12 једноставних геста за уклањање токсина сваког дана

12 једноставних геста који вам помажу да свакодневно елиминишете токсине

Ваши органи елиминације неуморно раде на уклањању отпада и токсина који би могли утицати на ваше здравље. Ове детоксикацијске навике спречавају их да се преоптерете.

Лимунска вода чим устанете

Многи људи ујутру попију чашу воде са исцедком лимуна … и то има смисла.

Упркос киселом укусу, лимун је врло алкализујуће воће и зато детоксикује.

За врло мало калорија пружа вам издашну количину калијума, витамина Ц и флавонона , све оне хранљиве материје које доприносе правилном функционисању механизама пречишћавања које тело само покреће. Поред тога, подизањем нивоа цитрата у урину, лимунов сок смањује стварање каменаца у уринарном систему (у бубрезима и бешици).

Ако сок не процедите, додаје чак и мало влакана .

Вредни антиоксиданс, д-лимонен , концентрован је у кожи , што подстиче функције и јетре и жучне кесе и помаже у уклањању не само токсина већ и штетних масти.

Узми то овако:

• Да бисте се супротставили киселости, у воду са лимуном можете додати неколико листова нане или лагано засладити омиљеном алтернативом шећеру.
• Такође можете нарибати мало коже и додати је, све док користите органски лимун.

Напуните колица органским производима

Најбољи начин да помогнете телу да остане без токсина и да органи попут јетре могу боље да функционишу је да одаберете „чисту“ храну и смањите изложеност токсичним супстанцама у кући.

Избором органске хране не само да избегавате уношење пестицида који могу бити алергени, неуротоксични или канцерогени, већ и широку палету адитива. У већини случајева добијате и више хранљивих састојака попут витамина Ц.

Ако у храну, поред хране, уврстите и производе за чишћење и личну хигијену, уштедећете изложеност супстанцама као што су формалдехид, нафтни деривати, парабени, амонијак и многим другим супстанцама које утичу на ваше здравље и које се понекад могу лако акумулирати у организам.

Са јабуковим сирћетом, содом бикарбоном и лимуном имаћете покривен велики део чишћења куће.

Што се тиче хигијенских и козметичких производа, постоји много марки природне и органске козметике . Они су ефикасни као и њихови уобичајени колеге, али осим што се брину о кожи или коси, брину и о вашем здрављу.

Јабука за средину јутра или за међуоброк

Влакна јабуке, пектин , велики су савезник наших органа за пречишћавање.

Пектин је угљени хидрат који се не апсорбује у цревима и формира већину онога што називамо растворљивим влакнима. Задржавајући воду, формира неку врсту гела или емулзије која апсорбује отпад у цревима и олакшава избацивање токсина столицом.

Помаже вам у уклањању натријумових јона, помаже против затвора и промовише пречишћавање јетре , чија загушења узрокују многа стања коже; олакшава уклањање мокраћне киселине урином и помаже у уклањању токсина које производе бактерије које узрокују гастроентеритис и колитис.

Напоменути да…

• Пектин је концентрован углавном у кожи , па је пожељно јести јабуку без пилинга.
• Када купујете, уместо тога одаберите органске јабуке: пестициди се такође накупљају на кожи.
• Остало воће вам даје пектин, као што су брескве, боровнице и цитруси.

Ставите више сировог на свој сто

Сирово поврће је основа сваке детоксикацијске дијете. Садрже ензиме који олакшавају варење и побољшавају асимилацију хранљивих састојака. Без придржавања посебне дијете за чишћење, укључујући неколико оброка сировог воћа и поврћа дневно, неопходно је допринети правилном функционисању нашег тела, укључујући и органе за чишћење.

Многи хранљиви састојци су укључени у процесе пречишћавања и боље се чувају у сировој храни него у куваној храни: витамин Ц, група Б, једињења сумпора, минерали као што су цинк или селен … Дијета која не садржи заборавите сирово воће и поврће осигурава вам да добијете основне хранљиве састојке како би све прошло у најбољем реду .

