Како се можемо прилагодити хладноћи да бисмо стекли здравље

Цлаудина Наварро и Мануел Нунез

Најхладнији дани могу се доживети као подстицај за тело, а не као ризик. Овај водич за савете може вам помоћи.

Тело је спремно да се носи са падом температуре, па чак и да га користи као подстицај. Развијајући се, жива бића, укључујући и људска бића, уградила су у своје физиолошко функционисање спољне промене које се редовно дешавају.

Тело их користи за регулацију телесне топлоте и нервног, хормонског и имуног система.

Стога, ако престанемо да се односимо на карактеристике сезоне, лишавамо тело да прима стимулусе које оно цени. Одржавање здравља зими састоји се од показивања виталног става и прилагођавања навика условима сезоне. Ево плана да се без страха прилагодимо хладноћи.

Прилагодите свој унутрашњи сат да бисте повећали виталност

Људи који су преплављени, чак и ако предузму све мере предострожности, вероватније ће бити погођени опортунистичким вирусом. С друге стране, они који се вољно прилагођавају околностима виталнији су и проналазе време и жељу за уживањем у животу, уживају већи физички и ментални отпор .

• Да бисте побољшали виталност и заштитили имунолошки систем, саветује се рани одлазак у кревет, рано устајање и шетња - или бављење неком врстом физичке вежбе, било трчање или вежбање Таи Цхи - током 20 минута на отвореном, како бисте максимално искористили прве сате светлости. дана, који помаже у производњи серотонина, неуротрансмитера повезаног са осећајем благостања, и регулисању производње мелатонина, хормона који регулише ритмове одмора и активности, а на чију производњу утиче излагање светлости.

Вежбајте физичке вежбе на отвореном

Зимски месеци су погодни за повећање вежбања физичких вежби. Не плаши се хладноће. Активност у телу запаљује „унутрашње котлове“ и циркулише ендорфине , супстанце сличне хормонима које изазивају осећај еуфорије и благостања и побољшавају ефикасност имунолошког система против вируса и бактерија које могу изазвати респираторне инфекције .

• Ако је могуће, вежбање треба изводити свакодневно на отвореном најмање 20 минута и са одређеним интензитетом, односно уз кардиореспираторни напор. Концентрација вируса, бактерија и загађивача у затвореном окружењу је проблематичнија од ниских спољних температура.
• Брзо ходање , трчање или педалирање на свежем ваздуху је окрепљујуће и без ризика уз неколико једноставних корака. Ако је хладноћа заиста интензивна, можете носити неколико слојева одеће, под условом да не изазивају знојење изнад нормалног.

Боље је носити неколико танких одевних предмета, него једно дебело, јер се користи изолациони ефекат „ваздушне коморе“ између одеће и одеће.

• После вежбања, најбоље је енергично трљати кожу пешкиром , туширати се врућим сводом и обући топлу одећу .

Загријте се прибегавањем сауни или турском купатилу

Зими желите да се загрејете. То је порука коју тело шаље да би му помогло у напорима да одржи нормалну температуру. Свака особа може одабрати начин грејања који јој се највише свиђа .

• На пример, сауна је омиљени зимски ритуал многих људи. Сува топлота која преплављује кабину, у комбинацији са хладним тушевима, побољшава излучивање бронхијалне слузокоже, спречава прехладу и грип, јер уклања токсине из тела и побољшава стање коже, мишића, циркулације, осим што елиминише вирус.

Узимање сауне у петак поподне, након радног времена, помаже вам да се повежете са собом.

• Остале могућности су турске купке (влажне топлоте) или топла купка са Епсоновим солима и есенцијалним уљима ђумбира и еукалиптуса . Ова купка се може сигурно припремити код куће и посебно се препоручује за опоравак од прехладе.

Уживајте у топлини дома

Друга врста топлоте је она која пружа интимност куће у којој се зими проводи више сати. Та заштита, људска топлина, чак се у њој тражи и нека изолација. Због тога је погодно пронаћи начин да га учините удобнијим.

• Искористите предност природног светла. Од раних сати дана завесе и завесе морају се отворити како би светлост могла да прође. Светлост спречава да се унутрашњи сат измакне контроли са данима умора и ноћима несанице.
• Пронађите мирне тренутке. Поподне, ако је могуће, потребно је искључити се са посла и не злоупотребљавати струју, што може продужити радни дан превише сати и промовисати несаницу.

Паљење неколико свећа помаже у прелазу из дана у ноћ.

