6 вежби за мобилизацију црева
Глориа Гастаминза
Равнотежа наших унутрашњих органа повезана је са емоционалним благостањем. Ове декомпресивне вежбе које ми предлажемо фаворизују га.
1. Створите простор у струку
- Ухватите подлактице изнад главе, „а ла Цоссацк“, и омотајте их око главе. Помоћи ће вам да подигнете и отворите ребра.
- Стопала лагано раширите савијањем колена. Настојте да се осећате врло чврсто у ногама и куковима, а светлост у горњем делу тела. Погледај мало горе. Обратите пажњу на свој струк: сву контуру и размак између ребара и кукова.
- Правите лагане, вијугаве покрете који вам омогућавају да осетите повећање и нежно истезање у дужини различитих подручја око контуре. Експериментишите са оријентацијом лаката и колена да бисте то постигли.
- Нека се шири, продужава, развија, крећући се попут кинеског змаја.
2. Испружите стомак испред
Често се предњи трбушњаци скраћују проводећи превише времена седећи, вишком трбушних серија у теретани без накнадног истезања или зато што нас стрес довлачи до јаме желуца … Исправимо то:
- Станите испред зида са лоптом. Заролајте га од подлактице до лакта дуж зида гурајући га што је више могуће, као да сликате ваљком. Осетите и дозволите истезање целог предњег дела стомака.
- Погледајте руку доле и дозволите кичми да нежно закриви целу дужину. Гурните се са ногу.
- Уради то са сваком руком …
3. Путовање у висцерално окружење
- Лезите на леђа и подуприте телад на столици. Ваш стомак треба да буде опуштен.
- Ставите руке на ниво пупка и ментално прегледајте: испод руку вам је одећа, затим кожа и испод поткожна масноћа. Стомак је складиште резерви за потребе.
- Сада замислите предње трбушне мишиће. Испод њих је подводни свет вашег висцералног система - зароните у ваш пробавни систем. Усмерите пажњу на то и своју намеру да пренесете топлину руку.
- Ако подигнете кукове, моћи ћете да осетите како се тај свет помало помера у телу.
4. Нежна масажа стомака
То је вежба за рад абдомена у зонама, масажу и пумпање различитих делова дигестивног система.
- Лезите на бок на земљи. Настојте да вам буде удобно, попут дремања: поставите главу на доњу руку и савијте колена. Нека се стомак разлије по тлу као садржај свеже преврнуте шкриње с благом. Ваш стомак се опушта и осећате да лагано пада према земљи.
- Сад, са трбушњацима ћете се поново покупити према унутрашњости тела.
- Опустите се и почните испочетка неколико пута. То је фантастична масажа која вам омогућава да другачије приступите трбушном и висцералном раду.
Урадите то неко време са сваке стране. Ова вежба се може радити у кревету, пре устајања.
5. Увијте за кукове
- Лезите на земљу рукама и ногама формирајући облик врло издуженог Кс-а виђеног из ваздуха.
- Ставите лопту испод карлице како бисте олакшали њену покретљивост. Осетите да су вам потпоре пете и котрљајте их с једне на другу страну. Ноге ће вам се кретати попут брисача (полако).
- Можете пустити колена да се прилагоде мало савијањем када вам је угодно. Нека се овај покрет стопала носи кроз ноге до кукова.
- Усмерите тело да осећате благо истезање на различитим местима у струку. Уживајте у висцералном преокрету. Искористите дах на различите начине.
6. Померите се из црева
- Стојећи леђима окренути зиду, подуприте карлицу на не баш тврдој лопти и котрљајте је с једне на другу страну по зиду притискајући је мало и водећи куковима, што ће заузврат бити вођено жељом да мобилишете свој систем висцерални. Намера мења покрет.
- Ослободите дах и насмејте се! Можете отворити руке у бокове и наслонити прсте на зид да мало поправите горњи део тела и отворите и подигните груди.
Свакодневно осећамо да смо мишићи и кости. И ми их узимамо у обзир када водимо рачуна о свом здрављу . Такође знамо да имамо органе, али, можда, нисмо толико свесни како они функционишу. Дисање, откуцаји срца, варење, циркулација крви или лимфе су догађаји којих постајемо свесни тек када нешто није у реду.
У Интероцептивне функције, међутим, омогућавају нам да свесно сагледавање стимулуса генерише утробе . То је релативно непознат сензорни систем. И то је нормално, јер нам висцералне сензације заправо долазе свесно кроз перцепцију субјективних емоционалних стања.
Емоције одражавају стање нашег тела
Људи перципирају емоционална стања која одражавају наше благостање , ниво стреса, енергије и расположења. Одакле те сензације, та „стања“? Постоји систем који нам показује та стања која су разрађена на основу података прикупљених из свих аспеката нашег физиолошког стања.
Овај систем разрађује свест физичког ја и пружа подлогу за емоционална стања. То је нешто што кинеска медицина познаје већ дуго, будући да емоције сматра изразом човека из органског језгра.
Ово делује у два правца: ако се та емоција продужи или премаши, оштети орган задржавајући га ван стања хомеостазе. Емоционална равнотежа је одраз уравнотеженог висцералног система и обрнуто . Великодушност, поверење и емпатија били би одраз срца, бубрега и желуца у хармонији, али претварају се у еуфорију, страх или забринутост када дође до неравнотеже.
Какве закључке можемо извући из ових података? Чини ми се да је то разлог да будем пажљивији према захтевима висцералног света . Обратите пажњу на његово пулсирајуће постојање и упознајте се са његовим порукама у облику висцералних сензација и расположења. Знајући њихов језик, језик висцералних сензација и расположења, од пасивних субјеката прелазимо у интерактивни слушаоци.
Дајте својим органима животни простор
Постоји још један аспект који пролази незапаженији: механичка висцерална нега . Да ли ваши органи имају довољно простора да се осећају пријатно? За ваше покрете? Да бисте избегли сабијање или имобилизацију због лошег држања тела или прекомерне напетости мишића, на пример, у трбушним мишићима или дијафрагми?
Дијафрагма, главни мишић дисања, има још једну важну улогу: она непрестано мобилише и „масира“ трбушне изнутрице , доприносећи на тај начин њеном правилном функционисању и, према мишљењу неурофизиолога, чинећи нас „добрим и доступним“.
Интра-трбушни притисак је стање притиска у абдомену. Еластичност његових зидова и запремина садржаја одређују да је наведени притисак довољан. Дисање нежно мења притисак и „љуља“ органе . Загушеност нашег висцералног света или премали простор за мишиће ствара непожељан вишак притиска.
Масирајте и постаните свесни својих унутрашњих органа
Предлажем вам неке покрете да бисте постали свесни овог „унутрашњег“ живота. То ће вас довести до тога да дате више простора свом телу , држању тела , дисању, тону и дужини трбушњака. Запамтите да осећај емоционалне уравнотежености такође зависи од тога.
Ако ове вежбе радите непрестано, ваши покрети ће постати насељенији и суптилнији . Можете пратити своје рутине сладострасном и спором музиком.
