„Пажња је тајни састојак важних ствари у животу“

Маира Патерсон

Култивација пажње овде и сада све је неопходнија за пуни и срећан живот, сматра стручњак за емоционалну интелигенцију Даниел Големан.

Даниел Големан прославио се средином деведесетих када је објавио Емоционалну интелигенцију, најпродаванију књигу која је некада свет уверила у нешто за шта сада више претпостављамо: да интелигенција такође лежи у нашој способности да управљамо емоцијама .

Капацитет пажње је још један од стубова те интелигенције, а такође, и пре свега, наши нивои среће.

Живимо у свету препуном дистракција које смањују распон пажње, а то може имати негативне последице на учење и перформансе. Али они такође могу утицати на нашу емоционалност, емпатију и способност да осетимо проток , односно да уђемо у то стање протока које би могло да подсећа на срећу и које човек доживи када се урони у активност која нуди задовољство и уживање.

Пажња, основно богатство Даниела Големана

Рођен у Калифорнији 1947. године, Даниел Големан одрастао је окружен књигама својих родитеља, обојице универзитетских професора, који су од малих ногу побуђивали његово интересовање за људски ум и оријенталну културу . Данас овај професор психологије на Харварду има више од десетак књига о психологији и медитацији .

Са 16 година почео је да медитира и данас још увек сат времена медитира сат времена пре писања. У својој књизи Фокус (Ед. Каирос) он се фокусира на пажњу и држи да је медитација управо једно од најбољих средстава које тренирамо.

О нези и њеним мистеријама питали смо вас у овом интервјуу.

Зашто брига

-Зашто је толико важно гајити пажњу?
-Уклањање пажње је тајни састојак важних ствари које можемо да радимо у свом животу, од доброг рада до доброг вођења.

-Какву пажњу треба да гајимо?
-Постоје многе врсте неге: која је прикладнија, зависи од ситуације. За рад је потребна концентрација . Да бисте развили креативност, лутајући ум, пустите га да лута.

-Свет који људи стварају је свет који подстиче одвраћање пажње. Шта гура људско биће на овај пут?
- Дигитална технологија изазива много дистракција и превише нас лако удаљава од ствари на које морамо да се фокусирамо. Мислим да ово нарушава нашу способност да обратимо пажњу на оно што радимо и људе до којих нам је стало.

Кључни комад ведрине

-Људи који се лакше концентришу имају тенденцију да буду мање осетљиви на емоционалне турбуленције. Зашто?
-Исти мождани кругови који нам помажу да се концентришемо и одржавамо пажњу су они који нам заузврат омогућавају управљање негативним емоцијама.

-Одакле долази снажна тенденција нашег ума да лута?
-Чини се да је мозак дизајниран да пола времена проводи лутајући од једне мисли до друге. Постоје разне теорије зашто се то догађа, али нико заправо не зна шта је узрок томе.

Пажљиви ум и лутајући ум

-Када ум лута, тежи да се чешће повезује са негативним, него са позитивним емоцијама. Шта можемо учинити да променимо овај тренд?
-Ум тежи да се повеже пре свега са проблемима који утичу на наше личне односе. Када једноставно заокружимо ове проблеме - забрињавајуће понављајући исте мисли изнова и изнова као да смо покварени рекорд - не стижемо нигде. Да бисте пронашли конструктивно решење, морате се усредсредити и размислити о томе које кораке можете предузети да бисте побољшали ствари, остављајући бригу иза себе.

-Понекад, као што сте раније рекли, лутајући ум може играти у нашу корист, јер фаворизује креативност и интуицију. Шта је потребно да то буде тако?
-Креативне идеје настају лакше када пустите да вам ум одлута. Пустити је да лута, ослободити наш лутајући ум, нема ништа лоше у томе . За разлику од! Проблем настаје када треба да се концентришемо и када је лутајући ум јачи од нас или када се смири у негативности.

-Пажљиви ум и лутање изгледају искључиви. Који би удео сваког од њих био пожељан из дана у дан?
-Нема фиксне пропорције која се сматра бољом од друге. Кључно је обратити пажњу на шта треба да се фокусирамо, а да нам ум нагло не одлута. Једном кад обавимо оно што смо морали, лутање умовима је у реду.

Водите рачуна о емпатији

-Како наш распон пажње утиче на ниво емпатије?
- Емпатија је облик пажње : онај који вам омогућава да се усредсредите на другу особу. И то је темељ на којем се граде здрави односи. Неки тврде да је један од трошкова махните потраге за дистракцијама с којима се данас суочавамо ерозија емпатије и саосећања. Што смо више растресени, то је мање наша способност да гајимо суптилне облике емпатије и саосећања.

