4 стратегије за претварање ваше негативности у оптимизам
Едуардо Јаурегуи
Суочени с нападима песимизма, можемо открити како функционишу замке негативности и деактивирати их. Вежбајте 4 стратегије Мартина Селигмана
Зашто увек обезвређујемо добро? Зашто се стављамо у најгоре? Сви се понекад заносимо песимизмом. Понекад је то зато што се осећамо заглављено у низу пораза. Други пут је ствар у карактеру, користимо чудан заштитни механизам како не бисмо побудили наде и избегли разочарање.
Многи чак верују да је бити оптимиста сањар или наивац , да не можеш бити оптимиста и реалан. Покушаћемо да покажемо да то није тако.
Узмимо за пример најрадикалније песимистичне идеје , које се упркос томе често чују или које смо, у неком тренутку, сви имали: „Живот је ужасан, свет је одвратан, људска врста је презирна“. Да ли су ове тврдње тачне?
Растављање негативности: 4 анти-песимистичне стратегије
Ако погледамо ратове, злочине и зла која чине већи део историјских књига и вести, може се чинити да, ове изјаве су тачне и све је катастрофа. Али ако их критички анализирамо, видећемо да су то идеје које неминовно посустају.
У животу постоје радости, постоји лепота, смех је , постоје задовољства тела и духа, постоје доброта, наклоност, пожртвованост и солидарност. Као што је једном рекао Махатма Гандхи,
„Опште правило је љубав. Оно што се дешава је да вести и историјске књиге прикупљају све изузетке од овог правила "
Стога оптимизам не мора бити „нереалан“ или „наиван“, већ управо супротно. Не ради се о животу у измишљеном и илузорном свету, већ о сијању разумних сумњи у веровања која су често неутемељена или ограничена на једну перспективу.
Неопходно је схватити да осећања готово увек реагују на уверења и тумачења, а не на стварне догађаје.
Мартин Селигман пружа још неколико натукница о томе како се борити против сопствених негативних уверења и избећи замке које смо сами себи поставили. Можете да вежбате ове трикове за борбу против напада песимизма.
1. Пронађите слабе тачке својих негативних уверења
Увек их има, само морамо своје мишљење оставити по страни и истражити. Да ли чињеница да сте положили возачки испит заиста значи да никада нећете моћи да возите? Сазнајте међу пријатељима колико их је суспендовало један, два или чак три пута пре него што су добили картицу; биће их више.
Да ли киша у петак поподне значи да морате отказати викенд путовање због лошег времена? Проверите прогнозе за суботу и недељу јер ће вас можда изненадити сазнање да ће тамо где идете засјати сунце.
2. Прегледајте све опције, не само оне лоше
Током напада песимизма, обично бирамо најопштије, деструктивне и трајне узроке. Мислите „сигурно је рак“, уместо „биће безначајна кврга“; или „Ја сам идиот“ уместо „Нисам довољно учио за тест“.
Ваш циљ треба да буде проналазак свих могућих алтернатива, чак и ако вас уопште не убеде, јер крајњи циљ није да вас убеде, већ је сијање разумних сумњи у погледу најнегативније интерпретације.
Кад постанемо пепељасти, не бирамо најнегативније тумачење јер је оно најпоузданије, већ зато што је најгоре од свих
Фокусирамо се на најстрашније и не видимо алтернативе.
Али у пракси оптимизма није питање порицања најгоре интерпретације већ уравнотежења са другим могућностима .
3. Прихватите стварност, али последице умањите
У неким случајевима се може догодити да су чињенице превише јасне и да не постоји начин да се порекне несрећа: то је заиста рак, вожња није ваша ствар или ће викенд падати киша по целом полуострву.
У том случају остаје нам тактика минимизирања последица: Данас постоји много ефикасних третмана против рака. Много је људи без возачке дозволе који живе срећно, крећући се пешке, бициклом и јавним превозом.
Или окрените новчић, потражите алтернативе … Промена планова: миран викенд код куће, уживање у јутарњој лењости, читање, „уради сам“, биоскоп, кување, музеји, музика и паркези!
4. Не обезвређујте добро
Најгори смо, јер много пута наш песимизам утиче и на позитивне догађаје. Склони смо да ове догађаје тумачимо као изоловане, специфичне или случајне.
На пример, ако ми дају комплимент, то није зато што то заслужујем, већ зато што „желе да изгледају добро са мном“ или зато што ме „заправо не познају“. Ако положим испит, то је „срећа“ или зато што ми је „жао наставника“.
У овим случајевима морамо тражити позитивна тумачења која указују на опште, трајне и личне узроке: „Комплимент одражава једну од мојих личних врлина“ или „Положио сам испит јер добро знам предмет“.
И премда не верујемо у потпуности у ова тумачења, најважније је уравнотежити тенденцију обезвређивања позитивног
