Наука то доказује: можете (и требате) бити оптимистичнији

Маргарет Таррагона

Позитивна психологија показује да је оптимизам један од великих фактора благостања и да га, поред тога, сви можемо гајити.

Замислите да сте вима кума и да својим кумчевима можете поклонити оптимизам или песимизам, који бисте дали? Шта ако бисте могли да бирате између песимизма или оптимизма? Можда је то врло очигледно питање, јер већина нас зна да је оптимизам нешто пожељно, али зашто?

Наука о оптимизму

Понекад се оно што интуитивно знамо разликује од онога што нам наука говори, али у случају оптимизма, популарна мудрост и научна психологија се подударају.

Постоје значајне разлике између оптимиста и оних који то нису , како су показали Цхарлес С. Царвер и Мицхаел Ф. Сцхеиер, два најважнија истраживача на ту тему, у свом чланку „Оптимизам“ (у Приручнику за позитивну психологију, де ЦР Снидер и Схане Ј. Лопез).

Генерално, може се рећи да је оптимизам здравије . Оптимизам има везе са нашим животним очекивањима и нашим радним циљевима. Оптимистични људи очекују да им се догоде добре ствари, док песимисти теже супротном.

Али шта је заправо оптимизам?

Понекад мислимо да је бити оптимиста једноставно „позитивно размишљати“ или „визуализовати добре ствари“, као да је само замишљање или прижељкивање догађаја довољно да би се они десили. Али није тако.

Истраживање нам говори да оптимизам није само начин размишљања, већ и став , како те мисли преточимо у акцију, кораке које активно предузимамо и како се понашамо, посебно у сусрет недаћама.

• Оптимистични људи верују да се недаћама може успешно управљати и стога се суочавају са изазовима са самопоуздањем и истрајношћу.
• Песимистични људи, с друге стране, када очекују најгоре, имају тенденцију да сумњају и избегавају да делују на изазове.

Ова разлика је веома важна , јер има директан утицај на здравље и решавање стресних ситуација.

Шта разликује оптимистичну особу?

Бити оптимиста не значи надати се најбољем и заборавити на то или бити неко ко не размишља о проблемима или ко има само „позитивне мисли“. Као што смо раније рекли, оптимизам је начин превођења мисли у дело.

Истраживачи су јасно идентификовали оптимистичне стратегије људи:

• фокус на циљеве,
• суочити се са проблемима,
• види светлу страну,
• прихвати стварност,
• и планирајте како се носити са тим.

Песимизам, с друге стране, карактерише напуштање циљева , порицање и не суочавање са проблемом или изазовом. Такође је занимљиво напоменути да су студије откриле да постоји веза између песимистичног размишљања и злоупотребе токсичних супстанци и алкохола, начин бекства из тешких ситуација.

Оптимисти се са самопоуздањем и већом истрајношћу суочавају са изазовима.

Интеракција између оптимизма и здравља

Недавна истраживања различитих група људи показала су да, када се суоче са тешким ситуацијама, оптимизам игра важну улогу у начину деловања. Дакле, постоје студије које показују да људи са вишим нивоом оптимизма када су суочени са дијагнозом озбиљне болести или када су суочени са сложеним медицинским поступком имају тенденцију да представљају мање емоционалне патње током читавог процеса, па чак и годинама касније.

Оптимистичност нас мотивише да бирамо здраве начине живота.

Бити оптимиста је добро за срце

Истрага која посебно добро илуструје предности добре предиспозиције је она коју су Царвер и Сцхеиер спровели са групом мушкараца који ће имати коронарну заобилазницу. Њихов ниво оптимизма и песимизма измерен је пре интервенције.

• Оптимистични пацијенти су уочи операције показали мање непријатељства и депресије ; и недељу дана након обилазнице били су срећнији и задовољнији својом медицинском негом и подршком својих пријатеља.
• Исто тако, шест месеци након интервенције, њихов квалитет живота био је виши од квалитета осталих пацијената, што је био фактор који се одржао пет година касније.
• Оптимистични пацијенти су се више бавили спортом, узимали витамине, јели храну са смањеном масноћом и учествовали у програму за рехабилитацију срца, односно били су активно укључени у своје здравље.

Оптимизам не само да позитивно утиче на болесне, већ и на оне који о њима брину. Примећено је да неговатељи људи са хроничним или терминалним болестима који имају већи индекс оптимизма имају мање депресије и имају боље физичко здравље од оних са вишим нивоом песимизма.

Ови резултати показују да нас оптимизам не само да штити од недаћа, већ може промовисати и благостање . А сада када то знамо, можемо научити да уграђујемо оптимизам у своје очи.

Како вежбати оптимизам

Можемо ли научити бити оптимистичнији?

• Постоје одређени подаци који указују на постојање генетске компоненте која објашњава да постоје људи „природно“ склони оптимизму и да то, генерално, остаје стабилно у различитим околностима и током читавог живота.
• Друге студије сугеришу да рана искуства - нарочито постојање смислене и сигурне везе са одраслом особом током детињства - имају везе са развојем оптимизма.
• Међутим, најновије научно истраживање о пластичности људског мозга показује да се нове неуронске везе могу стварати током живота, и стога показује да се ниво оптимизма и песимизма може модификовати.

Пластичност мозга омогућава модификовање нивоа оптимизма.

Доктор Мартин Селигман , један од оснивача позитивне психологије, и његов тим са Универзитета у Пенсилванији развили су методу , названу АБЦДЕ, како би били оптимистичнији. Заснован је на идеји да наш начин размишљања утиче на то како се осећамо и како се одлучујемо за понашање.

Флексибилни оптимизам

На крају, оптимистичан став помаже људима да мање трпе због недаћа, да се конструктивно носе са тешким ситуацијама и да предузму потребне кораке за постизање боље будућности. Песимизам, с друге стране, доводи до аутодеструктивних образаца.

Очигледно је да не можете увек бити оптимистични - постоје ситуације у којима би било наивно или неприкладно бити. Неки аутори чак кажу да песимизам понекад има и својих предности.

Слажем се са др Цхристопхером Петерсоном , једним од најважнијих истраживача позитивне психологије, који потврђује да се не ради о „слепом оптимизму“, већ о флексибилном оптимизму , јер постоји много доказа који указују на то да , здравије је имати оптимистично држање тела. Вежбајмо бити оптимистичнији и сазнајмо какав утицај то има на наш живот.