10 најбољих здравих намирница за срце

10 најбољих намирница здравих за срце

Роса Гуерреро

Да би наше срце функционисало савршено, погодно је одржавати га чистим и еластичним. Сирова храна треба да чини 50% исхране.

Ако бринете о свом срцу , сачувате своје здравље уопште и продужите свој живот. Начин да га размазите је да меније напуните храном богатом хранљивим састојцима , биљним хемикалијама и масним киселинама које спречавају сужавање артерија и стварање угрушака, главних претњи срчаном мишићу.

Тајна добијања здравог срца: здраве масти и сирова храна . На срцу прихватљивој исхрани, сирова храна треба да чини 50%, заједно са махунаркама, интегралним житарицама и хладно цеђеним биљним уљима.

10 намирница за бригу о срцу

Постоји много добрих намирница за здравље срца , али ово су неке од најистакнутијих.

1. Авокадо

Авокадо је само свеже воће богато мононезасићене масне киселине, које смањују лош ЛДЛ холестерол и подићи добар ХДЛ . Такође садржи калијум, влакна и витамине Е и Б6.

Може заменити сир у салатама и другим рецептима. Можете направити од традиционалног гвакамола до најкреативнијих јела.

2. Бели лук и лук

Бели лук и лук су прави благо за здравље кардиоваскуларног система: танке крви , спречавају оксидацију холестерола и превенције атеросклерозе.

Сирови су ефикаснији.

3. Цхеримоиа

Цхиримоиа обезбеђује угљене хидрате, витамине Б који олакшавају сагоревање, и калцијума, магнезијума и калијума. Идеалан је за оне који имају срчану инсуфицијенцију .

4. Бундева

Однос натријума и калијума бундеве један је од најнижих врста хране, што објашњава благотворно деловање на хипертензију .

Такође је богат бета каротенима (2 мг на 100 грама), који штите зид артерија.

Ево 7 начина кувања бундеве.

5. Грашак

Садржај магнезијума , цинка , влакана и витамина Б чини грашак врло здравом храном за срце, посебно ако се комбинује са житарицама. Ево рецепта:

• Паштета од грашка са рустикалним хлебом

6. Муесли

Енергични, с мало натријума и богати влакнима, мусли је савршен препарат који ће вам помоћи у контроли холестерола и хипертензије .

То је несумњиво одлична опција за доручак и можете експериментисати са различитим рецептима за мусли.

7. Ораси

Тхе омега-3с и лецитин у орасима штите артериосклерозе и инфаркта.

Ораси су такође извор коензима К10 (0,5 мг у 30 г), неопходног за правилно функционисање срца.

8. Грејпфрут

Садржи велику количину витамина Ц (45.мг / 100.г) и минерала корисних за срце. Прочишћава крв и врши антиоксидативно дејство на зидове артерија.

• Сок од поморанџе и грејпа са коцкицама нане

9. Соја

Генистеин у соји спречава стварање крвних угрушака у артеријама и агрегацију тромбоцита. Такође смањује ниво холестерола и триглицерида када замењује животињске протеине у исхрани.

10. Грожђе

Грожђе је богато фитокемикалијама попут ресвератрола - посебно семенкама и кожом црног грожђа - које проширују коронарне артерије и побољшавају циркулацију крви.

Ево 5 идеја за уживање у сировом грожђу, без мењања његових својстава.

Као допуна нези

Да би ова храна била заиста ефикасна, вежбајте најмање 40 минута 3 пута недељно . Помоћи ће вам да контролишете гојазност и управљате стресом.

Под надзором здравственог радника, дијету можете допунити и узимајући:

• Омега-3 (750 до 1.500 мг дневно)
• Коензим К10 (60 до 120 мг дневно), Л-карнитин (1-2 г дневно)
• Л-таурин (1-2 г дневно)
• Глог (150 до 400 мг дневно стандардизованог екстракта 1,8% витексина)