Измакните се пертлама са лимунском травом и опоравите се раније
Студија показује да ова биљка смањује бол након вежбања и убрзава опоравак мишића. То би могло бити због његовог богатства полифенолима, који се боре против оксидације и упале.
Можда волите да осећате укоченост мишића након вежбања , јер вас подсећају на обављени посао. Али они такође одузимају енергију и знак су да ваши мишићи показују напор и још се нису опоравили.
Лимунска вербена (Алоисиа цитриодора), лековита биљка која се обично узима као инфузија, могла би да помогне у њиховом спречавању . То је потврдило мало недавно истраживање спроведено у Немачкој како би се верификовали његови ефекти на бол и функцију мишића након вежбања.
Лимунска трава за спречавање болова у мишићима
Ако вежбате, било да је интензивно или умерено, вероватно ћете патити од болова. Након вежбања, наши мишићи трпе мања оштећења, повећани оксидативни стрес и упале, због чега се наши мишићи осећају уморно и болно наредних дана.
Студија, објављена у часопису Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион, открила је да лимунска трава смањује бол и убрзава опоравак мишића у поређењу са плацебом. Ефекат би могао бити последица његовог антиоксидативног и противупалног деловања.
Да би се ово потврдило, студија је користила патентирани екстракт органске лимунске вербене, такође познате као вербена или индијска вербена, и одабрала је четрдесет људи, мушкараца и жена, старих између 22 и 50 година. Сви су били умерено активни и конзумирали су сличну количину воћа и поврћа дневно.
Ефикаснији од плацеба
Половини учесника дато је две капсуле екстракта лимуна вербене од 200 мг , а друга половина малтодекстрин као плацебо, сваког јутра током 15 дана.
Десетог дана били су подвргнути заказаном састанку интензивне вежбе засноване на скакању дизалица, врло захтевних са доњим екстремитетима. Непосредно пре вежбања и током наредна четири дана, измерени су различити параметри који се односе на бол и функцију мишића.
С једне стране, обе групе су замољене да процене бол који су осећале током кретања , посебно када су седеле и устале са столице. С друге стране, морали су да квантификују бол који су осећали током сваког дана у својим уобичајеним активностима, на скали од 0 („без бола“) до 6 („јак бол који ограничава моје покрете“).
Поред тога, измерена је снага мишића и неколико биохемијских маркера повезаних са оштећењем мишића и антиоксидативном активношћу, као што су креатин киназа, глутатион пероксидаза и интерлеукин-6.
Иако је перцепција бола током дана била слична у обе групе, генерално бол који се тада осећао покретом био је мањи код људи који су узимали лимунову вербену.
Поред тога, група људи допуњена лимунском вербеном не само да је имала мање оштећења мишића од плацебо групе, већ јој је требало мање времена да се потпуно опорави.
Бољи опоравак и више енергије
Они који су узимали лимунову вербену такође су изгубили мање мишићне снаге као резултат напора: 11% наспрам 21%. У року од 48 сати, учесници су поново имали исту мишићну снагу као и пре вежбања, али не и у плацебо групи.
Мишићна снага се сматра показатељем стања мишића, што појачава идеју да би лимунска вербена помогла да се ублажи оштећење мишића изазвано вежбањем.
Према истраживачима, смањивањем оштећења мишића, лимунска вербена не само да може „убрзати опоравак, већ директно смањити умор након вежбања“.
Међу анализираним биохемијским маркерима, значајни резултати су добијени само у нивоу глутатион-пероксидазе , већем код људи који су узимали лимунску вербену него код оних који су узимали плацебо.
Ово повишење, које се десило тек после вежбања, а не пре, указује на то да би лимунска вербена помогла у повећању антиоксидативне активности коју би тело покренуло да би се супротставило оксидативном стресу.
Полифеноли би могли бити кључ против болности
Према истраживачима, ови резултати се подударају са резултатима других студија о утицају других супстанци на појаву болности, као што су ашваганда, куркумин, шипак или боровница .
Овим састојцима је заједничко богатство полифенола, као што се дешава са лимунском вербеном. Ове супстанце су антиоксиданти: смањују оксидативни стрес и процесе упале .
„Претпоставља се да би полифеноли могли бити од помоћи у спречавању оштећења мишића и убрзавању опоравка“, напомињу аутори студије. То би могло бити због његове антиоксидативне активности, мада би било потребно више студија да би се то потврдило.
