Шта су триглицериди
Триглицериди су масти које се добијају уносом одређене хране и чувају у јетри. Они су главна врста масти која се складишти и транспортује у телу, а која се ослобађа конзумирањем масти из хране.
Триглицериди пружају енергију телу, мишићима и мозгу, а такође се чувају и као масти.
Као и код холестерола, триглицериди нису ни добри ни лоши, сами по себи и у нормалним количинама, али оно што знамо као високи триглицериди или њихов вишак у крви може изазвати одређене поремећаје и превести се у одређене тегобе или болести.
Повећани триглицериди или високи триглицериди: узроци
Узроци повећаних триглицерида у телу могу бити због лоше прехране, али понекад могу бити узроковани и генетским узроцима као што су хиперлипидемија, хипертриглицеридемија и породична хиперхиломикронемија, као и дисбеталипопротеинемија, ретка генетска болест која се јавља као облик хиперлипидемије, са ризицима од изазивања прогресивне атеросклерозе и кардиоваскуларних болести.
Поред генетских узрока, подједнако су чести и узроци повезани са лошим навикама. Уношење превише калорија може променити ниво триглицерида у телу ако овај унос није праћен редовним физичким вежбањем, а конзумација шећера може значајно променити ниво ове супстанце у телу.
Људи који пате од прекомерне тежине могу бити погођени високим триглицеридима, као и људи са проблемима дијабетеса типа 2 и они који пате од промена у хормоналном лучењу штитасте жлезде.
Стога је важно да људи погођени овим болестима воде рачуна о својој исхрани боље од било кога другог да би избегли ову врсту поремећаја у нивоу триглицерида.
Дуван, алкохол и одређени лекови такође могу негативно утицати на ниво ове масти у крви.
Симптоми високих триглицерида
Неки од најчешћих симптома високих триглицерида због повећања ове масти у телу су:
- Вртоглавица
- Опструктивна апнеа у сну.
- Повећани нивои „лошег“ холестерола у крви.
- Несаница.
- Иритација и лоше расположење.
- Главобоља.
Последице повећаних триглицерида
Једна од најболнијих и најопаснијих последица високих триглицерида је панкреатитис, који је запаљење панкреаса. Појављује се када се трипсин активира у панкреасу, уместо у јетри, стварајући инфекцију која, ако напредује, на крају постаје хронична и погоршава се временом и постаје неповратна.
Друге врло честе болести повезане са повећаним нивоом триглицерида у крви су кардиоваскуларне болести и мождани удари, који такође могу проузроковати неповратне последице у срцу и мозгу.
Гојазност, иако може бити узрок повећања високих триглицерида, такође може бити последица.
Промените исхрану и навике да бисте побољшали ниво триглицерида
Да бисте смањили висок ниво триглицерида, морате драстично да измените своју исхрану, као и да промените навике које су штетне за тело. Што се тиче хране, морате смањити или избећи:
- Немасно и прерађено месо
- Млечни производи
- палмино уље
- Кокосово уље
- Рафинирани шећер
- Бели хлеб
- Бела паста
- Рафинирани пиринач
Месо, млечни производи, као извор протеина, могу у потпуности или повремено заменити махунарке и производи од њих изведени, као и орашасти плодови, који су осим што су одличан извор протеина, одличан извор биљних масти здрав.
Шећер се може заменити сувим воћем или свежим воћем за заслађивање, а бело брашно и производи од њих, заузврат, могу се заменити интегралним брашном.
Пиринач може бити замењен било којим интегралним зрном, попут пира, хељде или проса, чак и смеђим пиринчем или полу-житарицама попут квиноје.
Међу навикама неопходним за одржавање нивоа триглицерида је важно:
Оставите пушење. Дуван је лош за ово, а за безброј других ствари такође не доприноси телу, осим што смирује тренутну анксиозност и зависност пушача.
Смањите алкохол. Разлика је између повремено попијене чаше вина или спуштања боце сваке вечери. Алкохол, попут дувана, утиче на мозак и органе и може озбиљно оштетити јетру.
Али за разлику од дувана, с времена на време је могуће попити пиће ако постанете алкохоличар, па зато конзумирајте мало ако сте здрави и уопште га не конзумирајте ако имате високе триглицериде или здравствене проблеме.
Спорт. Веома је важно бавити се физичким вежбама, било да се иде у шетњу или пењање. Интензитет или ниво нису битни, али навика и правилност јесу. Такође таи цхи или јога, иако сигурно нису „спортски“, савршено се уклапају у идеју физичке вежбе и телесне активности да бисте остали здрави. Колико год је то могуће, треба избегавати седећи начин живота, чак и редовним шетњама, а употребу аутомобила треба избегавати што је више могуће.
Једи мање. Тачно је да је једење неопходно, али је такође тачно да је то понекад додатно задовољство. Стога морамо да једемо да бисмо се неговали, али контролишући количине, посебно ако имамо проблеме са прекомерном тежином, холестеролом, дијабетесом или високим триглицеридима.
Укратко, оно што увек кажемо у Ецоцосасу: конзумирајте више здраве хране, водите активан живот и избегавајте све што нас боли.
