4 једноставне навике за смањење упале

Др Наталиа Ерес

Хронична упала је на почетку многих здравствених поремећаја, укључујући рак. Али можете се изборити са малим променама у вашем свакодневном животу.

Лов - Упала оцене одржава у скраћеном времену очекиваног трајања живота, убрзава старење и промовише дегенеративне болести као што су дијабетес, депресија, когнитивни поремећаји, остеопороза, губљење мишићне фибромијалгија, кардиоваскуларне болести, обољења бубрега и рака.

Како природно смањити упалу

Смањити упалу није тако тешко како звучи и то можемо природно постићи променом неколико малих навика.

1. Физички вежбајте

Умерена, пријатна физичка активност прилагођена потребама сваке особе има анти-инфламаторно и имуностимулативних ефекат. Другим речима, природно стимулише вашу одбрану. Активирани мишић се понаша као жлезда која ослобађа антиинфламаторне супстанце у крв и успорава производњу масних ћелија.

2. Не наглашавајте

Вежбајте активности попут медитације, опуштања, јоге, примања масажа или лечења енергијом … Много је активности које вам помажу да смањите стрес и дубински се повежете са собом, можете одабрати ону која најбоље одговара вашој личности и вашем животном стилу. животни век.

Такође је ефикасно ходати у парку или поред мора и дисати свесно . И кад год можете, насмејте се и загрлите.

3. Спавај добро

Буђење одморно одраз је мирног сна. Адекватан образац спавања штити од упале путем мелатонина, хормона који се излучује током тамног сна и који модулише упале и оксидацију . Да бисте је избегли, избегавајте рад испред екрана пре спавања, ноћу светлост и излагање микроталасним пећницама са мобилних телефона, бежичних телефона и Ви-Фи мрежа.

4. Идите у природу

Контакт са биљкама и природним окружењем регулише неурохормоналне циклусе. На пример, шетња шумом изазива физиолошке промене са антиинфламаторним, седативним и имуностимулирајућим ефектима .

Направите рупу у својој рутини да бисте се повезали са природом, тело ће вам захвалити.