У технике сировог кухиње могу вам дати идеје да се укључи у својој већини оснаживање сировог менији хране максималну доступности хранљивих материја и побољшати пробаву.

Водите рачуна о свом емоционалном свету

Стрес упали, оксидира и смањује одбрану нашег тела. Приписујемо је френетичном начину живота и за ово је несумњиво крив, али дубоко порекло стреса лежи у неинтегрисаним емоцијама које активирају понављајуће физичке и психичке одговоре.

У ситуацији акутног стреса, тело лучи адреналин и норепинефрин како би се изборило са ситуацијом. Повећава откуцаје срца, брзину дисања и крвни притисак, али смањује желучану секрецију. Јетра ослобађа глукозу, а панкреас инсулин.

Међутим, када сте стално у „хитном режиму“, реакције тела и супстанце које оно ослобађа у крвоток не само да су неефикасне у суочавању са ситуацијом, већ дугорочно постају веома штетне.

Стално лучење кортизола и катехоламина упали, оксидира и стара тело. Ниво шећера расте, крвни притисак расте, неке метаболичке активности су успорене, а имуни систем потиснут.

Ако се бринете о сопственом емоционалном свету и озбиљно схватите смањењем стреса успоравањем или вежбањем неке психофизичке технике, смањује се та константна навала хемикалија које преплављују наше тело и због чега јетра има толико проблема да елиминише.

Није случајно што традиционална кинеска медицина повезује емоције попут беса, страха или туге са главним органима за чишћење: јетром, бубрезима и плућима.

Дневна кашичица куркуме

Интересантно је имати користи од куркумина , антиоксиданса који се сматра антиинфламаторним и антиканцерогеним и који је, без сумње, његова највреднија компонента.

Куркумин штити ткива нашег тела од слободних радикала, смањујући упале и поспешујући њихову регенерацију, а посебно делује у јетри , нашем главном органу за пречишћавање. Смањује акумулацију масти у јетри и помаже у смањењу нивоа холестерола.

Више од високих доза захтева истрајност. Једноставан гест додавања на ваш свакодневни репертоар помоћи ће вам да јетра боље функционише и деловаће као одлична превенција на многим нивоима.

Узми то овако:

• Увек га додајте са мало бибера и мало масти (кокосово уље, маслиново уље …) како бисте лакше асимилирали куркумин.
• Можете га додати у пиринач, супе, чорбе, сотирано, припремити златно млеко или чак једноставно разблажити у чаши воде.

Не одустајте од пола сата вежбања

Зној је један од начина на који тело за отклањање отпадних материја, али могу да подстакну их на друге начине осим вежбања. На пример, са сауном или турским купатилом.

У ствари, благодати чишћења од вежбања далеко превазилазе неопходно знојење:

• Вежба активира плућа и оксигенише нас.
• Побољшава циркулацију крви и лимфе , што чини наше органе ефикаснијим.
• Чим попијете воду да бисте надоместили оно што сте изгубили, покрећете бубреге, сјајне филтере за тело.
• Побољшава цревни транзит и бори се против затвора, што спречава да столица стагнира у цревима и олакшава рад овог другог великог органа за чишћење.
• Повећава ефикасност глутатиона , антиоксиданса који у великој мери ствара само тело и који игра основну улогу у процесима детоксикације.
• Према студији Каролинског института у Шведској, објављеној у часопису Целл 2022-2023. године, физичка вежба активира механизам детоксикације који штити од депресије . Конкретно, помаже телу да се реши кинуренина, супстанце која се повећава са стресом и повезана је са депресијом. Вежбањем, посебно аеробним, мишићи производе ензим који кинуренин претвара у кинуренску киселину, што је лакше елиминисати.

Набавите правило „најмање 3 дневно“

Направите листу намирница за чишћење и одаберите оне које вам се највише свиђају.

Међу храном на листи имајте за циљ да у оброке уврстите најмање 3 дневно . То је једноставан и практичан начин да из дана у дан помогнете елиминационим органима, готово без да то схватате и уживате у ономе што волите.

