Више здравља без лекова! 13 природних савезника
Др Цристина Пеллицер
Многе болести можете спречити и решити без посезања за лековима. Искористите његов пуни потенцијал.
Здравље је највеће благо које можемо имати. Често је не ценимо довољно и препуштамо забораву док не пати. Остати здрав је лако, али повратак кошта више.
Да би свакодневно обављало своје функције, тело користи милионе хемијских реакција које захтевају одговарајућу равнотежу његових компоненти. Можете их добити уравнотеженом исхраном, дајући предност одређеним посебно хранљивим намирницама .
Ако желите активно да лечите симптоме или спречите болести, такође вам може бити од велике помоћи у одређеним временима узимање суплемената , концентрисанијих и са већим терапеутским ефектом.
Нити можете пропустити неке навике , које понекад могу бити најбољи додатак.
Ових 13 кључних савезника могу активно допринети јачању здравља . Довољно је да неке од њих уврстите у своју уобичајену исхрану.
Али запамтите да узимање превише или дуго времена истог додатка или хране за постизање терапијског деловања може довести до појаве значајних неравнотежа. Због тога није препоручљиво користити додатке дуже од 10 или 12 недеља заредом без професионалне здравствене контроле , а исхрана мора бити здрава, разноврсна и уравнотежена.
1. Куркума, лековити зачин
Куркума (Цурцума лонга) је суштински састојак карија који је код нас све познатији и користи.
Његове акције су вишеструке: противупално, антиоксидативно, антитуморско и антимикробно (вируси, гљивице, бактерије, паразити). У сваком случају, ефекат куркумина, његовог главног полифенола, значајно се смањује ако се не узима са супстанцама које поспешују његову апсорпцију и омогућавају му да делује. Међу њима се истиче црни бибер , а затим ђумбир .
Он интерагује са неким лековима као што су орални антикоагуланси (Синтром), бета-блокатори (антиаритмици) и мидазоламом.
Како се узима:
- Као корен резани или у корену у праху за побољшање укуса јела и искоришћавање његових здравствених благодати.
- Као таблете, есенцијална уља или сирупи. Постоје препарати који садрже само куркуму и други који укључују супстанце које појачавају његову асимилацију. У том случају дозе варирају у зависности од симптома, историје болести и производа. Најснажнији препарати су направљени од сувог екстракта ризома. Они су прописани од 200-600 мг дневно до 5-8 грама дневно, подељени у три дозе.
Нежељени ефекат куркуме може бити дијареја, али ако се уноси у прогресивним дозама, обично нестане.
2. Омега-3, заштитне масти
Омега-3 масне киселине су полинезасићене масти које су од суштинског значаја за тело које их не може произвести само. Делују антиинфламаторно, антитуморно, кардиопротективно и антикоагулантно, смањују холестерол, триглицериде и крвни притисак, регулишу рад срца и штите нервни систем.
Постоји шест различитих врста. Главни су ДХА (специфичније дејство на очи и нервни систем) и ЕПА (специфичнији на кардиоваскуларном и инфламаторном нивоу). Ако узимате лекове за један од ових проблема, обратите се свом лекару пре узимања суплемената.
Како се узима:
- Налазе се у семену лана, цхиа, сусама, бундеве и конопље; ораси и ланено уље и уља ноћурка.
- Ако је дијета правилна и разноврсна, можда ће бити потребно узимати суплементе само у одређеним временима стреса , током лактације, реуматичних, инфламаторних, дегенеративних болести или за јачање нервног и кардиоваскуларног система.
3. Пробиотици, неопходна флора
Унутар црева имамо бактерије које помажу да се оно што једемо пробави у танком цреву ( лактобацили ) и да оно што се не може користити дође до дебелог црева ( бифидобактерије ) и обрађује се за елиминисање.
Здравље остатка тела зависи од здравља црева, јер је добар баланс флоре неопходан за асимилацију хранљивих састојака, спречавање и побољшање алергија на храну, регулацију перисталтике, побољшање толеранције на лактозу и неке намирнице, регулацију желудачну киселину, спречавају чиреве, јачају имунитет слузокоже и коже и смањују надимање стомака, хронични затвор и лош задах.
Пробиотици обнављају микробиолошку равнотежу бактерија слузнице варења, али и мокраћне и урогениталне слузнице. Стрес, лоша исхрана, антибиотици, затвор, надимање и цревна ферментација ослабљују флору.
Како се узима:
- Са храном. Водени кефир, мисо, темпех, тигернут, кисели купус и јогурти корисна су храна која помаже у очувању флоре.
- Као допуна. Пожељно је узимати пробиотичке суплементе након узимања антибиотика или ако пролазите кроз фазу стреса или затвора.
