4 комплетна доручка која вам уљепшавају дан
Да ли имате мало времена, али ујутру имате велики апетит? Ове једноставне идеје помоћи ће вам да боље испланирате доручак.
Ако се обично пробудите гладни, мало доручкујете и до средине јутра поново будете гладни , можда ћете бити заинтересовани да направите мало потпунији доручак који ће вас задовољити и дати вам енергију за цело јутро.
Добар доручак не мора значити устајање сат времена раније, а понекад ни планирање. Такође имам времена када немам времена ни да доручкујем, па ствари измишљам у ходу. Узмем воће, шаку орашастих плодова или остатке од претходног дана, неколико кришки хлеба … Нешто што волим, то ме напуни и лако је и брзо .
Данас вам кажем неке од својих идеја за доручак за оне ужурбане дане.
1. Доручци са сезонским воћем
Банана, мандарине, јабука, крушка, локвице … воће и поврће које је у сезони. Изаберите воће које је лако ољуштити ако желите уштедети време или чија је кожица јестива (попут јабука и крушака).
Један или два комада воћа прилично су заситна. Сокови и слаткиши, не толико. Зато боље узмите целе комаде, не треба ништа и не захтева напор нити зна да се кува.
Ако то није довољно, поједите и шаку ораха . Ораси, бадеми, семе бундеве, индијски орах, пистације … шта год имате и волите. Можете их одвести и да једу успут или на посао.
2. Наздравите за почетак дана
Најлакше је после воћа. Неколико кришки јучерашњег хлеба исеците дијагонално да буду веће и тостирајте их у тостеру или тави на умереној ватри. Ако имате хлеб од целог пшенице , и он делује.
За тост можете купити велике погаче , исећи их на кришке и замрзнути, тако да ће вам увек бити на располагању. Једноставно их морате извадити и ставити директно у тостер или у тигањ. Није неопходно да их пустите да се одмрзну, то ће учинити са врућином када их кувате.
Ако само тост није довољан, дотјерајте га нечим. Прскања маслиновог уља и мало соли довољно, поготово ако је то уље које желите, са пуно арома.
Ако около лежите растресит парадајз, можете га нарибати и намазати на тост. Знам да је примамљиво користити здробљени парадајз у конзерви, али неће вам бити толико укусан. Будите опрезни, ако вам се свиђа, нема проблема!
Можете ставити више ствари на здравицу. Хумус, гуацамоле, кришке авокада, путер од кикирикија, исечена банана, чоколада … користите шта год имате код куће и осећајте се као да вам је.
3. Овсена каша, мусли и друштво
Ако више волите кашикасти доручак , овсена каша и мусли су врло добра опција. Имате обоје у било ком супермаркету, такође без додатог шећера, који се највише препоручује.
Уместо да напитак од поврћа ставите у чашу, ставите га у посуду . Додајте какао, кафу или шта год желите (или ништа, напитак какав јесте) и добру шаку овсене каше или муслија . Ако вам се свиђа меко и топло, микроталасну пећницу 1 минут или 3 минута на умерено јакој ватри у шерпи.
Ови доручци су заситни, али можете додати још састојака како би били укуснији и хранљивији . На пример, шака орашастих плодова , неко воће исечено на мале коцкице (или као да је ситно, попут малина, купина, рибизле и боровница). За више укуса додајте цимет , ванилију , нарибану тамну чоколаду , нарибани кокос итд.
4. Идеје за ваше грицкалице
Ако нам се доручкује сендвич, можемо и то брзо. Напокон, то је попут тоста, али са мало другачијим пуњењем. На сендвич можете ставити шта год желите, и слано и слатко.
Међу слаткишима имамо састојке који одлично изгледају са препеченим хлебом: путер од кикирикија , тамна чоколада, банана, јагоде, кокосов крем, гриловани ананас, манго, јабука …
Покушајте да направите сендвич са кикирики путером са исеченом бананом или јагодама исеченим на коцкице. На врх можете ставити исецкане орахе, кокосов крем или нарибану чоколаду. Затворите га са другим хлебом и све то наздравите.
У сендвичи слане су најчешћи и сигурно имају много ствари које можете да користите. Салате од врећа, јагњећа салата, рукола, тофу (још бољи је димљени тофу), сејтан на кришке, хумус, гуацамоле, свежи парадајз на кришке, рендана шаргарепа, конзервиране беле шпароге , клице пасуља, клице луцерке или роткве, салата (ако вам остане од претходног дана), авокадо, путер од кикирикија (и једно и друго важи и за слатко и за слано) …
Ако желите да има мешавину хрскаве и кремасте текстуре, препеците хлеб након што се сендвич склопи и за пуњење користите мало креме, на пример, авокадо пире виљушком или хумус са леблебијем или пасуљем.
Ако је проблем време и не можете а да не саставите сендвич и поједете или однесете, ставите мало свега што имате у фрижидер и направите себи сендвич од 2 или 3 спрата, са зеленом салатом, кремама или поврћним паштетама и ако можете , неколико кришки тофуа, сејтана или темпеха.
Остаци других јела такође могу бити укусни између хлебова, само морате водити рачуна да то нису баш суве ствари (сендвич нећете правити само са куваним пиринчем) или врло велики комади.
Тхе Лефтовер Цурриес и чорбе могу бити сломљен са виљушком, нарочито ако имају кромпир да направе суперсабросо оригинални пунила (нпр кромпир и слатко Цурри).
