3 вежбе дисања за смирење
Ови удисаји делују опуштајуће. Они вам помажу да се смирите у временима стреса или напетости и, генерално, да се осећате опуштеније током дана.
Дах је увек са нама и то је можда зато једва приметио, али ако се искористи за постану свесни тога може постати велики савезник превазиђе тренутке стреса .
Можете почети тако што ћете је чути и осетити. Добро погледајте: да ли је мирно и дубоко? Или је, напротив, узнемирено? Да ли је кратко и површно? Ако желите да утичете на своје дисање и искористите га у своју корист, важно је да се навикнете да му обратите пажњу .
Одатле можете убрзати и проширити дисање кроз неке једноставне вежбе дисања .
Дисање мора доводити кисеоник до најудаљеније ћелије и тако допринети нашој физичкој ситости, будности и емоционалној равнотежи . Следећи удисаји могу вам помоћи да се опустите и уравнотежите:
1. Дисање за време стреса
Устаните, лагано савијте колена и издужите задњи део леђа, спуштајући леђа. Такође издужите задњи део врата улазећи мало у браду. У овој пози изведите следећу вежбу:
- Подигните руке , пуштајући ребра да се подигну.
- Узмите велику инспирацију и још више повећајте отвор ребара.
- Са још увек подигнутим рукама , полако и дубоко удахните на уста.
- Покушајте да избаците што више ваздуха, а притом држите ребра отворена.
Ова вежба дисања изводи се стојећи, са стопалима равно на земљи и у опуштеном положају:
- Обратите пажњу на инспирације: Нека се трбух мало прошири. Осетите како је са сваком инспирацијом карлица повезана са ногама и стопалима.
- Затим обратите пажњу на издисаје: Осетите како се ребра лагано спуштају и замислите како се овај спуст наставља према кичми, чвршће га поставља на карлицу и спушта се према стопалима.
3. Дисање за дубоко опуштање
Седите удобно усправних леђа и опуштених рамена. Затим ставите длан једне руке на стомак, а другу на грудну кост. Радите ову вежбу неколико минута. Како напредујете, продужујте време удисања и издисаја како бисте појачали опуштајући ефекат:
- Док удишете, осетите како се стомак и ребар расте.
- Покушајте да напуните и предњи и задњи део грудног коша .
- Док издишете , опустите ребарни део и стомак да би ваздух изашао.
- Активирајте мишиће стомака на крају издисаја да бисте дијафрагму гурнули према горе и испразнили плућа.
