Промените свој живот за 21 дан! 5 стручњака вам говори како
Напокон сте донели одлуку: идете на ствари мирније … или побољшате свој сексуални живот или ћете се хранити здравије. Шта год да је, кључ је у првих 21 дан
Промене су увек застрашујуће. Потопљени у нашу зону комфора, понекад нисмо у могућности да видимо даље.
Промена увек значи усвајање нових рутина и навика, па чак и ако желимо да се променимо, осећамо тежину рутине на себи, вежући нас за сиви живот.
Како променити свој живот? Одговара 5 психолога
Контактирали смо пет познатих психолога како бисмо сазнали који су кључеви трајне промене навика . Спреман си?
1. Боље пазите на себе унутра (и споља): осећајте се здравије и енергичније
Нуриа Роура, саветница за исхрану на Институту за интегративну исхрану у Њујорку
Свако искуство промене навика пролази кроз неколико фаза, при чему се свака особа креће напред или назад својим темпом. Ако се то догоди, основна ствар је да визуализујемо своју сврху, преусмеримо фокус на њу и вратимо се на прави пут. Кључно је схватити да промене никада неће бити ефикасне ако се не подударају са љубављу, прихватањем и поштовањем према себи. Предлажем 14 рутина храњења и неге.
- Кад устанете, попијте чашу топле воде са соком од пола лимуна.
- Пијте зелени сок или смути свако јутро са воћем и поврћем, ако можете, органским. На пример: крушка + шоља зелене салате или спанаћа + неколико листова першуна + мало цимета + неколико листова стевије + шоља воде.
- На сваку плочу додајте сирово лиснато зеленило (риколу, јагњећу салату, ескаролу, ендивију, целер, спанаћ) и клице.
- Пре одласка од куће припремите грицкалице које се лако узимају: свеже или дехидрирано воће, чери парадајз, чипс од кеља, сирови вегански тартуфи …
- Повећајте потрошњу округлог и коренског поврћа (бундева, репа, пастрњак, шаргарепа, празилук) кувано, на пари, у кремама, печено …
- Вечера пре 21 сат, или што је пре могуће.
- Пијте воду или инфузије, даље од оброка како не бисте ометали варење.
- Обичну со замените нерафинисаном морском; шећер или вештачко заслађивач, за природна заслађивача; винско сирће, јабуково сирће и умебоши сирће.
- Додајте семе својим јелима: цхиа и конопља за доручак; млевени сусам и сунцокрет у подне, а тиква ноћу.
- Започните дневник прехране у који записујете своја осећања и осећања пре и после сваког оброка.
- Пре спавања запишите три разлога због којих сте поносни на себе и допуните реченицу: „Захвалан сам за …“.
- Искористите викенд да направите сопствени спа центар.
- Конзумирајте органске производе.
- Укључите здраву храну сваке недеље коју никада раније нисте пробали.
Пијте зелени сок или смути свако јутро са воћем и поврћем, ако можете, органским
Ако се упркос овим променама не осећате добро, избаците из прехране најзапаљивију или најалергичнију храну - глутен (пшеницу), млечне производе, јаја, кукуруз и орашасте плодове - током четири недеље и поново их уводите од недеље до недеље.
2. Побољшајте своје односе: проводите више времена са својим
Миреиа Дардер, психологиња и оснивачица Гесталт института у Барселони
Оно што предлажем за побољшање ваших односа је да запамтите да иза свих њих стоји љубав, а начин да она процвета је посвећивање времена које заслужују.
Моја пријатељица Цристина Дицутззо недавно је умрла од леукемије. После годину дана болести, написао је: „Успео сам да отворим своје срце да коначно схватим колико љубави на свету постоји и према мени. Могао сам да је додирнем, окусим, расплачем, насмејем, осетим у целом свом бићу. И потекло је одакле сам најмање очекивао, дошло је из самог живота прерушеног у страх и болест. Све док страх није постао толико присутан да ме је просветлио. И његово светло ми је омогућило да схватим да је иза тога била само Љубав “. Хвала ти Кристина.
