6 вежби за повратак снаге и подизање расположења

Герард арландес

Када приметите да вам недостаје енергије и да вам је тешко да наставите са својим задацима, време је за ресторативну паузу. Ове вежбе које хармонизују тело и дах помоћи ће вам да превазиђете пад.

1. Пљесните рукама да бисте се опустили

Било који звук може изменити расположење , али најважнији је онај направљен са самим телом.

Пљескајући по телу мобилише телесну енергију , трансформише је и омогућава вам да повратите изгубљени хумор . Пљескањем ткива вибрирају и активирају се ментални стимулуси.

Да бисте то урадили, морате следити следеће индикације:

Стани или седи .
Путовање према горе. Почните да пљескате из карлице, правећи круг рукама и рукама који се пење левом страном тела док не дођете до главе. На овој турнеји пљесните рукама седам пута.
Путовање надоле. Наставите да пљескате онолико пута низ десну страну тела до карлице.
Урадите то три пута у оба правца, а затим посматрајте шта се догодило.

2. Отворите дах и ослободите се

Слушајте своје дисање и осетите где се шири у трупу када удишете .
Ставите десну руку на ту тачку и удахните пет пута. Осетите како ваздух покреће вашу руку горе-доле.
Ставите леву руку тамо где нисте осетили ширење трупа и пет удаха посматрајте да ли заиста постоји ширење или не.
Замислите да ваздух који удишете одлази у дланове из плућа и да га из дланова руку издишете кроз плућа кроз нос.
На крају, држите руке уз бок, пажљиво слушајте дах 10 удаха и погледајте како се променио.

3. Пљескајте да се рашчистите

Ставите дланове један испред другог и трљајте их у кругове.
Опуштених зглобова, врховима прстију снажно тапкајте подручје плућа испод пазуха и горњег дела леђа.
Протрљајте дланове дуж врата, од врха груди до потиљка и испод вилице.
Врховима прстију на глави тапшајте врло лагано од чела до потиљка
Мазите лице 3 пута длановима до врхова ушију. Повећајте притисак.
Суво прање длановима од чела до потиљка и од врата напред опуштених руку.
Слушајте своје тело три удаха.

4. Стисните и отпустите стопала

Стојећи или седећи, савијених ногу , лагано притисните прсте леве ноге о под и отпустите.
Поновите пет пута и уочите разлике другом ногом.
Притисните потпуном и отпустите , петом и отпустите. Слушајте и упоредите стопала.
Подигните ногу за 1 цм и пустите је да стрмоглаво падне.
Поновите вежбу другом ногом .

5. Подигните лопатице и олабавите

Подизањем лопатица, дах се отвара и цервикални врат се опушта.

Стојећи, спустите главу напред , наставите да спуштате труп рукама и рукама, доњим делом леђа и целим трупом.
Трупом напред направите круг лопатицама усмеравајући рамена у правцу ушију, плафона и леђа према задњици.
Задржите се у овом положају пет секунди, а затим спустите рамена, лопатице и руке.
Одморите два удисаја и поновите три пута.

Када завршите, подигните пртљажник нагоре као да повлачите репну кост позади према земљи. На крају, ставите главу на торзо и осетите како су се променили простор у пределу груди и ваше расположење.

6. Вибрирајте кичму

Са раздвојеним стопалима , центрирајте тежину између ногу.
Привуците тежину на прсте , вратите се у средиште стопала и поновите, лагано подижући пете са земље.
Док удишете, станите на врхове прстију , дланове положите паралелно са земљом и испружите рамена и руке према земљи, као да притискате надоле.
Задржите дах бројећи до четири.
Ослободите снагу руку и мало завибрирајте из пете, лагано идите горе-доле не додирујући земљу и донесите вибрацију на цело тело. Када ударите о тло, наставите да вибрирате у коленима тако да преносе вибрацију на кукове, труп, главу и руке.
Одморите се , преслушајте пет удаха и поновите три пута.

Флипбоард

Пазите и дишите

Када дан пође по злу, време је да промените свој став. Пре свега, први корак је да препознамо када и где се променило наше расположење , да схватимо шта је то што је могло утицати на нас и у којој мери.

Тада ћемо га морати натерати да пожели да оде оданде . Два ресурса која сви имамо су дисање и организација тела у односу на земљу.

Верујте свом даху. Посматрајте га без манипулације и видећете како се побољшава.
Осетите тежину тела. Обратите пажњу на то како је распоређено и изводи минимално кретање клатна са једне на другу страну или напред и назад да би приметило делове тела који се са ослонаца пројектују ка небу.

Осетићете да стекнете простор и побољшате своје расположење . Дан ће се променити набоље!