Интегративна дијета у 5 навика и 5 намирница
Елиса Блазкуез, интегративна нутриционисткиња
Они узимају у обзир везу која постоји између начина на који се хранимо, емоција и околине и помажу у превазилажењу лоших навика
Ако знамо из чега се састоји здрава исхрана, зашто нам је тако тешко да уградимо ове навике?
Шта је интегративна дијета?
Интегративна дијета узима у обзир блиски однос између исхране, емоција и околине и нуди смернице за увођење промена. Заснован је на интегративној медицини која има холистички приступ када је реч о лечењу нашег здравља. Односно, подиже здравствени модел који узима у обзир све димензије особе.
Ефективне навике ношења неефикасне дијете
Укључите ове мале навике да бисте постигли здравију исхрану.
Помаже вам да се усредсредите на будућност и повећава мотивацију да је постигнете. Покушајте да замислите себе за неколико година : како се физички видите? Какво је ваше здравствено стање? Јесте ли уморни? Ви сте срећни? Да ли живите на дијети или водите рачуна о свом здрављу јер вам се тако свиђа? Бавиш се спортом?
Одлучите коју храну треба да смањите или избаците из исхране . Могу бити оне које највише волите (слаткиши, млечни производи, хлеб, чоколада …). Потражите сличне или још пријатније алтернативе.
Многе фразе или мисли спречавају вас да напредујете: оне делују као менталне баријере . Фразе попут „Не могу“, „Не заслужујем“, „Нећу успети“ могу бити веома присутне у нашем унутрашњем говору и имати велику тежину када је реч о комуникацији са нама самима.
Запишите их на видљиво место да бисте запамтили сваки дан шта вас спречава да напредујете у животу.
Записујући циљеве које покушавате да постигнете, појачавате своју посвећеност променама . Помаже им да се забављају на реалан, али захтеван начин. На тај начин осећате да напредујете сваки пут када постигнете циљ.
Брига о себи је начин да волите и поштујете себе. Ако се промена навика доживљава као наметање, она не траје дуго . Да би нешто било лако и стимулисано, мора бити позитивно.
Размислите о свим предностима које вам доноси здрав животни стил и сетите их се сваки дан. Такође је важно да промените „Не могу“ у „Не желим“; на тај начин, чињеница да се избегава одређена храна биће ствар властите одлуке, а не самонаметнуте забране.
5 Храна интегрисане дијете
Да бисте постигли холистички приступ овој дијети, следите ових 5 кључних прехрамбених навика за интегративну исхрану . Поред тога што су здрави и врло хранљиви, додаће пуно јела и укуса вашим јелима.
Квиноја је псеудоцереална богата минералима и са великом количином протеина. Кува се на сличан начин као пиринач и може се јести са поврћем. Садржи велику количину влакана и доноси пуно особности јелима.
Цхиа семе је богато протеинима, калцијумом, гвожђем, омега 3 и влакнима. Препоручује се уградити кашику дневно због високе хранљиве вредности и допринети равнотежи у потрошњи Омега 3 и Омега 6.
Морске алге су морско поврће, богато гвожђем и калцијумом. Такође обезбеђују протеине и влакна. Могу се узимати у малим количинама у салатама, као зачини у варивима или кремама.
Иако је калорична вредност кокосовог ораха висока, његове масти помажу у мршављењу, а шећери имају низак гликемијски индекс. Слатка алтернатива за грицкалице.
Фермент направљен од соје и житарица који помаже у регулацији цревне равнотеже. У супе или као зачин у било ком јелу.