• Направи тишину. Радио, телевизори, стерео уређаји и Интернет често заборављају да у четири зида куће можете уживати у тишини као на неколико места.
• Овлажите животну средину. Многе прехладе настају услед чињенице да је затворено окружење превише суво, јер када температура порасте, релативна влажност пада. Такође изненадна промена из вруће унутрашњости у хладну споља може утицати на способност тела да се брани . Из тог разлога, ако је потребно, препоручљиво је регулисати влажност ваздуха овлаживачима и да унутрашња температура не прелази 20 ºЦ .

Када су слабо хидрирани, респираторне слузокоже постају место за гнежђење вируса и бактерија.

• Ароматизујте свој дом. Собе могу бити мирисне са одређеним есенцијама. Лаванде умирује јак и олакшице нелагодност површне емоције. Наранџе дрво делује против меланхолије и недостатак апетита.

Сандалово дрво подстиче фантазију, а вербена побољшава концентрацију.

• Ставите биљке по целој кући. Доносе кисеоник и влагу у суво окружење, чисте ваздух и пуне га корисним негативним јонима. Поред тога, омогућавају вам одржавање контакта са природом.

Прилагодите своју исхрану ниским температурама

Исхрана је неопходна за прилагођавање климатским променама. Активност метаболизма се повећава како би се одржала телесна температура, због чега се осећате гладније и једете више. Сматра се да се потребе за калоријама повећавају за 5% за сваких 10 степени пада температуре.

• Препоручљиво је уносити више споро упијајућих угљених хидрата , попут махунарки и интегралних житарица уопште. Они вам помажу да се загрејете и осећате живахно током целог дана.
• Иако се сирово поврће увек препоручује због свог доприноса витамину Ц - за који је познато да је ефикасан у спречавању или смањењу интензитета прехладе и грипа - традиционална кинеска медицина препоручује кувано корење и кртоле (шаргарепа, репа, лук, кромпир, бели лук или слатки кромпир).

Генерално се препоручују варива, пиреји, супе, креме и друга топла и постојана јела.

• Такође морате мало повећати удео масти . Допунски зимски оброк добија се са неколико кашика девичанског маслиновог уља и дневном шаком сушеног воћа (ораси, бадеми, пињоли …).
• Ако су јесен и пролеће годишња доба која добро иду уз дијете за чишћење, зими је пожељно хранити све системе, па чак и акумулирати неке резерве.
• Будући да је зими излагање коже сунцу смањено, можда би било добро повећати унос витамина Д који се бори против симптома зимске депресије.

Поред тога, неки стручњаци препоручују унос елемената у траговима (бакар, кобалт, манган, сребро, цинк, силицијум …), будући да су они важни за функционисање целокупног имунолошког система. Храна богата микроелементима је:

• Суво воће.
• Семе.
• Суво воће.
• Морске алге.
• Пивски квасац.
• Пшеничних клица.

Добра идеја је допунити исхрану инфузијама ђумбира или цимета.

У случајевима реконвалесценције или тенденције да пати од смањења одбране, током зиме може бити погодно узимати додатак као превентивну меру. Ово су највише индиковани, мада увек треба да се консултујете са специјалистом пре него што их узмете:

• Селен (200 микрограма дневно). Повећава производњу белих крвних зрнаца које се бране од инфекција и бори против слободних радикала који оштећују ћелије.
• Цинк (15 мг дневно). Стимулише имунитет, фаворизује борбу против бактерија и вируса и штити од штете коју токсини могу да произведу.
• Витамин Ц (100 мг дневно). Неопходан је за добро опште здравље и превенцију прехладе и прехладе.
• Витамин Е (80 мг дневно). Појачава имунолошки систем, посебно код старијих људи, и одличан је антиоксиданс.
• Бета каротен (15 мг дневно). У телу се трансформише у витамин А и има антиоксидативне функције.
• Флавоноиди (1 г дневно). Такође са антиоксидативним ефектима и погодује благотворном деловању витамина и минерала који се уносе са храном.

Правите одморније одморе

Зими тело природно тежи да повећа сате одмора , али живимо у таквим вештачким условима да не схватамо овај важан детаљ. То је део зимског функционисања: мишићи се много мање наводњавају него у било којој другој сезони године, а физичке перформансе обично достижу најниже нивое .

Кожа такође прима мање наводњавања, а знојне жлезде више одмарају. С друге стране, унутрашњи органи се загревају и стимулишу захваљујући већем протоку крви коју добијају.

Да бисте сарађивали и ојачали све ове нормалне процесе у сезони, није лоша идеја спавати сат времена више него обично, помажући телу и уму да се регенеришу сваке ноћи и да се активирају снаге самоизлечења.

Зима, добро проживљена, чак и ако имате прехладу или грип или је врло хладно, може бити пресудна фаза за асимилацију искуства године и уживање у здрављу следећег пролећа и наредних месеци.