Стрес није толико лош колико је насликан!

Силвиа Диез

Одређена доза стреса побољшава нашу способност да будемо креативни и да се осећамо боље. Одлучите да је видите као енергију која вам може помоћи.

Имам пријатељицу глумицу која ужива велико признање, што то не спречава, сваки пут кад се суочи са камером или изађе на сцену, осети како јој срце скаче из груди и катастрофалне мисли је нападају попут: „Идем у остани празан ".

Сви осећамо стрес суочени са изазовима и иако често сањамо да га у потпуности избришемо из свог живота, да ли бисмо могли постићи циљ без стварања неке напетости у свом уму и телу, односно без стреса?

Морамо прихватити добар наук и научити се из њега

Стрес олакшава концентрацију, а често само под притиском или кад се ближи крајњи рок можемо да наступимо најбоље што можемо. Као што је изјавила Келли МцГонигал, ауторица књиге Преокрет стреса ( Позитивна страна стреса ), „ствари које нису битне нису под стресом и не могу створити смислен живот без искуства с одређеним стресом“.

Интервјуисао сам глумце, музичаре, вајаре и писце и они уверавају да је неизвесност увек присутна у њиховом креативном процесу. У пратњи стреса који ово генерише, они повећавају своју креативност , путују да би пронашли нове ресурсе, стварају без аутоматизма и свакодневно поново откривају свој занат.

На пример, Анне Богарт, позоришна редитељка, уверена је да „ сваки креативни чин подразумева скок у празнину“ и да је „енергија појединаца који се суочавају са сопственим страхом и уграђују га истинска, опипљива и заразна“.

Последњих година стрес је стигматизован и постао је велики непријатељ за борбу када се повеже са већим ризиком од оболевања од различитих болести, што је такође послужило за разумевање блиске везе између наших мисли и осећања и нашег здравља .

Добра страна кортизола

Одржани вишак кортизола , једног од хормона повезаних са стресом, може бити одговоран - између осталог - за губитак памћења јер уништава неуроне и смањује величину хипокампуса, меморијског центра . То се дешава када се наше тело трајно купа у кортизолу.

Али истина је да кортизол првобитно има позитивну функцију: да нас припреми за акцију, будимо будни и наређујемо испуштање глукозе у крви да наше мишиће напуни енергијом како бисмо могли брзо да одговоримо на ситуацију која то захтева.

У случају трауматичног догађаја, кортизол такође олакшава наш опоравак , до те мере да је доказано да је већа вероватноћа да ће се опоравити они људи који региструју већи ниво кортизола након несреће.

Више одбране за тело

Стрес је природни одбрамбени механизам који олакшава прилагођавање околини и припрема нас за борбу или бекство. Он нам осигурава опстанак и требали бисмо му бити захвални, како каже Фирдаус Дхабхар, професор психијатрије и наука о понашању на Универзитету у Мајамију.

Дабар је истражио позитивне ефекте краткотрајног стреса на имунолошки систем и видео је да се, суочавајући се са стресним стимулусом, тело током наредних петнаест минута мобилише велики број одбрамбених средстава које побољшавају наш имунолошки капацитет, посебно на кожи. где ћете највероватније бити повређени у нападу.

Др Дхабхар сугерише да би ова велика мобилизација имуних ћелија могла да се користи за побољшање телесног одговора када се примењују вакцине или неки третмани против рака. С друге стране, ова биолошка конфигурација која промовише стрес је иста која се активира у ситуацијама које се оцењују као „пријатне“, попут трчања у парку, примања романтичног пољупца или сексуалних односа.

Савезник нашег здравља

Келли МцГонигал, психолог и професор са Универзитета Станфорд, истакла је током састанка ТЕДГлобал 2013 штету коју је негативни стрес нанео здрављу и видећи га само као претњу, а не као савезника.

