Контемплативна медитација док ходате где год да се налазите
Ако током одмора желите да одржавате свесне и здраве навике, позивам вас да уврстите ову једноставну медитацију у своје свакодневне шетње где год да се налазите.
Слушајте ову вођену медитацију Лидие Гонзалез Алија како бисте увежбавали контемплацију током ходања.
Глинене банке / Унспласх
Током мог кратког боравка у селу Плум, будистичком манастиру смештеном на југу Француске, а који је основао зен мајстор Тхицх Нхат Ханх, пракса ходања у медитацији била је укључена у свакодневну рутину и монахиња и монаха и посетилаца какве смо ми били. тамо на кратак боравак.
Ова медитација нам омогућава вежбање пажљивости док се настављамо кретати, тако да је то здрава навика и за наше тело и за наш ум.
Лично волим ову праксу јер може да послужи као мост за уношење става медитације у наш дан кроз активност која је једноставна и присутна у нашем свакодневном животу попут ходања. Тренуци у којима седимо да медитирамо смирено, у тишини и затворених очију, стварамо савршене услове за улазак у стање свесног посматрања и унутрашње спокојности.
Ови тренуци су заправо тренинг који ћемо касније применити на наше различите животне ситуације и наше рутинске активности у којима живот флуктуира на свој начин, а спољни услови су ван наше контроле.
Посветите свој ход земљом
Пракса ходања у медитацији такође нам омогућава да се помиримо са нашом планетом, стварајући везу бриге и поштовања према њој.
Док то вежбамо, поред успостављања смирења у нама , постајемо свесни и неговани чудима која нас окружују у садашњем тренутку.
На овај начин развијамо став контемплације и захвалности за живот и природу.
Тхицх Нхат Ханх је препоручио да корачамо пажљиво и пажљиво додирујући земљу, као да љубимо Земљу на сваком кораку. Такође се препоручује укључивање пријемчивог, захвалног и предајућег односа према животу и природи.
Ако ову медитацију желите да направите као начин повезивања са Мајком Земљом, препоручујем вам да ходате боси или боси у природи. И, у сваком случају, укључује уживање у самој стази, у самој шетњи, без размишљања да стигне било где.
Како медитирати шетајући
- Шетајући било где, постаните свесни свог дисања.
- Скрените пажњу на дах и схватите његов проток и ритам.
- Посматрајте како вам ваздух улази у ноздрве и како испуњава плућа. Гледајте како ваздух напушта плућа и поново пролази кроз ноздрве.
- Такође можете приметити температуру тог ваздуха док улази и излази из вашег тела.
- Погледајте кретање које ствара у вашем стомаку и грудима.
- Сада скрените пажњу на табане.
- Осетите контакт табана са подлогом на коју корачате, чинећи вас свесним сензација које ово производи.
- Такође осетите како је тежина вашег тела уравнотежена и распоређена између једног и другог корака. Посматрајте кретање које ово производи у остатку тела.
- Можете покушати да ходате спорије да бисте постали свеснији свега овога.
- Сада ускладите дисање са корацима на начин који вама одговара. Можда можете удахнути са два корака, а издахнути са следећа два корака.
- Наставите да ходате, свесни свог дисања и својих корака.
- Можете мало уклопити пејзаж око себе. Посматрајте елементе у њему са пуно присуства, задржавајући лагану свест о својим корацима и дисању.
- Само ходајте, дишите и гледајте.
- Можете наставити ову медитацију колико год желите где год да се налазите.
