5 природних начина за побољшање меморије
Цлаудина наварро
Сећање је интелектуална вештина о којој можемо да се бринемо у сваком тренутку. Његово добро стање зависи од ставова и одлука које непрестано доносимо. Можемо радити против памћења или за њега.
Есејиста Бруно Патино у својој најновијој књизи, Цивилизација памћења рибе, наводи да се не сећамо онога што смо видели пре 10 секунди. Победили смо црвену рибу тек у секунди. Толико смо заборавни када принудно проверимо друштвене медије или е-пошту. Стога, што дуже останемо повезани са мобилним телефоном, то је горе за нашу меморију. Уместо тога, можемо развити понашања која га стимулишу и поново осетити да наш мозак и даље ради.
1. Покушајте да га запамтите пре него што га погуглате
Интернет је одличан за проналажење информација које тражите, али немојте га користити ако су те информације већ у неком углу вашег мозга. Стручњаци кажу да нам прекомерно ослањање на интернет као виртуелну меморију узрокује дигиталну амнезију: информације заборављамо јер верујете да ће их доћи преко Интернета. Проблем је у томе што ако ове информације не ажурирамо у мозгу, наше размишљање неће моћи са њима да успостави односе, донесе закључке, донесе одлуке итд. Односно, наша способност рационалног размишљања, наша интелигенција и наша интуиција биће ослабљени.
„Мозак је машина коју треба користити или изгубити“, каже Сара Медницк, професорка на Универзитету у Калифорнији, Ирвине. Када научимо нове ствари и касније их се сетимо, активирамо хипокампус и префронтални кортекс, подручја мозга која су укључена у меморију. Али када се ослањамо на спољне изворе, попут наших телефона или Интернета, та подручја мозга слабе. Стога, употријебите мозак да се сетите онога што знате, не идите на Гоогле Мапе ако можете да идете на одредиште без консултовања, сетите се телефона (барем вашег и још неколико) без гледања у дневни ред …
2. Дремајте
Квалитетан сан је најбољи за мозак. Када спавамо, информације примљене од дана консолидују се у облику сећања са којима наш ум може да ради. Ако не спавамо довољно, много тога је изгубљено. Основна мера је спавање најмање 7 или 8 сати ноћу, али ако такође одспавамо након једења, ефекти могу бити изненађујући. Али то не би требало да буде кратко спавање, већ оригинално дресање у пиџами, како је рекао Цамило Јосе Цела, у трајању од око 90 минута, довољно времена да се одвија комплетан циклус спавања. У сваком случају, дремка од 30 минута је боља од ничега.
3. Вежбајте сваки дан
Вежбање је добро за мишиће и кости, за срце, за плућа, а такође и за мозак. Када вежбамо уносимо додатну дозу кисеоника и хранљивих састојака у мозак. Студија спроведена на Универзитету у Илиноису показала је да вежбање три дана у недељи по 40 минута повећава величину хипокампуса за 2% у току једне године. Чини се да је тај проценат мали, али је довољан да поништи скупљање које се дешава старењем.
4. Не радите много задатака одједном
Жели да нас убеди да је истовремено радити неколико задатака паметно. Било би неопходно видети резултате ових више радника. Реалност је да мозак није дизајниран да се истовремено фокусира на више задатака, тако да се осећамо под стресом и грешимо. Ослобађају се чак и хормони који ометају краткотрајно памћење.
Да бисте радили у режиму са једним задатком, ставите телефон ван видокруга и подесите распоред за свако недовршено пословање. Ако сте заказали време за преглед порука и е-поште, нећете трпети потребу да то стално радите.
5. Нахраните своју меморију
То није метафора, не мислимо на пружање више података мозгу, већ на добру храну. Прехрана изненађујуће утиче на памћење и способности концентрације. Препоручују се за храну богату антиоксидансима и антиинфламаторним једињењима попут бобица, зеленог чаја и зачина који штите неуроне и њихове везе.
Такође је важно да се после јела осећамо сито како не бисмо патили од глади, која нас иритира и омета. То можете постићи дијетом заснованом на поврћу и воћу, интегралним житарицама и махунаркама, уз дневне дозе ораха и семена.
