Хранљиве материје за бољи опоравак од фибриларне сузе
Мартина Феррер
Ове врсте повреда су врло честе. Најбољи начин да их излечите је одмор и уз помоћ нутриционистичких савета које ћемо вам дати у наставку.
Једна је од најчешћих повреда међу људима који се баве спортом, али се може десити и неактивном човеку када направи нагли покрет.
Пукнуће фибриле или кидање мишића састоји се од пукнућа мање или више великог броја влакана од оних која чине мишић. Ова суза може настати када је мишић пренапрегнут или стегнут тако да је његов капацитет премашен.
Сузе врло често погађају ноге
Најчешће је у ногама, солеусу, теладама, тетивама, аддукторима и квадрицепсима. Тежина повреде - блага, умерена или тешка - зависи од захваћеног мишића и броја влакана која су сломљена. Ово ће одредити време потребно за опоравак, које може бити у распону од 8 дана до 3 недеље.
У Најчешћи симптоми су:
- Изненадни и јаки бол (може довести до вртоглавице и хладног знојења).
- Хематома
- Блокада мишића, у најтежим случајевима
Додаци који вам помажу код фибриларне сузе
Да бисте се излечили, прва ствар је поштовање времена и спортског одмора како бисте промовисали правилно зарастање мишића стомака. Поред тога, морате да укључите истезање како бисте мишиће учинили флексибилнијим. Међутим, дијета помаже у процесу зарастања мишићног ткива. Смернице су:
- Једите храну богату витамином Ц. Овај витамин је антиоксиданс и учествује у стварању колагена, протеина који пружа еластичност.
- Повећајте унос витамина Е. Наћи ћете га у екстра девичанском маслиновом уљу, пшеничним клицама, семенкама сунцокрета и авокаду. Помаже у решавању упале.
- Обавезно проверите витамин Б12. Запамтите да људи који се придржавају биљне дијете морају узимати додатак прехрани. Овај витамин је неопходан за опоравак мишића, јер помаже у стварању нових мишићних протеина.
- Узмите омега-3. Ове масне киселине такође доприносе опоравку од повреда мишића захваљујући својој антиинфламаторној активности и способности да решавају упале изазване повредама и спортом. Користите екстра девичанско уље од ланеног семена, орахе или додатак алгама.
- Минерали цинк и селен су неопходни за обнављање мишићног ткива. Селен је антиоксидант и цинк помаже у лечењу.
Али пре свега одмор. Ако патите или се споро опорављате од пауза или поновљених повреда, уверите се да у вашем телу нема извора упале, попут инфекције уста. Такође, требало би да спавате најмање 7-8 сати. Одмор је неопходан за регенерацију ткива.