- Одржава да емпатија може имати снажан смирујући ефекат против бола. Зашто придајемо толико важност осећају разумевања?
-Сви морамо да осећамо да смо довољно важни да би друга особа обраћала пажњу на нас, саосећала са нама и разумела нас. То је нешто што нам треба од родитеља када смо млади, а такође и од људи које волимо кад смо одрасли. Изградите у нама осећај сигурности.

Уђите у стање протока

-Зашто је лакше усредсредити се на оно што волите, а не толико на оно што не волите? Да ли се време које успевамо да задржимо пажњу може сматрати показатељем среће?
-Ми се аутоматски повезујемо са оним што нас чини срећним. Задовољство и потпуна апсорпција онога што волимо су емоционални показатељи стања протока, а један од кључева за интензивирање наше способности протока је подешавање онога што радимо са оним што волимо. Концентрација, без обзира на то како је мобилишемо или како до ње долазимо, помаже нам да течемо са животом.

-У којој мери је важно одлучити на шта желимо да се фокусирамо?
-Контрола на шта ћемо се концентрисати знак је зрелости и аутономије.

-Често се каже да треба обратити пажњу без пресуде. Зашто је толико важно покушати не осуђивати?
-Тешко осуђивање себе - или других људи - побуђује негативне емоције . Међутим, такође мора бити места за интелигентне процене, које не носе осећај кривице попут негативних пресуда.

Пажљивија деца

-Уђимо у практичније детаље. Инсистира на важности учења деце да негују пажњу. Шта бисте препоручили родитељима да помогну својој деци да развију ову вештину?
-Оно што ја препоручујем је да ојачамо оно што научници називају „когнитивна контрола“ код деце. Састоји се од способности да свој ум усредсредите на оно што треба урадити (на пример, домаћи задатак) и да се одупрете искушењу да радите друге ствари (попут играња видео игре уместо тога). Веома једноставна вежба коју се деца могу научити и која јача мождане кругове одговорне за ову функцију је фокусирање на дисање. Али помаже и ако родитељи инсистирају на томе да дете уради домаћи задатак пре него што му дозволе да се игра на конзоли.

Пажња и стрес

-Да ли је одрасла особа медитација најбољи начин да се увежба пажња и негује пажња?
-Све методе које тренирају концентрацију могу бити корисне, јер већа способност концентрације помаже да се више усредсредите на свакодневни живот и да боље управљате стресом.

-Шта бисте препоручили некоме ко нема времена или жеље за медитацијом?
-Саветовао бих онима којима недостаје времена да покушају да почну да вежбају само пет минута. Онима којима није до тога, не морају да покушавају.

Вежбајте медитацију

-А некоме ко жели да почне свакодневно да тренира пажњу, где бисте препоручили почетак?
-Сматрам природнијим медитирање ујутру, после доручка и пре почетка дана.

-Када неко почне да медитира или вежба технике опреза, лако је да се пресуде појаве одмах. Како се борите против те тенденције ума да непрестано суди?
-Можете ментално забележити да је ово пресуда, рећи себи „то је пресуда“ и заборавити је, пустити ту мисао и пустити је. Ако се повучете довољно уназад да означите ове нове мисли, биће их лакше пустити.

-Ако неко покушава да се концентрише, шта да ради кад схвати да му је ометено?
-Вратите пажњу на оно на шта покушавате да се усредсредите.

Помозите телу

-Шта можете учинити када се тешко концентришете јер не можете престати да размишљате о ономе што вас брине?
-Медитација сензорне свести, на пример медитација у којој се прелази телом да би се фиксирало на сензације које неко има, може помоћи да се искључе мисли о ономе што нас брине.

Одмори ум

-Понекад је ментални умор тај који нас спречава да се концентришемо. Који су најбољи начини за одмарање ума ?
-Прво морате да се наспавате: чини се очигледним, али многи људи одлазе неиспавани . Кратак поподневни сан ревитализује мозак. Пауза или пауза у природи - на пример, шетња парком или са мало воде - такође може бити врло окрепљујуће.

-Зашто у природи проналазимо ментални одмор? Шта природа има да произведе тај ефекат?
-У природи нема негативних сметњи; само мирни пејзажи. Опоравак се дешава када пређемо са напрезања пажње, у којој ум треба да елиминише сметње , на пуштање и пуштање да нашу пажњу заокупља шта год дође.

- Јон Кабат зинн једном нам је рекао да је медитација начин љубави. Како пажљивост доприноси способности да се воли?
-Способност да своју пуну пажњу посветите другој особи и љубав су уско повезане.