Као пример дао је студију Универзитета у Висконсину која је пратила 30.000 одраслих који су осам година учествовали у националном истраживању здравствених интервјуа. Упитани су колико су стреса имали у протеклих годину дана и у којој мери је стрес наштетио њиховом здрављу.

Након регистра смрти, открили су да они који су тврдили да су претходне године живјели са високим нивоом стреса и вјерују да је стрес штетан по њихово здравље имају 43% већи ризик од преране смрти.

Супротно томе, када су људи веровали да стрес није штетан за њихово здравље , упркос томе што су га искусили на високим нивоима, имали су нижи ризик од смрти , чак нижи од оних група људи који су живели са мало стреса.

Стрес није био директни узрок превремене смрти , већ усвојено уверење да је живот са стресом штетан за ваше здравље. "Ово веровање, а не сам стрес, прави је узрок 20.000 смртних случајева годишње у Сједињеним Државама, односно узрок више смртних случајева од рака коже, АИДС-а или убистава. Уместо тога, када одлучите да видите одговор да бих нагласио да је корисно, ви стварате биологију храбрости “, каже МцГонигал.

Стрес као сила

Заправо, као што показују плацебо ефекат, веровање, начин на који опажамо шта се дешава, а не толико оно што се дешава је оно што највише одређује наше здравље и наше животе. Студија је спроведена на Универзитету Харвард са учесницима који су, пре него што су били изложени значајном социјалном стресу , научени да реинтерпретирају свој одговор на стрес тако да је сматран корисним.

Објаснили су учесницима да убрзање срца значи припрему за акцију и да убрзано дисање повећава кисеоник у мозгу. Са сваком реакцијом фаворизовали су се бољи учинци и под овом новом перцепцијом стреса утврђено је да је њихова биологија модификована, а крвни судови остали опуштени.

Окситоцин, емпатија и регенерација

Наука потврђује да, у тренутку порођаја, како би ублажила бол и промовисала везу мајке и детета, у време стреса хипофиза лучи добре количине окситоцина, хормона љубави, који ми доводи до жеље за блискошћу и контактом са другима и побољшава емпатију. Даље, противупално деловање окситоцина штити судове и кардиоваскуларни систем од негативних ефеката стреса и обнавља оштећене ћелије.

Утврђено је да стресна искуства попут финансијских проблема или породичних криза повећавају ризик од смрти за 30%. Међутим, они који су потрошили највише времена помажући другима нису показали повећан ризик од смрти од стреса . То је нешто што је доступно свима.

Као што МцГонигал истиче, имамо биологију храбрости која омогућава отпорност . То показује студија спроведена у Сједињеним Државама међу око хиљаду одраслих између 34 и 93 године, који су упитани колики су стрес имали у последњих годину дана и колико су времена провели помажући пријатељима, комшијама или другима.

"Стремимо да тумачимо стрес као нешто негативно, али ова адаптивна емоција игра фундаменталну улогу у нашем доношењу одлука и повећава нашу отпорност . Најбоље учење је повезано с тим", истиче Антонио Белтран Пуеио, специјалиста за радну и организациону психологију и аутор књиге Метода бомбона од памука (Зенитх, 2022-2023).

Морамо се дистанцирати и не идентификовати са критичним мислима због којих верујемо да смо у безизлазној ситуацији и подривају наше самопоуздање. Питање зашто радимо оно што радимо и да ли нас покреће илузија такође ће нам омогућити да повратимо перспективу.

Две врсте стреса: добар и лош

Позитивни стрес, „еустресс“, повећава пажњу и перформансе , а негативни стрес или „дистрес“ нас блокира и ако је продужен, одговоран је за запаљенске процесе. Ако оно што нам се догађа сматрамо фазом коју можемо контролисати и управљати, у позитивном смо стресу.

Стрес који нас боли, невоља смањује наше капацитете , чини нас да оно што се дешава доживљавамо као трајно и над чиме немамо контролу. Разлика је обично у томе како се стварност тумачи, каже Антонио Белтран.