Негујте се да бисте се добро нахранили: 10 намирница које поспешују лактацију
Мартина Феррер
Одређена храна промовише оптималну производњу мајчиног млека. Укључите их у своју исхрану, истовремено ћете водити рачуна о свом здрављу и здрављу свог малишана.
Једна од главних благодати дојења је то што преноси корисне и заштитне супстанце на новорођенче за њихов имунитет и опште здравље. Количина млека се производи на захтев, у зависности од бебиних потреба, а његов састав варира како расте.
Ако је исхрана током трудноће била одговарајућа, не би требало бити проблема са дојењем новорођенчета (према СЗО, дојење треба да траје најмање 2 године).
Млеко је дестилован крв. Храна која га негује је проклијала луцерна, сезам, алге или бадеми. У галацтогогуес намирнице попут зоби, кикирики, јестиви квасац или јечма фаворизују стварање млека.
Хладни нарезци , црвено месо , остарели сиреви , трансмасти и пржено нису погодни . Ограничите прехладну храну (врло су јин) и антигалактогоге као што су босиљак, першун, целер или жалфија.
Једите 5 пута дневно. Узмите други доручак и међуоброк да бисте се добро нахранили. Када дојите бебу, потребан вам је додатни унос од 500 кала у односу на уобичајену исхрану. Дојите кад год осећате глад.
1. Проклијала луцерна за храњење крви
Све клице су занимљиве за здравље , али клице луцерке посебно хране крв и, сходно томе, фаворизују лучење млека.
Узмите 1 шаку сваки дан.
2. Спирулина, алге које побољшавају крв
Ове микроалге су богате аминокиселинама и хлорофилом , једињењима која побољшавају састав крви.
Од 2 до 6 капсула дневно .
3. Разноврсни зелени листови
У зелено лиснато поврће су нутритивно густа. Поред хлорофила , у великим дозама дају витамине и минерале.
Сваког дана уживајте у великом тањиру различитог зеленог лиснатог поврћа.
4. Просо, врло свестрано
Према традиционалној кинеској медицини, тонира слезину и пробавни систем како би промовисао правилну апсорпцију хранљивих састојака .
Може се користити и у слатким и у сланим рецептима , 3 пута недељно .
5. Бресква, богата бета-каротеном
Наранџаста боја овог воћа указује на његово богатство бета-каротеном . Тонира пробавни систем и помаже бољем формирању и саставу крви , а самим тим и млека.
Узмите 1 сваки други дан.
6. Нутритивни квасац, хранљивије млеко
Помаже у стварању мајчиног млека . Богато протеинима и витаминима Б , чини млеко хранљивијим.
У кухињи се додаје у биљне креме или за укус сира. Идеална доза је 1 кашика хранљивог квасца дневно.
Флипбоард
7. Јечам, топло се препоручује
Једна је од житарица која се највише препоручује за здравље жена. Заједно са зобом, обоје се сматрају галактогозима.
Најбоље је да их припремите 3 пута недељно у облику каше или слатке павлаке како бисте хидрирали тело и промовисали правилну исхрану мајке.
Флипбоард
8. Тигернут хорцхата, укусна и богата микроелементима
Помаже у стварању млека јер храни крв и, имајући пуно воде, хидрира. Богат је микронутријентима , укључујући минерале попут фосфора, магнезијума, калијума, калцијума и гвожђа.
Уживајте у 1 чаши сваког дана.
Флипбоард
9. Семе конопље за задовољавање потреба бебиног мозга
Бебин мозак треба велике количине дуголанчаних незасићених масних киселина , наиме омега-3 и омега-6. Семе конопље су идеални извори омега-3. Семе богато омега-6 је семе сунцокрета и сезама.
Узимајте 2 кашике дневно.
Флипбоард
10. Цвекла: витамини, минерали и угљени хидрати
Овај слатки црвени гомољ је одличан за негу крви. Богат витаминима и минералима, омогућава велику разноликост препарата у кухињи и, као и сви кртоли, богат је угљеним хидратима који дају енергију.
Једите репу 2 пута недељно.
Флипбоард
