Сунчева светлост као терапија
Ана Марија Олива
Половина светске популације има низак ниво витамина Д, чак и у сунчаним земљама попут наше. Живот закључан мучи нас.
Проводећи превише времена у затвореном, постаје нам мучно. Зрачење од сунца су основа свих биохемијских реакција које омогућавају живот, јер су кључ за покретање "плес електрона", које ми зовемо метаболизам.
Лако да мозак не би оболео
Упркос томе што живимо у земљи са пуно сунца, наше животне навике чине нас предуго затвореним и то има психо-емоционалне последице.
Природно светло олакшава лучење серотонина, хормона доброг расположења. Ово помаже у уклањању стреса и депресије, побољшавајући тако расположење.
Пре неколико година описан је САД (сезонски афективни поремећај) или сезонски афективни поремећај . То је појава симптома депресије током „сивих“ зимских дана, који нестају када поново дође пролеће, мада су неки људи погођени управо обрнуто, када пролеће започне.
Ако се превише дана заредом осећамо уморно, осећамо се као да више не уживамо у ономе што смо волели да радимо или примећујемо промене у начину спавања или апетиту , то је можда зато што једноставно морамо више изаћи на сунцу.
Излагање сунцу чини да се осећамо добро. Његова светлост повећава лучење мелатонина (хормона спавања), који помаже у регулацији циркадијских ритмова и побољшава квалитет сна. Поред тога, повећава ниво тестостерона, хормона који утиче на сексуалну жељу . Оба фактора, ако се добро одмарамо и будемо активни, чине нас бољим.
Лек за цео организам
Пуштање сунца да милује нашу кожу има много предности :
- Јача кости . Сунце је неопходно за тело да синтетише витамин Д, који фаворизује апсорпцију калцијума и фосфора који чине кости.
- Помаже у побољшању коже . У случају акни или псоријазе, сунчање може пуно помоћи у побољшању изгледа коже.
- Уравнотежава холестерол , јер је УВБ светлост сунца неопходна да би се метаболизирала (и део претворила у витамин Д).
- Има аналгетички ефекат . Помаже у ублажавању болова у локомоторном систему и регулацији вегетативног нервног система.
Много више од само природног светла
Људи имају 13 витамина који су неопходни за правилно функционисање нашег тела.
Витамин Д је један од њих. Осим што је неопходан за фиксирање калцијума у телу (неопходно је избегавати остеопорозу), он има и многе друге функције.
И то је да једном активирани овај витамин, који се синтетише фотосинтетском реакцијом (зато захтева светлост), делује као хормон. У ствари, рецептори за витамин Д постоје у готово свим људским ткивима и откривена је његова способност да регулише експресију бројних гена .
Недостатак „сунчевих витамина“ утиче на мозак, одбрану, црева или срце.
Стога витамин Д утиче на здравље црева, кардиоваскуларни и имуни систем, панкреас, мишиће, мозак и контролу ћелијских циклуса. Исто тако, нуди користи пацијентима са карциномом (смањује пролиферацију ћелија и делује противупално) и штити у случају хипертензије, гојазности, дијабетеса типа 2, депресије, когнитивних оштећења, Паркинсонове болести, сломљених костију због пада, аутоимуних болести, инфекција, проблеми са карличним дном и старосна дегенерација макуле.
Када је витамин Д неопходан
Постоје неке групе у којима је важније имати добар ниво витамина Д.
- На пример, код трудница смањује ризик од инфекција, превременог порођаја, прееклампсије и гестационог дијабетеса.
- Такође је од суштинске важности за људе са аутоимуним болестима , са преломом кука и уопште за старије одрасле особе.
- Такође, адекватан ниво витамина Д помаже особама са гојазношћу и пацијентима са целијакијом .
- Такође се у неким случајевима не препоручује излагање сунцу : ако патите од васкуларних поремећаја, хипертиреозе, нефритиса, пернициозне анемије или у случају грознице.
Упозорите тело да нам недостаје сунца
Свакодневно излагање сунцу је неопходно за тело да синтетише витамин Д, чији се нивои - супротно ономе што би неко могао помислити - ненормално смањују код већине људи, чак и у сунчаним земљама попут наше. Није изненађујуће што се процењује да 50% светске популације има низак ниво витамина Д.
На Узроци овог витамина Д недостатак су вишеструки. Прва је недостатак излагања сунцу (вишак живота у затвореном), али проблеми у апсорпцији масти, па чак и интеракција са неким лековима такође утичу .
Како можемо знати да морамо повећати њихов ниво? Постоји много различитих симптома који могу указати на овај недостатак : често инфекције, болови у мишићима и костима, врло често умор или депресија, прекомерни губитак коштане масе, абнормални губитак косе …
Ако постоји сумња, најбоље је да се консултујете са нашим лекаром да бисте извршили анализу. То је најједноставнији и најсигурнији начин да сазнамо да ли нивои овог витамина у крви стоје иза ових симптома.
Сунчева светлост као терапија
Сунце се од давнина користило као извор терапије.
Сам Хипократ препоручио је сунчање својим најслабијим пацијентима. А велика Авицена се осврнула и на своје благодати. Али из верских разлога, намрштено је било лишити тело због сунчања. Било је то у 19. веку када је хелиотерапија (или терапија са сунца) прихваћена као таква, посебно у случајевима рахитиса, остеоартритиса и туберкулозе.
Научне студије су успеле да покажу да 15 минута дневно излагање сунчевој светлости помаже у борби против великог броја болести.
Почетком прошлог века ова хелиотерапија је била веома модерна , јер је утврђено да је излагање сунчевој светлости веома корисно у борби против свих врста болести, посебно оних заразног порекла. Постојале су чак и специјализоване клинике за „сунчање“.
Најједноставнија сунчана терапија састоји се од сунчања , односно пријема мало светлости ујутро кратком шетњом на отвореном. У нордијским земљама, где сунчеве светлости нема довољно током зимских сезона , користе се лампе за фототерапију високог интензитета.
Флипбоард
Лечите нас на отвореном без ризика
Излечите нас на отвореном без ризика
Сунце лечи све док се правилно заштитимо.
- Прогресивно излагање. Морате почети са кратким сунчаним купкама, око 10 минута, без излагања целог тела. Почнимо са ногама, стопалима и рукама. Мало по мало, остатак тела можемо ставити на сунце.
- Не прелазећи себе. Сунчање увек треба да буде подстицајно. Ако смо на крају уморни, то је зато што је било претјерано. Да бисте могли да направите довољно витамина Д, не треба вам пуно времена, довољно је 15 минута без креме за сунчање (које спречавају продирање УВБ зрака у кожу). После 15 минута боље је заштитити се шеширом, мајицом и по потреби кремом за сунчање …
- Ни један ни други нису кратки. Како старимо, нашој кожи треба више времена да производи витамин Д. На местима са великим загађењем околине УВБ се рефлектују, па је потребно и више времена излагања. Не заборавите да стакло блокира УВБ зраке, па нам сунчање иза стакла не помаже.
- Кретање. Погодније је кретати се и радити нежне вежбе него бити потпуно на сунцу.
Појачајте га уз помоћ дијете
Главни извор витамина Д је метаболизам холестерола захваљујући УВБ зрачењу сунца.
Неке намирнице садрже одређене дозе витамина Д које, иако се сматрају комплементарним, а не примарним извором, могу помоћи. Тхе гљиве (печурке, печурке) су међу неколико биљних намирница које су богате витамином овом битним. Ово вегетаријанци такође могу прибегавати јајима која их такође дају у доброј количини.
Флипбоард