„Успео сам да отворим своје срце да коначно схватим колико љубави на свету постоји и према мени“
Већина људи, када прегледају свој живот, жале што су превише напорно радили и нису проводили време са пријатељима, породицом и партнером. Омогућите то, очистите распоред како бисте били са онима које волите.
3. Стекните ведрину: проведите сат времена не радећи ништа
Аутор Јорге Буцаи, писац, лекар и психотерапеут
Живимо углавном настојећи да се напунимо стварима које нам нису потребне, предметима које никада не користимо: библиотека пуна књига које нисмо прочитали, уштеде за које не знамо да ли ћемо уживати, глава преоптерећена информацијама и знањем које су често бескорисне, дневни ред препуна имена људи које ретко виђамо и са којима премало разговарамо … То је дивља раса да се не бисмо осећали празно, јер нас стање тишине и тишине испуњава страхом. Толико да настојимо да тишину испунимо речима, а тишину покретом, јер не можемо поднети идеју ништавила.
Предлажем да од сада нађете сат времена сваке недеље како бисте седели у тишини и ништа не радили. Не паничите. Свако може, а ви можете потрошити сат времена не радећи ништа. Нити читајте, нити слушајте музику, нити гледајте филм. Ништа уопште. Првих неколико минута осећаћете се помало збуњено гледајући ствари које су у вама. У року од петнаест минута бићете узнемирени или немирни и желећете да престанете. Ако истрајете, из вас ће се јавити можда бескорисне и досадне самокоре, туга, нелагодност и још непријатније ствари.
Можете провести сат времена не радећи ништа. Нити читајте, нити слушајте музику, нити гледајте филм. Ништа уопште
Ако не побегнете и тамо можете да наставите не осуђујући себе, доћи ће тренутак када ће нестати немира и одоздо ће се појавити ваша ведрина: ведрина оних који се не боје онога што могу наћи напољу јер се не боје онога што виде унутра и чега способни су за живот давањем приоритета ономе што јесу а не ономе што имају. Укратко, ведрина коју многи од нас називају „бити срећан“.
Можда вам се то догоди као и многима: након вежбања неколико пута, можда ћете почети да примећујете да током дана више времена проводите мирно или у тишини. Логично је, јер бити у миру са спољним светом и са својом унутрашњошћу, испуњавање стварности прекомерним поступцима или речима постаје непотребно.
Марта Триго, терапеут специјализован за женску сексуалност
Један од најчешћих узрока да се сексуални живот многих жена може побољшати је однос створен са собом и са задовољством. Једноставна сврха која ће поставити солидан темељ за побољшање сексуалних односа је да постанемо вољени гледајући се голи. Оно што ћемо урадити је да се скинемо пред огледалом које нам показује цело тело (бар труп и главу) и, две минуте, да се гледамо с љубављу и говоримо ствари попут: „Како сте лепи“, „Како лепо тело“, „Много те волим“, „Ти си ми најважнија.“ Само два минута. Сваког јутра током 21 дана.
Свлачимо се пред огледалом које нам показује цело наше тело и гледамо се с љубављу
А ноћу ћемо своју вулву погледати огледалом и мазити ћемо је и рећи јој лепе ствари. Нема потребе за постизањем оргазма. Само два минута (или више, ако желите да наставите). Укупно четири минута дневно посвећена међусобном гледању с љубављу коју заслужујемо. Да ли је превише тражити?
Др. Фернандо Гомез-Пинилла, неурознанственик са Калифорнијског универзитета у Лос Ангелесу
Спорт има огромне користи за наше неуроне. Сваки пут када вежбамо мишиће, шаљемо хемикалије у мозак. Међу њима је ИГФ-1, чија активност утиче на БДНФ, протеин који делује као неуротрансмитер, односно помаже ћелијама да комуницирају. БДНФ је имплицитан у готово свим активностима које воде сложеном размишљању. Ако га блокирамо, блокирамо учење и памћење. Стога се код болести попут Алцхајмерове болести невежбање сматра фактором ризика.
Вежбајте вежбе које користе координацију и размишљање
Недостатак физичке активности такође је повезан са поремећајима попут депресије. Не говоримо о повећању мишића тежином. Напротив: вежбе попут трчања, пливања или играња фудбала, у којима се користе координација и размишљање, најважније су за негу нашег мозга.
