5 кључева вашег животног стила који утичу на ваш имунитет
Др Пабло Саз
Имуни систем је осетљив на аспекте нашег свакодневног живота које можемо побољшати одређеним здравим рутинама и пуно ведрине.
Начин живота који водите директно утиче на ваш имунолошки систем. Радити дуге сате испред екрана, бити у контакту са сунчевом светлошћу, седети и имати негативан поглед на живот и ствари вам не иде на руку. Сви ови аспекти, заједно са стресом, лошом исхраном и токсичним навикама остављају траг у вашем телу и чине вас рањивијим на инфекције и болести уопште.
Побољшајте своје навике да бисте појачали одбрану
Изашли смо из затворености и не знамо шта ће се догодити следеће јесени, али оно што је јасно је да је то грип или нови коронавирус, било би боље да нас ухвати са одбраном у врхунској форми. Овде објашњавамо шта можете учинити да припремите имунолошки систем.
1. Хигијена
Чистоћа је витална када је у питању спречавање било које заразне болести, јер се клице расе у прљавштини. Апсурдно је стимулисати одбрану без одговарајуће личне неге и хигијене.
Често прање руку, чишћење одеће коју носимо и места у којима добро живимо смањује стрес који наш имуни систем мора да поднесе, како би могао боље да обавља своју функцију. Природна медицина инсистира на томе да је хигијена прво, а затим терапија, увек овим редоследом.
2. Вежбање
Током дугих недеља заточеништва, ситуације која би се могла поновити следеће јесени, можда смо били више седећи. Што пре морамо да искористимо прилику да вежбамо на отвореном и, ако то није могуће, а када је могуће, покушаћемо да се активирамо на балкону или испред прозора.
Код куће можете да се бавите гимнастиком, јогом, скакањем, плесањем … Запамтите да физичка вежба проширује плућа и јача имунитет. Али када вам тело затражи да се одморите, на пример, на почетку грозничавог процеса, слушајте га.
3. Чист ваздух
Запамтите, без обзира да ли сте везани за кућу или не, ваздух је такође ограничен, а то није добро. Често зрачите кућу, пуштајући ваздух да тече са једне на другу страну.
Покушајте да отворите прозоре који дају више споља , на пример, оне који комуницирају са комшијским двориштем. Морате поштовати удаљеност од два метра до комшилука, али ако је четири, шест или десет, много је боља.
4. Добар став
За здравље је увек боље бити оптимиста. Бриге, чак и оне изазване пандемијом, погоршавају имунолошку равнотежу и чине нас подложнијим респираторним стањима, као што се показало код вируса попут прехладе.
С обзиром на околности, лавину информација и случајеве људи који су нам блиски, могуће је да ће више особа пасти у депресију, али мора се нагласити да је то у овим временима када можемо извући најбоље из себе. Видели смо то код здравственог особља. Каже се да након олује долази мирно и да цвеће боље цвета.
Многа истраживања закључују да депресија смањује имунитет и да га уместо тога стимулише позитиван став. Вежбајте јогу, медитацију, позитивно размишљање … И спавање: несаница није добар пратилац имунитета. Да бисте то избегли, у своје свакодневне рутине можете укључити тренутке опуштања и свесног дисања.
5. Без лекова
Многи ће помислити да је погодно узимати одређене лекове при најмањем симптому или сумњи на инфекцију коронавирусом. Велика грешка. Код нас здравствене власти препоручују парацетамол и ибупрофен, али овај други је нестероидно антиинфламаторно средство које може донекле смањити имунитет.
Тачно је да је његова штетност умерена, али из предострожности препоручујемо да је не користите, а још мање самолечите. Што се тиче парацетамола, дозе не би требало да прелазе 650 мг, јер у вишку утиче и на јетру. Употреба кортикостероида се не препоручује ако не постоје посебне медицинске индикације и требало би је користити само у тежим случајевима. Генерално, морамо инсистирати на томе да не претерано медицализујемо свој живот, јер инфекције САРС-ЦоВ-2 коронавирусом, грипом и прехладом немају специфичан третман. Не будимо лекари: то може бити контрапродуктивно и смањити имунитет.
