2 истезања која вас припремају за бољи сан

Одређени преокрети помажу у опуштању нервног система и промовишу сан. Водите рачуна да вам буде лакше!

Пре него што заспи, ум треба постепено да уђе у стање смирености , али тело такође цени положаје и покрете који га опуштају, уравнотежују енергију и предиспонирају да се одмара. То је нешто што има добар укус јоге.

Дисање је један од стубова јоге. Свесним и потпуним дисањем дозвољено је да већа количина кисеоника дође до органа и мозга, што фаворизује опуштање нервног система и, према томе, регулацију сна.

У исто време постоје неке асане или положаји који су посебно погодни за спавање :

• Схирсхасана (став на глави): као и други обрнути положаји, фаворизује опуштање.
• Сарвангасана (свећа): фаворизује тип дисања који смирује ум.
• Пасцхимоттанасана (стезаљка) или било који савијање унапред: истезање кичме опушта нервни систем.
• Савасана (држање мртвих): задржавање неколико минута омогућава вам вежбање дубоког и свесног дисања да бисте постепено опуштали тело и смиривали ум. Иако се чини једноставно, ово држање такође има своју технику: ми ћемо вам рећи његове предности и како то учинити овде.

Осим јоге, врло једноставни интуитивни покрети такође могу бити од помоћи . Ево два једноставна примера.

Вежбе за отпуштање напетости пре спавања

Утврђено као рутина, или ноћу када се човек осећа узнемирено, трошење 5 или 10 минута на вежбање ових делова пре спавања помаже смиривању даха и ума, ослобађању напетости и подстиче повлачење које доводи до одмора.

Пре почетка, наравно, спаваћа соба мора бити припремљена : пригушити светло, изоловати га од буке, проветрити или загрејати итд. Одећа такође мора бити удобна и пријатна.

1. Нежна торзија пртљажника

Овим преокретом даћете неку врсту масаже кичми. Много пута ћете схватити како се енергија откључава кроз леђа или чак унутрашњост ногу и руку.

1. Седите удобно прекрижених ногу, на поду или на чврстом тепиху или простирци прекрижених ногу. Обавезно држите торзо равним, а рамена опуштена.
2. Окрените попрсје удесно, а леву руку нежно положите на десно колено. Избегавајте непотребан стрес.
3. Без поништавања држања, удахните три пута . Затим се полако вратите у центар и поновите вежбу на другој страни.

Важно је одвојити време потребно за извођење покрета и одржавање положаја, ослушкивање тела и ни у ком случају на силу.

2. Бочно истезање

Продужавањем и истезањем бочних мишића трупа делујете и на кичму и нервни систем. Ова вежба је врло једноставна и пружа врло пријатне сензације.

1. Удобно седите у кревету или на простирци или простирци . Прекрижених ногу наслоните руке на колена и неколико минута мирно дишите.
2. Узмите супротни лакат сваком руком и тако подигните руке, ширећи леђа на пријатан начин, као да се протежете великим зевањем.
3. Удахните и приликом издаха нагните пртљажник мало удесно. Вратите се у центар и поновите покрет на другој страни.

Друге рутине за побољшање сна

Ако имате мало више времена и желите да направите рутину специфичних опуштајућих вежби како бисте олакшали сан, можете испробати ову серију од 12 лаганих вежби за спавање у једном даху, ову вежбу дисања за заустављање бројања оваца или ових 5 техника јога заспати.

Такође можете ноћу да прибегнете неким природним помагалима, попут есенцијалних уља или других биљних лекова против несанице.

Али, када је тешко опустити се ноћу приликом спавања, поред предузимања мера непосредно пред спавање, погодно је и током дана прегледати своје навике и модификовати оне које нас доводе до акумулирања напетости. У овим чланцима наћи ћете неколико савета за добар сан:

Како добро спавати без прибегавања дрогама, др Пабло Саз.

8 рутина за добар одмор, дра дра Роса Цасафонт.

7 тајни за миран сан, др Рамон Росселло.