Шта је „брзо ходање“? Откријте здраву брзину

Цлаудина наварро

Речено нам је да је ходање „лаганим“ или „брзим“ темпом корисно за наше здравље, али како да знамо да ли идемо преспоро или пребрзо?

Желите да знате колико вежби треба да радите да бисте били у форми и саветују вам, на пример, да пешачите 7-8 километара дневно брзим темпом. А брзина је кључна, јер ако идете преспоро, као да ходате, не можете да очекујете све могуће предности ваше вежбе.

Али шта је брзо или брзо ходање? Шта је за неке споро, а за друге не брзо? Није ли то врло субјективна процена? Да, то је, због чега су стручњаци попут др. Цатрине Тудор-Лоцке желели да се фино прилагоде.

Савршен темпо за здраву шетњу

Први одговор стручњака може бити: брзина би требала бити довољна да утростручи брзину метаболизма у мировању. Што није баш јасно.

Још један типичан одговор специјалисте био би: одговарајућа брзина је она која захтева 70% нашег максималног броја откуцаја срца. Ово нам не само да не нуди разумљиве савете, већ такође поставља питање колики ће бити максимални пулс.

Можеш да певаш?

Центар за контролу и превенцију болести владе Сједињених Држава нуди више текстовних савета: брзо ходање вам омогућава да говорите, али не и певате. Али потребна је хировита особа која ће певати током тренинга за техничке провере.

Цатрине Тудор-Лоцке са Универзитета Массацхусеттс у Амхерсту објавила је студију у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине како би се то питање решило једном заувек.

Отприлике 100 корака у минути

Након анализе 38 најригорознијих студија о физичким вежбама, здравственим предностима и откуцајима срца, фреквенцији дисања, метаболизму, различитим индексима телесне масе, старости и другим променљивим, пронашао је готово милиметарски одговор: брза шетња је она која покрива 4 , 3 км на сат. Другим речима, 100 корака у минути (односно скоро два у секунди). Ове бројке су већ прилично конкретне и практичне.

Не треба вам ниједна апликација или гаџет приврнути на руци. Бројте кораке које предузмете за 10 секунди и помножите са 6 да бисте пронашли свој темпо.

То је брзина која је за већину људи угодна, а не напорна. Ако сте у доброј физичкој форми и млађи од 60 година, можете да направите још неколико корака у минути, каже Тудор-Лоцке.

Колико дуго?

Када тачно знамо шта је одговарајући темпо, морамо да разјаснимо време или удаљеност. Лекар из Массацхусеттса предлаже најмање 3.000 светлосних корака дневно или, другим речима, пола сата хода.

Количина сагорених калорија за пола сата лаганог ходања зависи од фактора као што су телесна тежина, нагиб терена или температура, али у просеку можемо сагорети око 250 калорија.

Вежбање са горе поменутим захтевима доноси општу корист за наше здравље: за кардиоваскуларни и респираторни систем, мозак, имунитет или мишићно-скелетни систем.

Али ако се осећамо пријатно, можемо да пређемо од „лагане“ до „брзе“ шетње. Тудор-Лоцке не туче око жбуна: темпо научно снажне шетње је 130 корака у минути. Још мало -140 корака- и трчаћете.

Истезање, снага, равнотежа

До сада смо мислили на аеробно вежбање, које захтева напор респираторног система и срца. Али да бисте се побринули за своје здравље, такође су вам потребни мишићни напор, равнотежа и телесна свест.

Стога потпуна физичка активност захтева друге врсте комплементарних вежби: истезање или јога, пилатес или вежбе са теговима или машинама, таи цхи и цхикунг су неке праксе и дисциплине које нам помажу да радимо на овим аспектима.