Дефинитиван водич за регулисање високог крвног притиска
Дра Цристина Пеллицер Сабади
Терапијска дијета, опуштен, али активан начин живота и помоћ природних лекова углавном су довољни за контролу напетости.
Одржавање одговарајућег нивоа крвног притиска помаже нам да очувамо кардиоваскуларно здравље и квалитет живота. Веома је важно и требало би да знате како то да контролишете.
Понекад се помеша са крвним притиском , иако то нису идентични појмови, већ повезани: притисак је сила коју крв врши при циркулацији кроз артерије, док је крвни притисак начин на који артерије реагују на овај притисак, оно што постижу захваљујући еластичности својих зидова.
Ова еластичност се годинама губи , тако да крвни притисак у младости постаје све нижи и расте како старимо. Извесно повећање крвног притиска са годинама је нормално.
Не можете имати исте вредности крвног притиска у 80-има као у 50-има или 20-има, јер се крутост зида артерије повећава са годинама.
Али препоручени подаци о крвном притиску варирају не само у зависности од старости, већ и од личне и породичне историје сваког од њих, јер ће особа која пати од срца или је доживела мождани удар морати да одржава ниже вредности крвног притиска од друге. да је до сада уживао у величанственом здравственом стању.
Кључни фактори за регулацију крвног притиска
Постоје два стуба за добру контролу крвног притиска : адекватна исхрана и здрав начин живота, али ако помоћу њих не постигнемо свој циљ, морамо додати трећи стуб, неопходне третмане, попут лековитог биља и ароматерапије, који ће допунити остале. два аспекта.
За или против: обратите пажњу на ову храну
Први стуб је храна . Идеална дијета је врло слична вегетаријанској и треба да буде богата калијумом, есенцијалним масним киселинама, влакнима, калцијумом, магнезијумом, витамином Ц, витамином А и сложеним угљеним хидратима (дакле, укључује пуно поврћа, воћа, интегралних житарица и махунарки).
Мање од 20% популације је осетљиво на натријум. Односно, мање од петине пацијената са хипертензијом побољшава крвни притисак смањењем само соли у исхрани , али то је и даље мера која се и даље препоручује.
Да би побољшали укус оброка, могу се допунити нехипертензивним зачинима : бели лук, лимун, естрагон, першун, босиљак, лук, нана, рузмарин, мајчина душица …
Пржена храна, месо и млечни производи промовишу стварање атерома плака који се таложе на зиду артерија и повећавају њихову крутост.
Издашан унос хране богате калијумом и сиромашном натријумом - као што су паприка, тиквице, краставац, печурке, празилук, боранија, патлиџан, зелена салата, лук, карфиол, спанаћ - фаворизује уклањање течности.
Такође је препоручљиво смањити или одбити храну богату натријумом , попут кухињске соли, морске соли или јодиране соли, нарезци, кувану шунку, сиреве, хлеб, беланца, сољену, димљену или сушену месо, сољену или димљену рибу, ракове, кавијар , жуманце, маслине, конзерве, газирану воду, путер или маргарин, слане орашасте плодове, пакетиране супе (за мононатријум глутамат) и слане зачине.
Храна богата влакнима је важна . Овсене мекиње, јабучни пектин, ланено семе или псилијум, гуар гума или глукоманан могу се укључити у исхрану, јер помажу у смањењу холестерола, тежине и тешких метала (фактори који фаворизују стварање плака атерома) .
Витамин Ц се смањује у многим хипертензивне. У значајним количинама се налази у поврћу, посебно оном врло живописном (црвено и зелено), а посебно у сировом воћу и поврћу.
Најбогатије је кисело воће , с обзиром да је киселина фактор стабилности витамина Ц: киви, поморанџа, малине, боровнице, јагоде, егзотично воће попут ацерола бобица, манга, гуаве и ананаса. Такође у црвеној и зеленој паприци, парадајзу, спанаћу, лимуновом соку, шипку (плод дивље руже) …
У биофлавоноиди су биљни пигменти способни антиоксидативна -превиенен у прематуро- старења присутних у воћу и поврћу попут грожђа, вишања, јабука, паприка, спанаћ или купус. Цитруси - лимун, грејп и поморанџе - садрже велике количине (посебно на унутрашњој кожи).
Нивои коензима К10 у телу опадају са годинама и код хроничних или дегенеративних болести. Због тога је пожељно додатну дозу прибавити храном попут кикирикија, масне рибе или спанаћа. Има врло сличну структуру са витамином К, тако да може променити ефекат Синтрома.
У масне киселине су битни, снижавају крвни притисак и да су одговорни за стварање простагландина 1 и 3 (анти - инфламаторним). Омега-3 се посебно препоручују у орасима, масној риби, семенима лана и цхиа.
Таурин је органска киселина која делује инхибиторну неуротрансмитер у централном нервном систему и доприноси срчане функције и скелетних мишића.
Игра важну улогу у регулисању транспорта минерала као што су калијум, натријум, магнезијум и калцијум у и из кардиоваскуларних ћелија. Конкретно, доприноси равнотежи између натријума и калијума, неопходних у контроли крвног притиска.
Таурин такође сузбија ангиотензин , протеин у крви који узрокује пораст притиска. Такође делује тонично на срце, јер учествује у регулацији ексцитабилности ћелијске мембране у срчаном ткиву.
Регулише осмотску контролу калцијума и калијума у срцу; повећава задржавање калијума и магнезијума у срчаном мишићу, помаже у нормализацији контракција и брзине откуцаја срца.
