„Пажљивост учи децу да се боље концентришу“

Гема Салгадо и Маира Патерсон

Холандска терапеуткиња Елине Снел развила је специфичну методу медитације за децу. Медитација им нуди простор смирености и сигурности да се повежу са оним што осећају.

Рећи деци између пете и дванаест година да остану „смирена и будна као жаба“ и усредсређена на своје дисање делује много паметније него тражити да се добро концентришу или медитирају. На исти начин, дете може много боље да схвати да мора да стегне руке и ноге, тврде попут сирових шпагета, тако да када се напетост ослободи, ти шпагети делују меко као да су скувани, што је добра вежба у опуштеност.

Ово су неке од атрактивних медитација које холандска терапеуткиња Елине Снел говори у својој књизи „ Мирно и пажљиво попут жабе“ у издању Ед Каирос, а која такође укључује ЦД са једанаест вођених медитација. Дакле, ставља на располагање родитељима и деци која желе забавно и моћно средство за стицање смирења и ступање на пут самоспознаје .

Пажљивост Елине Снел за децу

Елине Снел, дубоко плавих очију и спокојног става, водила је овим стазама потрага за медитацијом од малих ногу, њезина брига да пронађе решење како би њена петогодишња ћерка могла нормално да спава и концентрише се на школу , као и чињеницу да сте пратили тренинг пажљивости који је развио Јон Кабат-Зинн .

Ефикасност његове технике је таква да је холандско Министарство образовања одлучило да ову обуку понуди свим наставницима који су за њу заинтересовани.

-Шта те је навело да напишеш Тихо и пажљиво као жаба?
-Порекло ове књиге била су искуства која сам имао са ћерком од пете године, пре пар деценија. Имала је проблема са концентрацијом и спавањем, а ја сам смислио читав низ једноставних вежби пажљивости које је лако могла разумети и изводити да би је довела у стање смирености, интроспекције и концентрације.

Резултати су били толико позитивни да сам одувек размишљао о идеји да ове вежбе преведем у књигу , а нешто што ме управо одлучило је то што сам, поред тога, последњих година држао часове пажљивости у школи у Холандији. Родитељи ученика, с обзиром на интересовање њихове деце за вежбе, питали су ме да ли постоји књига како би деца могла да вежбају и код куће. Написао сам приручник за наставнике, терапеуте и наставнике, али ништа за родитеље, док се нисам одлучио.

-Како сте дошли до сабраности или сабраности?
-Подучавала сам у болници као медицинска сестра и схватила сам да кад су ствари кренуле по злу, многи људи нису знали како да изразе како се осећају или своје емоције и осећања преточе у речи.

Тада сам имао 25 година. Почео сам са подучавањем да препознајем сопствене емоције и осећања . У Европи се у то време није знало шта је то пажња, али у Америци је то почело да се појављује. У то време сам и сам развио курсеве пажљивости које данас предајем, јер иако сам пре десет година одслушао Јон Кабат-Зинн-ов тренинг с пажњом , курсеви које сам осмислио да вежбам у школи одговарају на моје претходно стварање. Са око 19 година почео сам да медитирам и ту су се родиле идеје за оно што сам написао на ову тему.

-Која је разлика медитације од пажљивости?
-Свест је метода која у својим праксама користи технике медитације випасане , али пажљивост се не састоји од медитације . Класична медитација је другачија, то је лична дисциплина која се обично ради седећи у тишини или ходајући.

-Да ли се пажња више фокусира на обраћање пажње на садашњи тренутак?
-И у прихватању онога што постоји, без оклевања или без размишљања о томе. Ствари се прихватају какве јесу.

-Да ли је правилност важна током вежбања?
-Да, баш као и када се бавите спортом, мишићи постају јачи, када медитирате често научите да се више фокусирате на оно што вас занима.

-Какве користи деца имају од ових пракси?
-Фокусирају се боље на оно што раде. Пажљивост их учи да оставе по страни спољне стимулусе и поставе се више у оно што мисле или осећају, са чиме нису толико растресени и могу бити више усредсређени на оно што им се догађа, на пример, или на оно што проучавају. Такође, ова техника им омогућава да схвате да нису оно што осећају или мисле. На тај начин се не идентификују или блокирају са проблемима који се појављују.

Научите их да разумеју и прихвате своје емоције

-У својој књизи много говорите о неговању самопоуздања и пружању деци простора смирења и сигурности.
-Ова врста медитације омогућава детету да верује да ће проблеми или осећања која сада има проћи , да нису заувек. Ако се сада осећате лоше, за неко време биће вам боље. Када се то вежба на часу, ово самопоуздање расте.

-Такође фаворизује љубазнији став …
-У књизи постоје две вежбе које се односе на чињеницу да је љубазност забавна . Уче их, на пример, да примете када нису љубазни ни према себи ни према другима. Након неког времена вежбања ових медитација, примећује се да деца имају позитивнији став према себи и према другој деци.

Када су болесни пронађу да могу да прихвате да емоцио Н ; не треба то порицати или љутити. Науче да не морају увек бити срећни и срећни или бити добра деца, а негативне емоције су такође део њих и у реду је да их прихвате.

