3 врсте анксиозности и како је превазићи

Вицтор Амат и фонт за клађење

Жеља да одговорите на вишеструке изазове и да све буде под контролом често генерише анксиозност. Можда ћете морати да размислите о животним променама или да се позабавите проблемима које желите да избегнете.

Једног дана, на вратима школе наше деце, мајка нам је објаснила да већ дуго није могла да спава јер су је преплавиле мисли о садашњости и будућности . Желео је да се смири и очајавао кад није могао.

Пуна забринутости, посетила је свог лекара и узимала лек који му је он препоручивао већ неко време, док је објашњавала да је анксиозност болест као и свака друга . „Баш као што пијете пилулу од хипертензије, ако имате анксиозност, узимате пилулу да бисте спавали“, рекао јој је.

Жалила је да су у њеном окружењу сви деловали као стручњаци за ту тему. Саветовали су је о биљкама, акупунктури, реикију, медитацији, спорту … Други су јој говорили да не зна да се опусти и све је тешко прихватала. У новије време, њен партнер је сугерисао да је, дубоко у себи, пошто није имала шта да ради, сама стварала ове непријатне сензације.

Поента је у томе да је она постајала све гора и гора и дезоријентисанија . Иако јој узимање лекарских таблета није однело бриге, плашила се да не остане без таблета, а то ју је навело да хитно потражи рецепт ако их понестане. Тог дана смо се запитали: ако таблете не лече забринутост, зашто их узимамо да ублажимо анксиозност ?

Креативни потенцијал маште је бескрајан

Говорити о анксиозности данас значи говорити о проширеној потешкоћи: ко не зна некога ко је ухваћен у канџама страха и бриге? Парадоксално, велика је непознаница која може довести до емоционалног колапса .

Неки се људи још увек сраме због тога, док настоје да се што пре ослободе онога што неки аутори сматрају најрепрезентативнијом психолошком карактеристиком садашњег Запада.

Проблем са анксиозности је да, на одређеним нивоима, не реагује на разумном приступу, чини се да не постоји начин да се и ни савет, ни помоћ уверава нас контролишу. Ово је најчешће обољење које нам пада на памет широм света, док фармацеутска индустрија трља руке испоручујући лекове који нису увек ефикасни у решавању.

Инстинктивна реакција

Анксиозност често има везе са оним што није речено, са оним са чиме се не усуђујемо да вербализујемо или бисмо требали да се суочимо. Можда је кључно препознати да се страх крије иза тескобе : страх од онога што се може догодити, од онога што можемо интуитивно схватити као опасно.

Реакција страха осмишљена је тако да се суочимо са потешкоћом или да је избегнемо. На пример, када видите дивљу животињу, инстинктивна реакција треба да побегне. Тамо несвесно преузима контролу над ситуацијом, у милисекундама одлучује да је време да стави ноге у прашину и активира телесне способности које му то омогућавају. Не задржава се на анализи потенцијалне опасности.

Суочени са медведом, заустављање да бисмо схватили која је најбоља опција могло би бити смртоносно губљење времена, па реагујемо инстинктивно.

Проблем настаје када мозак реагује на очигледно мањи или небитни стимулус, а нервни систем реагује као да смо суочени са звером , чак и ако морамо да се суочимо само са лифтом, гледалиштем или доношењем важних одлука.

Погодно је знати да несвесно не разуме шале . За њега је опасност опасност, а страх страх. Дакле, покушај да будемо разумни пред страхом који застрашује мозак може бити неефикасан. Неурологија нас издаје не обраћајући пажњу на разлоге.

Чега се бојимо?

Много је врста страхова који изазивају анксиозност, од једноставних страхова са врло оправданим узроком, попут страха од змија или инсеката, до других сложенијих страхова , попут страха од онога што ће рећи, од мушкараца, од заробљености, од умре или изгуби здрав разум, разболи се … Листа је бескрајна.

Када је реч о страху, креативни потенцијал маште је бескрајан . Даље, свако од ових привођења има наговештај могућности који несумњиво оправдава оне који страхују.

Док потврђујемо да наш страх не нестаје и не смирујемо се када покушавамо да се носимо са већим или мањим успехом. Анксиозност је често антиципативна ; то јест, овековечава себе у покушају да доминира оним што се још није догодило и што се можда никада неће догодити.

Обољела особа се може сјетити човјека који је гужвао низ улицу. На питање зашто се тако понашао, одговорио је: „Плашим лавове“. Када је истакнуто да у околини нема лавова, човек је рекао: "Видиш? Успева!" То је криж узнемирених: верујући да страх може доминирати док временом, ако стресне околности потрају довољно дуго, туга не завлада.

Три нивоа анксиозности

Како је саопштио Парацелсус, швајцарски лекар из 16. века, доза, а не сама супстанца, оно је што разликује отров од лека. Потпуно одсуство анксиозности било би веома штетно за опстанак људске врсте , зато је природа била задужена за успостављање ових неуронских мрежа које нас одржавају, мотивисане и заинтересоване за напредак као појединци и као врста.

