Колико пута дневно треба да једете да бисте убрзали метаболизам
Ако желите брже сагоревати масноће, вероватно вам је саветовано неколико трикова како бисте убрзали метаболизам. О томе наука каже.
Не знају сви шта је метаболизам, али сви желе да га убрзају на било који начин да сагоре више масти … Је ли тако? Пре него што схватимо да ли је то тачно и да ли пост или детоксикација заправо могу успорити ваш метаболизам, почнимо са објашњавањем шта је метаболизам и како он функционише.
Метаболизам су све хемијске реакције које се одвијају у телу за обављање свих наших дужности; то је процес којим се неке хемикалије разграђују, а друге формирају.
Постоје два хемијска процеса метаболизма који делују истовремено, а то су анаболизам и катаболизам.
- Анаболизам се односи на хемијске реакције које се јављају када тело узима једноставне молекуле и користи их за изградњу нових супстанци.
- Катаболизам је када тело разграђује сложене хемикалије на једноставније супстанце или молекуле и стога може да формира друге супстанце.
Људи обично говоре о метаболизму као да је то колико брзо или споро трошите калорије које поједете, али ово иде много даље. На ову „врсту“ метаболизма мислимо на брзину метаболизма у мировању (РМР) и то је једнако калоријама које трошите за постојање (то јест, не укључује ниједну врсту физичке активности, то је само енергија коју требате врше виталне функције).
ТМР зависи од фактора као што су генетика и количине ваше мишићне масе. Постоје људи који сматрају да једење неколико оброка дневно убрзава метаболизам. Ова идеја настаје зато што када једете трошите енергију да бисте храну могли пробавити и разградити на све њене компоненте - то се назива термогени ефекат хране (ЕТА) . Међутим, иако ово има смисла, није доказано да једење неколико оброка дневно утиче на ваш метаболизам.
Постоје студије објављене у важним научним часописима (попут Британског часописа за исхрану) где се показало да учесталост оброка дневно не утиче на телесну тежину људи , једино што утиче на врсту и количину поједене хране.
Такође постоји веровање да екстремни пост или детоксикација успоравају метаболизам, али као што учесталост оброка није показала промене у ТМР-у, као ни пост. У ствари, студија из 2005. године објављена у једном од најважнијих научних часописа у Сједињеним Државама, Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, открила је да пости у алтернативним данима (један дан када једете, а други не, и тако даље) могу повећати оксидацију масти погодују смањењу телесне тежине.
Једино што стварно доказано убрзава метаболизам је повећање мишићне масе . То је зато што је мишић активно ткиво којем је потребна енергија за обављање својих функција, па што више имате, то је вашем телу потребно више енергије, па се стопа метаболизма у мировању повећава .
Да бисте повећали мишићну масу, важно је да унесете довољну и довољну количину хране, а ако она потиче из природних и целих извора, попут оних препоручених у филозофији Еат Цлеан, тело ће их моћи боље искористити. Изнад свега, препоручујем природну и интегралну храну јер садрже адекватан баланс угљених хидрата, протеина и масти.
Па … колико пута дневно морате да једете?
Постоје различити критеријуми који утврђују смернице за оброке који се једу дневно. Неки предлажу да се једу 3 главна оброка и две мале грицкалице дневно, други само промовишу конзумацију 3 главна оброка без једења између оброка, други препоручују испрекидан пост итд. Коју слушамо? Зависи…
Многи нутриционисти препоручују 3 главна оброка и 2 међуоброка , јер је утврђено да је људима лакше да контролишу порцију ако следећи оброк не дођу врло гладни.
Такође се може видети да неки људи са гастритисом имају користи када једу отприлике свака 4 сата. Међутим, ова правила се не односе на све људе, па то не можемо схватити као правило за све.
У Ајурведски филозофија каже да смо требало да једу само када постоји сунце, јер је повезан са нашим варење, и предлаже једу три оброка дневно у одређено време у складу са годишњег доба у којем живимо.
Свака особа је јединствена и различита и сваки дан се може веома разликовати за исту особу. Због тога је важно да слушамо своје тело и покушавамо да једемо само када смо гладни.
око! Ако сте неко ко је врло растресен или има мало структуре у вашем животу, можда ће бити потребно утврдити тачно време за јело или повећати ниво свести како бисте могли правилно да слушате своје тело.
Библиографија
- Смеетс АЈ, Вестертерп-Плантенга МС. Акутни ефекти на размену метаболизма и апетита разлике једног оброка у доњем опсегу учесталости оброка. Бритисх Јоурнал оф Нутритион. Цамбридге Университи Пресс; 2008; 99 (6): 1316-21.
- Вербоекет-ван де Венне ВП, Вестертерп КР. Утицај учесталости храњења на коришћење хранљивих састојака код човека: последице на метаболизам енергије. Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион (01. март 1991, 45 (3): 161-169).
- Беллисле Ф, МцДевитт Р, Прентице АМ. Учесталост оброка и енергетски биланс. Бритисх Јоурнал оф Нутритион. Цамбридге Университи Пресс; 1997; 77 (С1): С57-С70.
- Мунстерс МЈМ, Сарис ВХМ. Ефекти учесталости оброка на метаболичке профиле и поделу супстрата код витких здравих мушкараца. Хенниге АМ, ед. ПЛоС ОНЕ. 2012; 7 (6): е38632.
- Маугхан РЈ, Фаллах Ј, Цоиле ЕФ. Ефекти поста на метаболизам и перформансе. Британски часопис за спортску медицину. 2010; 44: 490-494.
- Леоние К Хеилбронн, Стевен Р Смитх, Цорби К Мартин, Степхен Д Антон, Ериц Равуссин; Наизменични дневни пост код небезбедних субјеката: ефекти на телесну тежину, телесну композицију и метаболизам енергије, Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, том 81, издање 1, 1. јануара 2005, странице 69-73.
