Шта вечерам после бављења спортом?
Ако искористите поподне за одлазак у теретану и желите да максимализујете резултате свог тренинга, даћемо вам 11 идеја за вечеру за спортисте.
Касно поподне многи користе за бављење спортом , јер је то често једини расположиви простор који остаје до радног дана. Ово покреће многа питања о томе која је погодна вечера у тим случајевима.
Пре одласка на практични савет, важно је напоменути да су то само опште информације, износи и специфични персонализовани савети увек ће зависити од врсте тренинга , његовог трајања и интензитета, као и од наших циљева, захтева и физичког стања, и Треба их прописати дијететичар-нутрициониста специјализован за спортску исхрану.
Унос после тренинга
Генерално, важно је да имате мали оброк у року од 2 сата од тренинга како бисте помогли регенерацији мишића и пуњењу гликогена у мишићу. То је она међуоброк коју знамо као „унос после тренинга“ .
Али у случајевима у којима ће се после вежбања спорта појести неки од главних дневних оброка, у овом случају вечера, није потребно појести ту грицкалицу, јер ће добро организована вечера служити и као унос после оброка . -Воз.
Шта треба да садржи вечера након бављења спортом?
Не пропустите протеине
С једне стране, важно је да има протеински део , па зато имати само воће, салату или биљну крему није добра идеја, иако се често препоручује, посебно људима који покушавају да смање или контролишу тежину.
Неправилно једење након тренинга погоршаће наш опоравак и негативно утицати на наше перформансе. Нити ће нам помоћи да поправимо телесну композицију ако је то оно што тражимо.
Веома је једноставно додати протеински део вечери: тофу, махунарке, текстурна соја, темпех, семе конопље или ораси су најбоље опције. Или, у случају да тог дана нисмо ништа планирали, чак и протеински шејк чини трик. Соја или грашак су најбоље опције.
Богат угљеним хидратима
Друго, мора да садржи и део који одговара нашим потребама, хране богате угљеним хидратима. Овај део је врло лако прекрити житарицама или дериватима, истим махунаркама, кртолама или воћем.
И наравно, поред уноса после тренинга, то мора бити и здрава вечера, тако да поврће и поврће не сме да недостаје , као ни здраве масти, као што је екстра девичанско маслиново уље, авокадо, семе или воће. СУВ.
11 идеја за вечеру за спортисте
Ово је само неколико примера које морамо прилагодити свом укусу и потребама, сећајући се просторија на које смо указали на почетку.
- Супа од поврћа и тост са хумусом (најмање 4-6 кашика)
- Воћни смоотхие са два јогурта од соје и кашиком путера од кикирикија
- Тофу вок (комад најмање величине длана) са поврћем и пиринчаним резанцима.
- На пари броколи са куваним леблебијем (бар једна чаша), обучен маслиновим уљем и паприком.
- Салата и протеински шејк са две банане
- Шпагети са текстурном сојином болоњезом (најмање 30 г соје)
- Плоча сочива са поврћем и пиринчем.
- Темпех на жару (бар комадић попут длана) са печуркама и палентом.
- Пирјано поврће са орасима (најмање две шаке), чаша напитка од соје и једна или две порције воћа.
- Печени кромпир са фалафелима (најмање 4 средње јединице) и салатом од купуса
- Чили фајитас од пасуља (најмање једна чаша), парадајз, зелена салата и авокадо
Грешка коју не бисмо смели да направимо је да мислимо да, пошто смо се бавили спортом, то нам надокнађује да једемо нездраву храну или имамо добар део слаткиша, јер смо то већ „платили“ вежбањем.
Нездрава храна (претходно припремљена чак и ако је веганска, пецива, сладоледи, десерти, брза храна …) негативно утиче на наше здравље које није, далеко од тога, ограничено на додатни допринос калорија које можемо „сагорети“.