1. Подношљива анксиозност

На првом нивоу, који бисмо могли назвати ниском или умереном анксиозношћу , способни смо да се носимо са бригама и страховима на подношљив начин. Можемо разговарати са људима који могу понудити своја искуства и савете, а са бригом се носимо прилично ефикасно.

Бављење медитацијом, јогом или било којом физичком активношћу ниског интензитета је од велике помоћи у овом случају. Чињеница суочавања са овим врстама потешкоћа у животу и њиховог успешног стварања ствара осећај постигнућа и учења који јача самопоштовање: осећамо како растемо и обликујемо самопоуздање за будућност.

Због тога није лоше дозволити деци да се сама суоче са малим потешкоћама и уче на последицама својих поступака. На тај начин, док их с љубављу надгледамо, можемо им помоћи да изграде слику о себи где могу да превазиђу замке прилагођене узрасту.

2. Повишена анксиозност

На другом нивоу, код повишене анксиозности , стрес и лична стрепња доводе до физиолошких манифестација анксиозности. Препознају се међу симптомима као што су палпитације, тахикардија, непријатне сензације у стомаку, дрхтање, нестабилност, вртоглавица или парестезија. Размишљање може постати бујично и појављују се негативне мисли.

Телесне сензације су уочљивије, почињу да буду непријатне, а покушаји контроле тела захтевају велики напор. Можда ћете имати проблема са спавањем и осећате се уморно. У овом тренутку, особи је тешко да следи предлоге околине и осећа се лоше јер њеним бригама изгледа није крај .

Зато направите неки здрав избор, а енергична вежба може бити ефикаснија од мирнијих приступа који делују на ниску анксиозност. Време је да се размотре неке промене.

Да ли је све у реду у мојим друштвеним односима? Да ли добро радимо у пару? Да ли ме посао стресира? Ова врста велике анксиозности може довести до пропитивања животног модела . Можда је решење бављење одложеним променама или сукобима са којима избегавате да се бавите.

3. Неподношљива стрепња

На трећем нивоу, оном неподношљиве анксиозности , изгледа да је све ван наше контроле. На овом месту анксиозност расте и постаје парадоксална: чини се да све што треба да помогне погоршава проблем. Анксиозност се претвара у ноћну мору којој се чини да нема краја. Покушаји одржавања контроле доводе до губитка контроле, а што се више тражи опуштање, то више расте анксиозност.

Позитивно размишљање, уместо да помогне, доводи до осећаја беспомоћности када видимо да су наши најгори страхови моћнији од наших испразних покушаја да визуализујемо да ће све бити у реду. Када је тескоба толико изражена, неопходно је контактирати доброг професионалца , јер околина, упркос својој наклоности, погоршава иритацију.

Стога је приоритет повратак на пут здравља кроз акције у свим областима живота : научите да се бринете о храни, изводите физичке вежбе и имате ресурсе који вам омогућавају да канализујете страх и вратите му стварну величину. Многе психолошке и духовне технике могу бити корисне у ово доба.

Добра вест је да постоје ствари које се могу учинити. Лоша вест је да је потребно време да се помирите са собом.

Стратегије које ће вам бити корисне

Када не знате шта да радите, помаже вам да имате неке идеје за решавање анксиозности, јер њихово присуство може указивати на то да је дошло време за доношење важних одлука.

1. Показивање снажне физичке активности показало се ефикаснијим од лекова у решавању стреса.
2. Вежбање дисциплина попут јоге или медитације може бити изузетан извор равнотеже.
3. Вођење дневника је веома корисно у препознавању ствари које су забрињавајуће и узимању времена за реакцију.
4. Не причати о анксиозности стално, јер је то супротно увријеженом мишљењу начин да се погорша.
5. Бавите се активностима упркос томе што сте забринути . Најава окружењу да нисмо баш добро, без давања превише детаља, добар је ресурс за суочавање са ситуацијама из којих се плаши.
6. Имајте савет да се придржавате здраве дијете без узбудљивих супстанци која вам омогућава свакодневни стрес.

Пут са успонима и падовима

Као што смо рекли, анксиозност је ужасно парадоксална; стога, да бисмо га се решили, потребно је да се „полако облачимо ако нам се жури“. Окружити се добрим тимом професионалаца и истрајати на путу који је обично пун успона и падова кључ је решења за анксиозност.

Ако научите да живите неко време с њом , постављајући одговарајуће циљеве, помоћи ћете да се осећате ослобођени страха и кривице. Ублажавање ова два осећања је неопходно за мирно спавање у блиској будућности, јер, како је рекао Виллиам Схакеспеаре, „нема ноћи која не види дан“.

Библиографија

• Давид Д. Бурнс. Збогом, анксиозност (Ед. Паидос)
• Сцотт Стоссел. Анксиозност (Ед. Сеик Баррал)