9 намирница за ублажавање болова током менструације
Роса Гуерреро
Пременструални синдром укључује вишак естрогена и низак прогестерон на крају циклуса. Одређене хранљиве материје враћају равнотежу.
Симптоми попут раздражљивости, умора, напетости у дојкама , главобоље, болова у леђима, депресије, повећаног апетита, задржавања течности или надимања понављају се код жена са предменструалним синдромом (ПМС). Често имају висок ниво естрогена и низак ниво прогестерона у касном циклусу.
- Вишак естрогена фаворизује задржавање воде, што изазива карлици гужве, прираст и неки оток од можданог ткива који утиче на расположење. Такође отежава регулацију глукозе.
- Недостатак прогестерона поспешује естрогене ефекте и смањује производњу ендорфина који имају аналгетички ефекат и серотонина који регулише расположење. Тхе простагландини , које су укључене у упале, обично висок код жена са тешким ПМС.
Предменструални синдром погађа једну на сваких три жене у репродуктивном добу. Дневни додатак исхрани са витаминима групе Б ─ посебно Б6 (100 милиграма), витамином Е (400 ИУ) и минералима попут магнезијума (400-800 милиграма) и цинка (15 милиграма) помаже у уравнотежењу хормона и ублажава симптоми. Уља јагорчевине такође могу да помогну. Садржи гамалиноленску киселину (ГЛА), претечу простагландина типа 1 (ПГ1). То су антиинфламаторна и контролна хиперестрогенеза. Узимајте 100 до 300 милиграма дневно.
Међутим, увек треба да буде специјалиста који препоручује узимање суплемената. Са ефектима предменструалног синдрома можете се борити укључивањем одређене намирнице у своју исхрану .
Предменструални синдром: 9 намирница за његово ублажавање
Индијски ораси да вам смире живце
У индијски орах су богати полинезасићених масних киселина, витамини групе Б , и минерали као што су магнезијум (260 мг / 100 грама), неопходни за нервни равнотежу.
Уз ручак или ужину додајте 30 грама индијских орашчића.
Броколи, елиминише вишак естрогена
Његови глукозинолати стимулишу антиоксидант глутатион и помажу јетри да елиминише вишак естрогена . Броколи је такође богат сулфорафанос, Сумпоровита молекула који блокирају експресију проинфламаторних гена.
Конзумирајте 1 порцију (250 грама) 3 или 4 пута недељно , као прво јело или као прилог.
Спанаћ са ефектом пречишћавања
Спанаћ обезбеди влакана, витамина Б групе (поготово фолата, 194 микрограма / 100 грама), калцијума, магнезијума и калијума у значајној количини.
Све ове хранљиве материје делују прочишћавајуће и уравнотежују хормонални систем. Можете их узимати сирове или куване. 1 порција (150 до 300 грама) препоручује се 3 или 4 пута недељно.
Нар са антиинфламаторним дејством
Нар подржава глукуронидацију јетре и помаже у стварању жучи и уклањању вишка естрогена . Кожа која раздваја зрна садржи танине, са антиинфламаторним дејством на слузницу.
Уживајте у 1 комаду нара дневно, за ручак или међуоброк.
Репа, помаже у уклањању хормона и токсина
Дају влакна, минерале и витамине А и групу Б. Подстичу сулфацију јетре , помажући тако у уклањању хормона и токсина из околине.
Узима се 1-2 дневно, динстано, кувано или сирово.
Банане, богате витаминима Б и триптофаном
Банане садрже витамине Б , посебно Б6 (0,578 милиграма / 100 грама) и калијум (396 милиграма / 100 грама), што помаже у смањењу задржавања течности.
Такође су богате триптофаном, претечом серотонина, и сложеним угљеним хидратима који помажу у уравнотежењу вашег расположења.
Узмите 1-2 банане сваког дана, за ручком или као међуоброк.
Флипбоард
Лан и цхиа дају Омега-3
Ова семена дају омега-3 масне киселине , које подстичу циркулацију и нервну равнотежу. Дневна кашика згњеченог семена посутог јогуртом или салатом даје препоручену дневну количину.
Флипбоард
Тахини, успори производњу естрогена
Ова сусамова паста богата је минералима и омега-6 масним киселинама које помажу у сузбијању ароматазе, ензима који учествује у производњи естрогена.
Узимајте 1-2 кашике тахинија дневно , намазане на хељдин хлеб или у облику соса.
Флипбоард
Хељда
Хељда садржи рутин, гликозид који штити капиларе и спречава вазодилатацију . Такође је извор молибдена, елемента у траговима који успорава ароматазу и појачава фазу сулфације јетре.
Уносите 250 грама дневно , у облику тоста или хлеба. Да бисте помогли свом телу, смањите рафиниране угљене хидрате, засићене масти, кафу, чоколаду и сол и једите више биљних протеина, лиснатог зеленила и хладно цеђених уља.
Флипбоард