Поред меса и рибе, налази се у јајима и дериватима, белом луку, шитаке печуркама, ирској маховини, першуну и млечним производима (иначе га има врло пуно у незаменљивом мајчином млеку).
Цинк је минерал који може надокнадити хипертензија изазвану другим минералним, кадмијума. Налази се углавном у шкољкама, јајима, семенима бундеве, пшеничним клицама, млевеном сенфу, какау у праху, сушеним семенима лубенице, кикирикију, сусамовом брашну, пињолима и семенима сунцокрет.
Б6 Витамин , такође познат и као пиридоксин, има превентивно дејство на атеросклерозе . Осетљив је на топлоту, светлост и киселине, а уништава се у присуству гвожђа. Налази се у производима попут пивског квасца, пшеничних клица и мекиња, јетре, клијаве луцерке или ораха …
Здрав начин живота
Поред осигурања поменутих хранљивих састојака, препоручљиво је обратити пажњу и на лекове који се узимају. Ибупрофен и фенилаланин, на пример, могу повећати крвни притисак, па ако их узимате и имате висок крвни притисак, треба да се обратите лекару да прегледа лек.
У антихистаминици и антидепресива инхибитори оксидазе моноамина могу такође повећати напон када се узима са храном која садржи тирамин или тирозин, као очврснутих сирева.
Контрола крвног притиска на крају захтева здрав животни стил . Шта ово подразумева?
- Довољно сати мирног сна.
- Изводите умерене физичке вежбе најмање 20 минута, пет пута недељно.
- Избегавајте журбу, научите да релативизујете бриге.
- Ослободите ум и тело техникама за које је научно доказано да су ефикасне у регулисању крвног притиска, попут акупунктуре, медитације, јоге, пажљивог дисања или хипнозе.
4 лековите биљке које уравнотежују
Снага лечење зависи од дозе, а то је врста припреме: инфузије или биљни чајеви, свеже биљне, хидроалкохолном екстракти, дестилата … Ово су главне биљке које помажу регулацији крвног притиска.
Бели лук
Бели лук (Аллиум сативум), сиров и у екстракту, смањује холестерол , триглицериде и плакове атерома, али захтева здраву цревну флору да би се добро сварио.
Између осталих има периферни вазодилататорни ефекат и може да изазове нелагодност у желуцу, контактни дерматитис и карактеристичан мирис даха и зноја. Треба га избегавати, због његовог антитромбоцитног дејства, у случају операције, ниског нивоа тромбоцита и лечења синтромом, хепарином …
Бели глог
Цветови и листови глога (Цратаегус моногина) смањују крвни притисак и регулишу срчани ритам, имају висок садржај биофлавоноида и смањују крхкост капилара.
Не могу се узимати са конвенционалним антиаритмичким лековима, као што је дигоксин, без медицинског надзора.
Гинкго
Екстракт гинка (Гинкго билоба) делује заштитно на капиларну циркулацију и антиагрегационо . Повећава толеранцију на недостатак кисеоника у ткивима и делује антиоксидативно, противупално и неуропротективно .
Може изазвати нелагодност у пробави и главобољу. С друге стране, пре него што га узмете, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром ако узимате било који лек, јер он може комуницирати са разним лековима, од антиагрегационих средстава и антикоагуланса до антипсихотика. Такође је контраиндикована у случајевима епилепсије.
Лист маслине
Лист маслине (Олеа еуропаеа) делује антихипертензивно , антиаритмично и коронарно вазодилататорно.
Потражите препарате који гарантују минимални садржај 5% олеуропеозида.
Третман хемијским есенцијалним уљима
Хемотипизована есенцијална уља (АЕКТ) су потпуно чиста , органска и цела. Њихов молекуларни састав је тачно познат, тако да се ефикасност максимизира и смањује ризик од нежељених нежељених ефеката.
Терапија есенцијалним уљима је изузетно моћна , па препоручене дозе и трајање третмана никада не смеју бити прекорачени.
Уља која предлажемо могу се узимати орално , брзином од 1 капи сваког есенцијалног уља помешаног у кашичици маслиновог уља, три пута дневно, недељу да, недељу не, док се не примети приметно побољшање крвног притиска.
Иланг иланг
Есенцијално уље иланг иланга ( Цананга одората ) је индицирано код тахикардије , високог крвног притиска и дијабетеса. поред тога, делује на уравнотежење нерва, усклађује се и користи се против несанице и као сексуални тоник.
Како ослобађа ендорфине, користи се у случајевима хроничног и терминалног бола . Ставите 1 кап на зглоб 3 пута дневно и удишите више пута.
Мажуран
Есенцијално уље мажурана (Ориганум мајорана) је корисно - инхалирано или локално у соларном плексусу и зглобовима (у истој дози као иланг иланг) - у случају нервних проблема са физичким и психолошким реперкусијама, у случају колапса или менталне блокаде и када врло је убрзано.
Ово уље се користи и код чирева, болова у желуцу, дигестивних инфекција и против грчева.
Тангерина есенција
Суштина мандарине (Цитрус ретицулата) је опуштајуће и седативно. широко се користи код деце . Има тоник за варење и користи се у лошој пробави, боловима у стомаку, подригивању, као лаксатив и код колика код дојенчади.
Нанети 1-2 капи дневно разблажене у основи биљног уља или креме, код људи старијих од 3 године. не примењивати на местима изложеним сунцу.
