3 тастера за спречавање стреса и постизање емоционалне равнотеже
Пабло Саз
Научити да се опустимо и приступити ситуацијама да нас не преплаве је најбољи став.
Суочени са стресом, можемо учинити много ствари. Ово троје ће вам помоћи да се решите проблема одоздо према горе , јачајући ваш став према стресним ситуацијама и припремајући тело да се другачије носи са њим:
1. Прихватите крхкост и негујте поверење
Поверење у себе омогућава вам да стекнете ведрину и емоционалну равнотежу .
- Осећај крхкости . Слабост је једна од особина људског постојања. Осјећај крхкости често је покретач напетости и анксиозности . Садашњост је пролазна и стога стресна ситуација може бити и привремена, претварајући се у нежно миловање или пролазни дашак ветра који упозорава да смо живи. Прихватање крхкости чини нас аутентичнијим и подсећа на неопходну спремност да се вратимо поново и поново.
- Верујте у себе . Вјеровати себи значи бити потпуно свјестан да постоје алтернативе обесхрабрењу и стресу. Самопоуздање даје ту јединствену прилику да се „пробуди“ за нови живот . На исти начин на који тече природа, човек се мора осећати праћен сопственим самопоуздањем да прихвати несигурност. Ако се са негодовањем суочите са непријатним ситуацијама, никада нећете наћи излаз из лавиринта.
2. Витамини и минерали који помажу у постизању ведрине
- Витамини групе Б . Тело троши више витамина Б групе када је под стресом. Присутни су у интегралним житарицама , орасима и зеленом лиснатом поврћу (фолна киселина).
- Витамин Ц . Када ниво адреналина порасте, потребно је више витамина Ц. Садржи га поморанџе, лимуни, киви, зелено лиснато поврће (посебно сирово), паприка и парадајз.
- Витамин Е . То је још један антиоксиданс који смањује ефекте слободних радикала који исцрпљују тело. Налази се у непрженим орасима , девичанском маслиновом уљу, авокаду и семенима сунцокрета и бундеве.
- Магнезијум . Магнезијум делује као релаксант за нервни систем . Када његов ниво је низак, тело јавност стрес релатед хормони . Махунарке, банане и спанаћ богате су магнезијумом.
Контакт са природом помаже у јачању физичког и емоционалног здравља и побољшава способност ношења са стресом и безнађем.
Три корисна геста за ослобађање од негативних мисли .
- Потакните оптимизам . Неговање доброг расположења, смеха или осмеха начини су за ублажавање напетости и враћање равнотеже. Ради се о томе да се научимо смејати интерпретацијама које наш ум чини стварношћу и вежбамо да ситуацију сагледамо из друге перспективе.
- Певајте често . Требало би више да певамо, и то зато што се током певања повећава пулс и смањује стрес под дејством мелодије и музичког ритма. Музика делује на срце кроз вагусни нерв , који повезује тон гласа са емоцијама и комуникацијом са другима. Пјевање мелодије или понављање попут мантре може имати јога-ефекат.
- Визуализујте . Визуализација различитих природних сцена помаже у опоравку од стреса. Ако су ови визуелни надражаји праћени природним слушним надражајима, опоравак расположења је још већи и много плодотворнији.