Неке намирнице се посебно препоручују за подстицање функције јетре или бубрега: клице, бели лук, ђумбир, брокула, маслачак, зелена салата, рукола и уопште остали зелени листови, боровнице, целер, јабука, куркума, јабуков сирћет …

Стимулишите циркулацију сувом четком

Трљање суве коже четком или рукавицом пре туширања делује као моћан подстицај циркулације крви и лимфе, што фаворизује пречишћавање и уклањање токсичних супстанци и масти.

Како се то ради:

• Притисак: четком пређите преко коже умереним и чврстим притиском, без подизања.
• Према срцу: померајте четку увек у истом смеру, од екстремитета према срцу.
• Хладна вода на крају: Подражај је много ефикаснији ако се после примени хладна вода, па зато туширање завршите спуштањем температуре на неколико секунди.

Убаците пробиотике у свој живот

Нећемо се уморити од инсистирања на важности уравнотежене микробиоте за здравље.

Обилна и разноврсна заједница „добрих“ бактерија омогућиће вам бољу асимилацију хранљивих састојака у храни коју једете и стараће се о чувању штетних бактерија и квасца . Због тога не само да сте склонији инфекцији, већ и ослобађају токсине који улазе у крвоток.

Многи су фактори који утичу на равнотежу ваше микробиоте, попут стреса или потрошње пребиотичке хране или хране богате влакнима. Сада такође можете директно опскрбити своја црева добрим бактеријама.

Како их уградити:

• Пробиотичка храна: Имате храну богату корисним бактеријама, попут киселог купуса, кефира, јогурта, кимчија и друге ферментисане хране.
• Пробиотички суплементи: у тренуцима када вам је потребан додатни подстицај (ако сте приморани да узимате антибиотике или се осећате посебно рањивим на инфекције), такође можете узимати додатак са неколико врста бактерија. Боље га узимајте одвојено од оброка.

Придружите се покрету зеленог сока

Они су звезда детоксикационих лекова, али зашто их не бисте укључили у свој дан како бисте искористили њихов ефекат чишћења и хранљиве концентрације у малим дозама ?

Помоћи ће вам да повећате потрошњу сировог поврћа током дана, а пре свега вам дају прилику да додате неколико зелених листова који су горки или богати сумпорним једињењима која подстичу функцију јетре, попут риколе, маслачка или кељ и остало зеље.

Можете да их направите у блендеру или, још боље, у машини за хладно пресовање. Или помијешајте састојке снажним миксером да бисте уживали у њима са свим влакнима, ако то добро подносите.

Шака бобица дневно

Бобице су богате антоцијанинима , скупином антиоксидативних пигмената, за чијим благодатима вреди тежити.

Антоцијанини доприносе свом антиоксидативном деловању како би заштитили јетру од оштећења изазваних токсичним супстанцама, укључујући алкохол. Такође се показало да помажу у побољшању нивоа холестерола.

Антоцијанине ћете наћи у другом поврћу љубичасте боје , попут салате од патлиџана или храстовог листа. Међутим, бобице углавном имају антиоксидативну активност много већу од друге хране.

Можете их узимати као међуоброк, додавати муеслисима или салатама или, зашто не, учинити их састојком ваших шејкова и смоотхија.

Како олакшати свакодневно уклањање токсина

Наше тело непрестано ствара отпадне супстанце којих се мора решити, али је такође изложено мноштву токсичних једињења од којих нам је тешко побећи: супстанцама које до нас долазе храном, водом, ваздухом који удишемо, сапуни и козметика које наносимо на кожу …

Главни орган који је одговоран за пречишћавање и управљање свим овим токсичним оптерећењима је јетра, мада помажу и други органи и системи попут бубрега, коже, плућа или лимфног система.

Ови мали покрети за детоксикацију које смо вам представили помоћи ће вашим органима за чишћење да раде ефикасније и спречиће их да се преоптерете. Лако их је применити и фаворизују уклањање супстанци које вам троше енергију и које временом могу бити штетне по ваше здравље.

Ако такође желите да спроводите детоксикациону дијету, добро испланирану и једноставну за поштовање, не пропустите седмодневни план за детоксикацију Еве Роца.