9 кључева здравља, осим прехране и вежбања
Ева Мимбреро
Здрав живот није само добро јести и редовно вежбати. На то утичу и други темељни аспекти којима обично не придајемо толики значај.
Желимо то кад кихнемо, када попијемо или када сретнемо познаника на улици, али … шта је заправо здравље? Светска здравствена организација (СЗО) дефинише га као „потпуно стање физичког, менталног и социјалног благостања, а не само као одсуство болести или болести“.
Да би се што више приближили овом осећају благостања, морају се узети у обзир два темељна стуба.
- Прво, вежбање, и то не само на време: физичка активност треба да постане још једна навика у нашем свакодневном животу.
- Друга је брига о исхрани, клађење на јеловнике богате воћем, поврћем и интегралним житарицама и избегавање предлога у којима има префињеног брашна и ултра прерађене хране.
Али такође се препоручују одређени ставови како би структура зграде која почива на стубовима добре исхране и физичке активности била јака и, према томе, одржавана у добром стању што је дуже могуће. То су мали детаљи који мало по мало додају здравље, чинећи да се осећамо боље.
1. Преузмите одговорност за своје здравље
Физички и психички осећај није ствар среће. Све је више научних студија које подржавају ову теорију. Добар пример за то је извештај објављен у часопису Натуре, према којем су неке нездраве животне навике, попут пушења или једења мало воћа и поврћа, иза 42,7% случајева рака у Великој Британији.
Преузимање одговорности за сопствено здравље, информисање себе , препознавање онога што је добро за нас и шта нас боли и поступање у складу с тим, помаже повећању осећаја благостања. Такође побољшава самопоштовање, видећи да наши поступци и одлуке позитивно утичу на нашу физичку, менталну и духовну равнотежу.
2. Водите рачуна о везама …
Провођење више времена са породицом и пријатељима један је од састојака који побољшава рецепт за здрав живот. То може бити одлична опција за опуштање или повећање осећаја благостања, јер нас повезује са другима и омогућава нам да делимо бриге, проблеме и хобије.
Ми смо дружељубива бића, као и друге животиње, из разлога ефикасности и преживљавања, али и зато што вероватно такође осећамо дубоку потребу да избегнемо своју усамљеност и превазиђемо сопствени индивидуални живот. Узимање времена за учешће у животима других, док допуштање другима да чине наше, омогућава задовољење те интимне потребе.
Стога је вредно промовисати тренутке контакта са другима. То су прилике које су понекад поштеђене из комфора или због инертности рутине, али које су обично вредне труда. То може бити само ћаскање са пријатељем или прослава рођендана нећака. Могуће мале личне оставке које би могле за собом повући надокнађује могућност изненађења и открића. Дељење генерише комуникацију, богатство, живот.
3.… али резервисати време за себе
Иако је дељење неопходно, такође је потребно водити рачуна о сопственим, интимним просторима. Музика треба тишину, а наш живот захтева и тренутке самоће у којима радимо без спољне „буке“ да бисмо били сами са собом .
Није потребно медитирати у положају лотоса или остати код куће одмарајући се, вреди било какве активности која смирује и ствара услове да бисте могли једноставно да осетите и чујете себе.
Можете да прошетате, вежбате јогу, трчите, посетите изложбу која вас занима, кувате ново јело, слушате пријатну музику … Појачавање тих тренутака повезаности са собом помаже побољшању физичког и менталног здравља , повезује нас са духовном димензијом живот, а такође омогућава успостављање нових облика комуникације са другима.
О овој парадоксалној потреби за физичком дистанцом како би се омогућио већи унутрашњи приступ и према другима, Мигуел де Унамуно је написао : „А ако не знамо да волимо једни друге, то је зато што не знамо да будемо сами (…) Нема истинитијег дијалога од оног који успостављате сами са собом, А тај дијалог можете започети само усамљеношћу. У самоћи и само у самоћи можете себе познавати као комшију, и докле год се не познајете као комшија, нећете моћи видети себе у својим комшијама. Ако желите да научите да волите друге, сетите се себе “.
4. Наспавајте се довољно
Осећај мало умора и раздражљивости је можда највидљивија последица дефицита спавања, али не и једина. Неколико студија је показало да непоштовање препоручених седам или осам сати ноћног одмора изазива непажњу, што на крају може утицати на памћење.
Једна од ових истрага, са Универзитета у Пенсилванији (САД), такође тврди да они који пате од овог недостатка пажње не примећују, па можда овај капацитет помало смањујемо, а да то стварно не схватамо .
Још један штетан ефекат недовољног одмора је повећана тенденција ка дебљању. Можда ће за неке бити изненађујући закључак, јер се пре неколико година сматрало да мало спавања може да вам помогне да смршате. Тренутни научни докази показују важну улогу лептина, који се ослобађа током спавања, а познат је и као хормон ситости, у контроли телесне тежине.
