Шта је мелатонин и за шта служи?

Мелатонин је хормон присутан у крви и одговоран је за процес спавања који се генерише у епифизи нашег мозга. Овај хормон се природно налази у нашем телу, а ниво се повећава ноћу, јер га активира мрак (или одсуство светлости).

Присутан је поред организма људи, у многим другим живим бићима као што су животиње и биљке, као и у другим облицима живота попут бактерија и гљивица.

Синхронизујући наш биолошки ритам са кретањем земље (дању и ноћу) овај хормон се понекад назива и нашим „природним сатом“.

Поред тога што регулише наш дневни циклус и ноћни одмор, својства мелатонина истичу се тиме што имају многе користи за тело, као што је моћан природни антиоксиданс. И поред тога, има антиинфламаторна својства.

Мелатонин за спавање

Због нивоа стреса у свакодневном животу, анксиозности и других промена нашег нервног система повезаних са френијом модерног света, многи људи пате од несанице и других поремећаја спавања.

Због тога је недавно забележен раст у таблетама и екстрактима мелатонина који помажу у спавању. Важно је знати да било који „лек“ који узимамо, чак и природни, морамо узимати са великим опрезом. Ако патимо од поремећаја спавања, најбоље је да се пре узимања лекова консултујемо са својим лекаром како би могао да постави потпуну дијагнозу.

Решења често не укључују узимање лека или пилуле, ма колико природне биле, већ мењањем неких ствари у нашој рутини које утичу на нас.

Престижно британско друштво за психофармакологију препоручује мелатонин као први лек за лечење поремећаја спавања, јер његови нежељени ефекти нису толико јаки као хемијске таблете за спавање. То је углавном зато што наше тело такође природно генерише овај хормон.

Нежељени ефекти и контраиндикације узимања мелатонина

Различити експерименти изведени за проверу нежељених ефеката или нежељених ефеката мелатонина нису показали озбиљне контраиндикације или опасности у његовој употреби, али неки јесу.

Најчешћи нежељени ефекти које конзумација мелатонина повремено може изазвати су главобоља, вртоглавица и мучнина.

Код неких пацијената такође може створити поспаност, што је сушта супротност несаници.

Такође, према речима неколико лекара, не треба га комбиновати са другим лековима. Због тога је још једном пожељно да пре посете за овим леком посетите лекара и консултујете се да ли је добро започети лечење или не.

Храна богата мелатонином

Један од најздравијих начина да се користи овај хормон је једење хране богате мелатонином. Постоји много намирница које га садрже, али несумњиво се неке истичу, врло су присутне у уобичајеној исхрани и врло их је лако наћи:

• Пиринач. Ова супер комплетна житарица, чија цела зрна садрже мноштво својстава, природно садржи овај хормон.
• Зоб. Ова житарица, врло присутна у здравим доручцима на бази муслија и друге хране, такође садржи пуно.
• Вишње Поред тога што је вишња једно од најукуснијих воћа, једна је од намирница богатих мелатонином која не сме да недостаје.
• Кукуруз Отприлике исто као овсена каша и пиринач, са много количина, плус многе друге користи.
• Ораси Ораси су сушено воће са највећом количином овог хормона, поред осталих хранљивих састојака и масних киселина.
• Банане Банана је једно од воћа са највише мелатонина, стога је добар савезник за ноћни одмор.
• Парадајз. Он садржи овај хормон најмање на листи, али пошто је толико присутан у нашој исхрани, треба имати на уму да нам у том погледу може и користити.