4. Равинтсара есенцијално уље за вирусне инфекције
Тхе етеричних уља Цхемотипед (АЕКТ) немају исте информације као оне из биљака, јер само оне садрже молекуле који се могу екстрахован парном дестилацијом воде.
АЕКТ равинтсаре (Циннамомум цампхора кт цинеол) је најмоћније антивирусно средство са снажним антикатаралним и експекторантним деловањем, стога је индицирано у превенцији и лечењу грипа и вирусних инфекција. Поред тога, делује на нервни систем, због чега је користан код несанице, врло нервозних темперамената и људи којима глава непрестано ради.
Како се узима:
- Као превенцију можете узимати капи разблажене у маслиновом уљу, три пута дневно, три или четири дана.
- Као третман, две капи такође разблажене, три пута дневно, током 5-7 дана. Не сме се узимати дуже од недељу дана заредом.
У трудноћи или лактацији, уместо да се узима, пожељно је применити исти разблажени препарат на грло, грудни кош или погођено подручје.
Есенцијална уља су високо концентроване супстанце: назначене дозе никада не смеју бити прекорачене јер не садрже токсичност или компликације.
5. Есенцијално уље оригана, природни антибиотик
Есенцијално уље компактног оригана (Ориганум цомпацтум) најефикаснији је природни антибиотик против бактерија, паразита и гљивица. Индикован је код свих врста респираторних инфекција, заразне дијареје, маларије, амеба и тропских болести. Поред тога, стимулише имунитет и штити цревну флору.
Како се узима:
Веома иритирајуће, мора се јако разблажити и користити на малим површинама на нивоу коже.
Усмено је највише препоручљиво у облику бисера који избегавају да осете његов укус.
- Као превенција један бисер, три пута дневно током десет дана.
- Као третман, два бисера, три пута дневно током пет дана.
Избегавајте у случају отказивања јетре.
6. Хомеопатија за грип
Хомеопатија је одличан савезник којем такође недостају контраиндикације и нежељени ефекти.
Осциллоцоццинум® или Анас барбариае . Корисно за заустављање првих симптома грипа.
Бриониа алба. Индиковано код стања грипа, трахеитиса и бронхитиса са сувим, болним кашљем, који се погоршава покретом и говором, и са боловима у грудима, који се побољшавају приликом стискања прса рукама.
Еупаториум перфолиатум. Погодно за синдроме грипа и грипа када постоје болови у очима који се погоршавају притиском, као и бол који се не побољшава кретањем; ако се побољшају, лек би био Рхус токицодендрон. Ако се бол јавља код сеџде, дрхтавице, црвенила лица и одсуства жеђи, лек је Гелсемиум семпервиренс.
Како се узима:
- Разблажења између 5 и 9 ЦХ, узимајући гранулу наведеног лека између 3 и 6 пута дневно. Могу се комбиновати ако нема ниједног који се посебно уклапа.
7. Витамин Ц, крхки талисман
Најкрхкији је од свих витамина, јер је веома осетљив на оксиданте, загађење околине, хлор у води, светлост, топлоту, очување и дуготрајно складиштење.
Укључен је у синтезу колагена, повећава апсорпцију гвожђа, смањује умор мишића и штити срце, смањује лош холестерол и повећава добар холестерол, штити циркулацију, антиоксидант је, антидегенеративни, детоксицира, антитумор и антихистаминик, јача имуни систем , нервни систем и побољшава отпорност на стрес.
Налази се у многим плодовима (рибизла, малина, боровница, јагода, киви, манго, гуава, ацерола, шипка, ананас, лимун, мандарина, наранџа …), као и у паприкама, купусу и спанаћу.
Како се узима:
- Са храном. Дијета треба да задовољи потребе.
- Као допуна. У периодима стреса или респираторних инфекција, суплементи витамина Ц могу бити корисни у дозама од 1 до 3 грама дневно.
8. Реисхи, врло здрава печурка
Реисхи (Ганодерма луцидум) је популарна гљива у Јапану, богата бета-глуканима, који појачавају имуни систем и имају антитуморску активност. Такође је богат стеролима , који му дају противупално деловање слично кортизону, и тритерпенима, који делују антихипертензивно, антиалергијски и ојачавајуће на имуни систем.
Може инхибирати 5-редуктазу, која има терапеутски ефекат код бенигне хипертрофије простате и карцинома простате. Може да поспеши сан и апетит, као и да снизи холестерол и крвни притисак.
Како се узима:
- Његов укус се не цени много и обично се узима као додатак.
- У зависности од интензитета и тежине симптома, дозе се крећу од 500 мг до 6 грама стандардизованог екстракта, подељеног у три дозе.
