3 рецепта за ублажавање неугодности током менструације
Царла заплана
Тело се мења током менструалног циклуса, па тако и његове потребе. Дијетом можете ублажити хормоналне промјене и симптоме.
У различитим фазама вашег менструалног циклуса, можете имати жељу за храном или ваша глад може варирати. Може бити и неколико дана када се осећате више упаљено или се пробава мења …
Све ово је због хормоналних промена које се дешавају у вашем телу. Помоћу одговарајуће дијете симптоми се могу побољшати.
Током првих дана менструалног циклуса, како губимо крв, препоручљиво је јести храну богату гвожђем (сочиво, просо …). Низак ниво овог минерала може учинити да се осећате слабо, исцрпљено, главобољом …
Конзумација хране богате здравим угљеним хидратима (батат, смеђи пиринач, овсена каша, кромпир …) одлична је опција за одржавање енергије и избегавање екстремног умора.
Када се менструација заврши, али пре овулације, ниво естрогена расте и то помаже у сузбијању апетита. Искористите прилику да започнете здравију исхрану или вежбате пост. Укључите више зеленог лиснатог поврћа и интегралне хране и избегавајте прерађено.
Након овулације, хормони се возе тобоганом и можемо имати непријатне симптоме. Добра вест је да наша тела обично сагоревају више масти током ове фазе.
Ако патите од предменструалног синдрома (главобоље, колике, упале …), дијета са мало масноћа и високим садржајем влакана може значајно смањити ниво и симптоме естрогена.
Рецепти за борбу против менструалних тегоба
1. Антиоксидативна крема од празилука
Састојци за 1 особу:
- 150 г празилука у комадима
- 1 кувани кромпир исечен на комаде
- 100г карфиола
- 400 мл незаслађеног немлечног млека
- 2 каранфилића белог лука
- ¼ мали црвени лук
- 50 г бадема намочено у води 15-30 минута
- 3 кашике надуваног пиринча од амаранта или квиноје
- 20 г свежег першуна
Разрађивање:
- У шерпу додајте немлечно млеко заједно са поврћем и загревајте 10-15 минута док карфиол и празилук не заврше. Угаси ватру.
- У блендеру умутите све састојке, осим амаранта, лиснатог пиринча или квиноје и першуна, док не постане глатко.
2. Авокадо пуњен клицама
Састојци за 1 особу:
- ½ авокадо
- 40 г клице луцерке или брокуле
- 4 кашике хумуса
- 1 стабљика целера, исецкана
- 1 ротквица, млевена
- 1 кашика лимуновог сока
- млевени црни бибер по укусу
- прстохват морске или хималајске соли
Разрађивање:
- Узмите пола авокада, извадите кост, а затим је напуните хумусом и поврћем, које сте претходно морали исецкати.
- Послужите авокадо, украшен лимуновим соком, сољу и млевеном паприком.
Повезане теме
Менструација
3. Ентомирани пиринач
Састојци за 1 особу:
- 150 г сировог смеђег пиринча или 300 г куваног смеђег пиринча
- 2 парадајза
- 3 дехидрирана парадајза
- ½ глава брокуле, исецкана
- 2 кашике семена сезама
- ¼ кашичица млевеног црног бибера
- ¼ кашичица млевеног ђумбира
Разрађивање:
- Оперите пиринач и кувајте га у 10 шоља кључале воде 35 до 45 минута на умереној ватри, док не постане глатко. Испустите га.
- Пеците читав парадајз у тави или у рерни 10 минута.
- По жељи можете брокулу кухати на пари 10 минута.
- Печени парадајз изгњечите у пире и додајте бибер и ђумбир.
- Комбинујте пиринач са парадајз пиреом, сушеним парадајзом и сецканом брокулом. Поспите семенкама сусама.
- Послужите вруће украшено са мало свежег першуна.
