6 вежби за повратак снаге и подизање расположења
Герард арландес
Када приметите да вам недостаје енергије и да вам је тешко да наставите са својим задацима, време је за ресторативну паузу. Ове вежбе које хармонизују тело и дах помоћи ће вам да превазиђете пад.
1. Пљесните рукама да бисте се опустили
Било који звук може изменити расположење , али најважнији је онај направљен са самим телом.
Пљескајући по телу мобилише телесну енергију , трансформише је и омогућава вам да повратите изгубљени хумор . Пљескањем ткива вибрирају и активирају се ментални стимулуси.
Да бисте то урадили, морате следити следеће индикације:
- Стани или седи .
- Путовање према горе. Почните да пљескате из карлице, правећи круг рукама и рукама који се пење левом страном тела док не дођете до главе. На овој турнеји пљесните рукама седам пута.
- Путовање надоле. Наставите да пљескате онолико пута низ десну страну тела до карлице.
- Урадите то три пута у оба правца, а затим посматрајте шта се догодило.
2. Отворите дах и ослободите се
- Слушајте своје дисање и осетите где се шири у трупу када удишете .
- Ставите десну руку на ту тачку и удахните пет пута. Осетите како ваздух покреће вашу руку горе-доле.
- Ставите леву руку тамо где нисте осетили ширење трупа и пет удаха посматрајте да ли заиста постоји ширење или не.
- Замислите да ваздух који удишете одлази у дланове из плућа и да га из дланова руку издишете кроз плућа кроз нос.
- На крају, држите руке уз бок, пажљиво слушајте дах 10 удаха и погледајте како се променио.
3. Пљескајте да се рашчистите
- Ставите дланове један испред другог и трљајте их у кругове.
- Опуштених зглобова, врховима прстију снажно тапкајте подручје плућа испод пазуха и горњег дела леђа.
- Протрљајте дланове дуж врата, од врха груди до потиљка и испод вилице.
- Врховима прстију на глави тапшајте врло лагано од чела до потиљка
- Мазите лице 3 пута длановима до врхова ушију. Повећајте притисак.
- Суво прање длановима од чела до потиљка и од врата напред опуштених руку.
- Слушајте своје тело три удаха.
4. Стисните и отпустите стопала
- Стојећи или седећи, савијених ногу , лагано притисните прсте леве ноге о под и отпустите.
- Поновите пет пута и уочите разлике другом ногом.
- Притисните потпуном и отпустите , петом и отпустите. Слушајте и упоредите стопала.
- Подигните ногу за 1 цм и пустите је да стрмоглаво падне.
- Поновите вежбу другом ногом .
5. Подигните лопатице и олабавите
Подизањем лопатица, дах се отвара и цервикални врат се опушта.
- Стојећи, спустите главу напред , наставите да спуштате труп рукама и рукама, доњим делом леђа и целим трупом.
- Трупом напред направите круг лопатицама усмеравајући рамена у правцу ушију, плафона и леђа према задњици.
- Задржите се у овом положају пет секунди, а затим спустите рамена, лопатице и руке.
- Одморите два удисаја и поновите три пута.
Када завршите, подигните пртљажник нагоре као да повлачите репну кост позади према земљи. На крају, ставите главу на торзо и осетите како су се променили простор у пределу груди и ваше расположење.
6. Вибрирајте кичму
- Са раздвојеним стопалима , центрирајте тежину између ногу.
- Привуците тежину на прсте , вратите се у средиште стопала и поновите, лагано подижући пете са земље.
- Док удишете, станите на врхове прстију , дланове положите паралелно са земљом и испружите рамена и руке према земљи, као да притискате надоле.
- Задржите дах бројећи до четири.
- Ослободите снагу руку и мало завибрирајте из пете, лагано идите горе-доле не додирујући земљу и донесите вибрацију на цело тело. Када ударите о тло, наставите да вибрирате у коленима тако да преносе вибрацију на кукове, труп, главу и руке.
- Одморите се , преслушајте пет удаха и поновите три пута.
Пазите и дишите
Када дан пође по злу, време је да промените свој став. Пре свега, први корак је да препознамо када и где се променило наше расположење , да схватимо шта је то што је могло утицати на нас и у којој мери.
Тада ћемо га морати натерати да пожели да оде оданде . Два ресурса која сви имамо су дисање и организација тела у односу на земљу.
- Верујте свом даху. Посматрајте га без манипулације и видећете како се побољшава.
- Осетите тежину тела. Обратите пажњу на то како је распоређено и изводи минимално кретање клатна са једне на другу страну или напред и назад да би приметило делове тела који се са ослонаца пројектују ка небу.
Осетићете да стекнете простор и побољшате своје расположење . Дан ће се променити набоље!