9. Провитамин А антиоксиданс
Витамин А је укључен у метаболизам протеина, омогућавајући регенерацију и зарастање ћелија; штити кожу и слузокожу, што спречава исушивање и чиреве; Неопходан је за добру визуелну функцију и раст костију, а од суштинске је важности и за децу.
Такође учествује у сексуалном развоју, спречава сексуалну дегенерацију због старости, јача имуни систем, важан је за употребу гвожђа и помаже у смањењу плакова холестерола. Његова антиоксидативна активност појачана је заједно са витаминима Ц, Е и селеном.
Како га узимати: Витамин А може бити животињског порекла (ретинол, аксерофтол или А1) или поврћа (каротени или провитамин А), типично за све жуто и црвено поврће.
Витамини су врло сложени молекули који у свом саставу садрже различите хемијске облике. Али витамини синтетизовани у лабораторији садрже само неке од њих, што повећава ризик од токсичности и смањује њихов терапеутски капацитет. Поред тога, неки од њих могу се добити из супстанци добијених из нафте. Најбољи извор за добијање природних витамина је органска храна. А најпрепоручљивији су суплементи природног порекла.
Витамин А је један од најотровнијих витамина када се даје у превеликим количинама у облику ретинола или А1. Додаци стога морају бити у облику каротена. Дозе варирају између 1.000 и 5.000 ИУ дневно.
Флипбоард
10. Млечна чичка, пријатељ јетре
Јетра је одличан прочишћивач тела и њено добро стање је неопходно за уклањање токсина који кроз њу циркулишу.
Семе млека чичка (Силибум марианум) садржи силимарин и силибинин, са способношћу прочишћавања и заштите јетре и бубрега, нормализације шећера у крви и смањења резистенције на инсулин. Делује антитуморски, антиинфламаторно, антиалергијски и смањује ниво холестерола.
Како се узима: У капсулама, а не у инфузији - с обзиром на горчину - и удаљеној од лекова, јер промовишући њено уклањање може смањити његову ефикасност.
Флипбоард
11. Физичка вежба, ослонац здравља
Редовно физичко вежбање је одличан савезник без контраиндикација и нежељених ефеката. Врста вежбања и њен интензитет морају бити прилагођени свакој личној ситуацији (старост, пол, здравствено стање) тако да доприносе позитивним својствима, а негативним.
Побољшава оксигенацију ткива, фаворизује елиминисање токсина, производи ендорфине, што подиже расположење и опушта тело и активира Цори циклус (којим су повезана јетра и мишићи), повећавајући тако капацитет прочишћавања јетре и цревну перисталтику и побољшање затвора.
Спречава остеопорозу , помаже у смањењу прекомерне тежине, контролише хипертензију , побољшава резистенцију на инсулин, флексибилност и покретљивост зглобова, опште добро и отпорност на стрес, а такође јача имуни систем.
Погодно је дати приоритет вежби која омогућава правилну оксигенацију тела током извођења и која поштује његове природне функције.
Флипбоард
12. Важност добре хидратације
Организам се боље прилагођава недостатку хране него одсуству воде. При рођењу наше тело чини 80% воде и тај проценат опада како старимо. Средовечна особа има 70% воде у телу.
Губитак воде у ткивима убрзава њихову дегенерацију и старење. Сматра се да одрасла особа треба дневно да уноси најмање један и по литар течности (укључујући супе, чајеве, кафе, сокове, разна пића …).
Износ варира у зависности од сваке особе и активности која се спроводи. Ако је врућ дан и ако се бавите спортом, требаће вам више воде него зими када сте у затвореном. Унесена вода хидрира, помаже у контроли глади, чисти и детоксификује, побољшава затвор, опушта и помаже у ублажавању болова у телу и одлагању старења.
Да бисте искористили благотворне ефекте воде, треба је јести чисту, не смрзнуту, одвојену од оброка и у малим, али честим количинама.
Флипбоард
13. Добар хумор као превентивни лек
Смех и осмех, видећи светлу страну живота, доноси корист имунолошком систему. Способност имунолошког система да се носи са инфекцијама и контролише генетске мутације тела директно зависи од расположења.
Психонеуроимунологија је млада наука која истражује како емоције и осећања у вези физичког здравља. Научно је доказано да ако останете срећни, ваша одбрана се побољшава не само у броју већ и у квалитету, док се погоршава ако сте тужни.
Међутим, подстицај како би расположење било адекватно за одбрану не мора бити стваран, односно да ли се смејете или осмехујете са разлогом или ако се неко на то присиљава, нервни путеви задовољства се активирају и стимулишу имунолошког система, ослобађајући тако ендорфине и неуротрансмитере који побољшавају расположење.
Било да постоје разлози или не, смејање и осмех сваки дан је велики савезник здравља. Запамтите да често није важно шта се дешава, већ како смо одлучили да то живимо.
Флипбоард
