмех.
- Поставите језик тако да врх лагано стрши између зуба док се одмарате на крову уста иза горњих секутића.
- Када удишете кроз зубе, испуштаћете неку врсту шиштања док вам свеж ваздух улази у тело.
- Издахните кроз ноздрве затворених уста.
Поновите 10 пута и видећете да се број повећава у следећим сесијама.
Када не вежбати
Ако имате било какав респираторни проблем, попут астме или бронхитиса, или ако сте прехлађени, најбоље је не радити ове вежбе. Не радите их ни ако приметите да ваздух није чист.
Ове вежбе дисања не само да вас освежавају, већ вам помажу да контролишете жељу за јелом и пружају вам већи осећај енергије.