-Да ли су благодати ових медитација доказане код хиперактивне деце или деце са недостатком пажње?
-У принципу, овој деци је теже, јер им размишљање непрестано пали, али када неко време медитирају, резултати су чак и бољи него код деце која не представљају ове проблеме. Показује им се како не престају да се крећу све време и да могу и то да пусте. Пре него што нису приметили да су се толико кретали и, ако то нису знали, нису могли то исправити.

-Ове медитације могу на крају постати тренутак заједништва између родитеља и деце. Породица се може окупити да се опусти, усвоји и подели. Шта вам родитељи кажу о томе?
-Кажу ми да њихова деца могу боље да изразе своје емоције или да боље разликују како им умор емоционално делује . Када су раздражљиви, то могу повезати са умором и, уместо да наставе да се боре, на пример, одлазе на спавање.

У школи се то одражава и на оцене, јер оне добијају концентрацију. Понекад деца траже од родитеља да поново раде ове поступке јер сматрају да су родитељи много љубазнији.

-Ако деца медитирају, да ли ћемо имати бољу будућност?
- Дефинитивно да. Деца се могу боље изразити и на тај начин не морају увек да се такмиче и побеђују и могу бити емпатичнија . Будућност је њихова.

Идите од главе до стомака

-Како нам користи да зауставимо своју активност и обратимо пажњу на своје дисање и како се осећамо?
-Омогућава нам да будемо присутни у садашњости и живимо то , а не да размишљамо о стварима за недељу или месец дана. На овај начин можемо боље осећати ствари и доносити боље одлуке, јер смо присутнији у ономе што осећамо. Мото да живите у тренутку био би: „Ако га изгубите сада, изгубићете и њега“.

-Понекад бисмо желели да успоримо ток мисли, али што се више трудимо, то оне више убрзавају. Коју вежбу предлажете за смиривање те менталне буке?
-Не можете зауставити своје мисли, али можете се усредсредити на нешто другачије. За ове случајеве бих препоручио поглавље Фабрика брига у којем деца уче да скрену пажњу са главе, опуштајући се од мисли и дишући од главе до стомака, где нема мисли и владају дубоко смирење и мир.

-У свету у којем доминирају журба, технолошка непосредност и лична неповезаност, да ли вам заустављање медитације омогућава да пронађете већи смисао живота?
-Ако можете да се ослободите спољних надражаја и размислите о свему што долази из вас, јасније видите где желите да идете. То је попут типичних кристалних куглица које имају снежни пејзаж изнутра: када се протресе, пахуљице се померају и не видите ништа, али када их оставите мирне и снег се одложи, видите све јасно.

-Много наставника и психолога занима ваша метода. Говоримо ли о педагогији за нова времена?
-Да, потпуно. На студијама педагогије на многим холандским универзитетима, ова техника се тренутно примењује као обавезан предмет. А холандско Министарство образовања одлучило је да ову обуку понуди наставницима заинтересованим за њу.

-Како можемо прихватити више и судити мање?
-Мораш пустити да мисли долазе и одлазе. Ако прихватите мисли које имате, а да их не нахраните, некако прихватате себе.

Вежба пажљивости са децом коју треба пробати

-Свиђа ми се како вежбате дрво жеља, што помаже остварењу наших најчистијих жеља. Шта је посебно у овој медитацији која је толико занимљива?
-Деца увек желе ствари које немају : које родитељи не раздвајају, на пример, и многе друге. Ово дрво, у чијим су гранама смештени голубови са којима можемо да комуницирамо и који ће једног дана одлетети, представља наду да ће се неко време ствари променити; Због тога воли и младе и старе.

-Која је ваша највећа жеља у вези са овим пројектом?
-Па, школе широм света вежбају пажљивост!

-Ако наш ум може да искриви перцепцију, а медитација му помогне да га исправи, да ли би у структури наше свести могло бити нечега што је изван или изнад ума?
-Мислим да постоји нешто што нам омогућава да се јасно фокусирамо унутар сваког човека и што је веће од нашег размишљања.

Вежбајте из перспективе детета да бисте могли да предајете

Елине Снелл одржала је радионицу у Барселони о томе како помоћи деци да негују пажњу.

„Лако је пасти у давање детету упутстава попут„ опусти се “или„ концентриши се “. Али шта значи„ опусти се “или„ концентриши се “?“ Ово је било једно од питања које је Елине Снел поставила наставницима и родитељима који су присуствовали радионици.

Одговор? Тешко … чак и за одраслу особу. Па како детету објаснити шта је то што се опушта или шта је концентрисање? Шта ако се уместо тога неко време играмо мирно као жаба? Ова слика позива дете да схвати да може бити мирно и тихо, једноставно дисати и посматрати, а да не реагује на било који подстицај.

У радионици смо то могли да тестирамо и размислимо како се из те тишине, а кроз приче и игре засноване на метафорама, деца могу научити да обраћају пажњу на своје дисање, да буду свеснија свог тела, да боље препознају и управљају својим емоцијама … И, изнад свега, да сачувате ту способност да живите у садашњости која се често губи са старењем.