Још један хормон, мелатонин, такође објашњава благотворно дејство правилног ноћног одмора, јер повећава ефикасност имунолошког система. Мелатонин се производи док спавамо и, осим што регулише циклус спавања и будности, појачава одбрану и помаже у борби против слободних радикала. Стога је то добар начин за успоравање превременог старења ћелија.
Добивање довољног и доброг сна готово је једнако потребно као и дисање. Они који су имали лошу ноћ често су видели како је то утицало на њихово расположење и здравље. Спавање има много функција: то је стратегија за уштеду енергије, али такође и период физиолошке, неуролошке и психолошке обнове. Када спава, тело има прилику да уложи енергију у себе, уместо да је усмери ка споља.
Важно је припремити се за одмор пре спавања: можете попити опуштајућу инфузију пасифлоре или калифорнијског мака и побринути се за мале детаље у спаваћој соби како бисте промовисали ведрину (украс нежних боја, тачна температура …).
Одлазак у кревет са ставом да се предате нечему већем (свемир или можда царство сна) такође вам помаже да заспите. Када спавамо, подсећамо на биљке: одлучујемо се за мир, само дишемо … и растемо. То је начин на који осећамо да смо део целине која нас прима и штити.
5. Пронађите контакт са зеленим површинама
Шетња планинама, плажом или парком у близини вашег дома може имати позитивне здравствене последице. Према студији објављеној у Јоурнал оф Епидемиологи анд Цоммунити Хеалтх, у којој је учествовало преко 250 000 људи, који живе у близини зелених површина, имају бољу перцепцију о свом здрављу и здрављу.
Удисање чистијег ваздуха и удаљавање од асфалта, саобраћаја, буке и светлосног загађења … могу бити неки од разлога који објашњавају закључке студије.
Ако не живите у природном окружењу, сјајна опција је искористити викенд за одлазак на излете.
Шетње планинама или уз море омогућавају промену пејзажа, одвајање од свакодневних брига и уживање у контакту са водом, земљом, сунцем и ваздухом. Када људска бића дођу у контакт са природом, на неки начин се враћају свом пореклу.
6. Помозите другима
Расположење има јасан утицај на физичко здравље. Спровођење волонтерских акција или једноставно помагање другима доприноси већем осећају благостања, јер је неговање емпатије одличан начин да боље упознате себе и развијете позитиван став пред свим људима.
Један од великих изазова овог века је управо учинити живот човечнијим, пронаћи места сусрета са онима који се чине различитим, уместо да се упуштају у разлике. Сигурно је један од кључева да то постигнете да изађете из себе да бисте ушли у кожу људи са којима живите. На сваком од нас је да научимо да се отворимо другима.
Блиско окружење нуди много могућности за помоћ (болнице, добротворне организације, комшије, странци, итд.). Што смо отворенији и алтруистичнији, то ћемо више мира наћи унутра.
Аутентична револуција произлази из збира индивидуалности толиког броја људи који дају своје зрно песка за опште добро. Трансформација, промовисана прво изнутра, биће додата оној многих других појединаца и тако ће та промена перспективе која је човечанству потребна бити могућа.
7. Имајте испуњен сексуални живот
Листа благодати задовољавајућег сексуалног живота је опсежна. Поред јачања имунолошког система, може побољшати кардиоваскуларно здравље и, према аустралијском извештају у Бритисх Јоурнал оф Урологи Интернатионал, смањује шансе за развој рака простате.
Код жена интимни сусрети могу помоћи у јачању мишића карличног дна, јер се ово подручје контрахује током оргазма. Одржавање ових мишића у форми смањује ризик од уринарне инконтиненције у одраслом добу.
Поред ових физичких аспеката, активан сексуални живот пружа велики број благодати за ментално и емоционално здравље: смањује стрес, повећава самопоштовање, јача интимне везе између пара и помаже бољем спавању.
8. Научите да се релативизујете
Посматрање онога што нам се дешава из даљине помаже да се то сагледа са друге перспективе, у којој проблеми и бриге из дана у дан могу завршити нису толико важни или тешки за решавање како се чинило.
Да бисмо то схватили, довољно је погледати како обично видимо или тумачимо сукобе породице или пријатеља: обично проналазимо могуће решење, разуман начин или начин да делујемо брже него да је тај исти проблем наш. Због ове јасноће разумевања, чињеница да смо само посматрачи сукоба, а не његови главни актери, обично помаже позитивнијем размишљању.
Научити да се релативизујемо и бити свесни шта можемо учинити да решимо проблем, водећи рачуна и не бринући, витални је став који јача ментално благостање и, сходно томе, опште здравље.
9. Све без опсесије
Прекомерна брига за здравље може бити други облик болести. Стога је наш последњи предлог повезан са претходним. То је додатна препорука, али не мање важна: бежите од опсесивних мисли и ставова, такође да бисте стекли здравље.
Можемо много да учинимо да смањимо ризике од оболевања, али нема ништа лоше у томе да уживате у поподневном лежању на софи или се препустите одређеној посластици и уживате у том рецепту који можда није најлакши. Постизање дугорочног очекивану стање је један од главних тајни успеха и када је реч о здравим животним навикама.
