Шетња или трчање: шта је најбоље за вас?

Ходање и трчање су два једноставна начина вежбања. Избор једног или другог зависиће од нашег физичког стања и жељених циљева.

Иако се иста удаљеност прелази ходањем и трчањем, ефекти на тело су различити. Исте калорије се не сагоревају , мишићи се не вежбају на исти начин, а циркулаторни и респираторни систем не достижу сличан ниво напора.

Шетња или трчање, шта је боље?

Одлука за ходање или трчање зависиће од вашег физичког стања и циљева које желите да постигнете.

Ходати

Шетња је за већину људи прикладнија од трчања , посебно са повећањем старости. То се може учинити без потребе за облачењем у спортску одећу или туширањем када се вратите кући. С друге стране, ризик од повреда је много мањи.

Да бисте били корисни, препоручљиво је ходати брзим темпом . Свакодневна шетња од 30-45 минута смањује ризик од рака, Алзхеимерове болести или дијабетеса, између осталих болести.

Трчати

Трчање у просеку користи двоструко више калорија од ходања за прелазак исте удаљености.

Одабир једног или другог начина сагоревања калорија зависи од вашег физичког стања и, пре свега, од тога да ли желите да увежбате и срце и плућа . У овом случају најбоља опција је трчање.

Сталност и умереност

То су кључеви успеха . Добро здравље постиже се континуираним вежбањем умерених вежби и неисцрпљивањем током дана и недељом дана за опоравак.

Једнако важно колико је пређена раздаљина је редовно обављање . Због тога је погодно створити рутину, поставити циљеве, изменити неколико рута и забележити напредак.

Када трчите, водите рачуна о коленима

Ако се ваш избор изводи, имајте на уму следеће како бисте избегли повреде:

• Загрејте се: ојачајте хрскавицу нежним вежбама пре него што почнете да трчите.
• Одмор: нарочито ако трчите на тврдим површинама. Престаните да се осећате преоптерећено.
• Хидратизујте се: пијте пре и после. Неопходан је за осетљива ткива зглоба.
• Оснажите се - радите на квадрицепсу, теладама и тетивама на леђима који подупиру колена.
• Истезање: Пре него што започнете и када завршите, направите неколико вежби истезања.