6 идеја за опуштање у ужурбаном дану

Герард арландес

Кратке паузе током дана и пуно одмора помажу у избегавању стреса, али корисно је и учење опуштања бринући о дисању, држању тела и држању.

Баштованство , плетење, вежбање, учење језика, свирање инструмента, певање јеванђеља, упознавање историје самог града, одржавање блога, кување … предложене активности из најразличитијих области могу помоћи у опуштању и смањењу оптерећења свакодневних обавеза .

У исто време, лако им је постати извор благостања и испуњења , јер омогућавају проток и канал личних вештина у области коју је неко изабрао. Али када се ове активности акумулирају или се морају уклопити у ионако врло тесан распоред, оне могу постати још једна обавеза која не растерећује напетост насталу у другим виталним областима.

Тада је могуће да се опуштање тражи на ометајући начин , прекидајући активност, одлазак у бању или кратак одмор . Ова мала бекства су несумњиво добра опција за опуштање, али нису једина или најефикаснија, или бар не најдуговечнија.

Такође је могуће, и много ефикасније, пронаћи опуштање у истим активностима , изводити их на такав начин да, уместо да акумулирају напетост, помажу у њеном ослобађању. Да бисте то урадили, морате истовремено да следите неке смернице, пустите процес опуштања, комбинујући га са активношћу и тако избегавајте страшну спиралу стреса.

Овај чланак говори о проналажењу душевног мира чак и када комбинујете више активности. Погледајмо које су особине опуштености, услови да прати нашу активност и шта можемо учинити када је изгубимо.

Простор за опуштање

Опуштање није индолентно стање. У свом врхунцу је активан и узбудљив. Опуштање омогућава особи која то осећа велику прилагодљивост која побољшава њихов однос са простором и временом. Можете ићи брзо ако је потребно и успорити чим се заврши замах који нас узрокује брзина.

Сегрегирајте адреналин неопходан да бисте, на пример, положили испит и оставили га са миру некога ко је урадио најбоље могуће, знајући да је победио једноставно представљањем и полагањем. Релаксација је део процеса динамичке у унутрашњем простору људског бића.

Када оно што се уради намеће брзину и потражњу, попут модерне класе плеса, унутрашњи простор се прилагођава тим околностима: пројектује се према вани, смањујући опуштање и повећавајући напетост, како би обухватио радњу.

Када притисак престане, пространи и опуштени унутрашњи простор се опорави и ужива се у оптималном унутрашњем стању , како за опуштање, тако и за стимулацију коју сваки задатак подразумева.

Унутрашњи простор људског бића у сваком тренутку има опуштен и напет део који непрекидно комуницира. Не постоји потпуно опуштање или напетост, јер са само једним од њих не бисмо могли да живимо.

Напетост и опуштање иду руку под руку

У најдубљем опуштању постоји семе напетости и обрнуто. Нешто опуштајуће попут спавања захтева одређену напетост како би мишићи, нервни систем и мозак који учествују у дисању могли да функционишу.

У другој крајности, стресан разговор за посао захтева одређени степен опуштања; иначе не бисмо могли да разговарамо. То је јин и јанг . Што више простора заузима опуштање, то је мање напетости и обрнуто.

С једне стране, опуштање нас шири и ослобађа ; с друге стране, напетост нас уговара и концентрише. Важна ствар је гипкост, брзина и флуидност преласка са једног на други. Губитак релаксације је губитак флексибилности која производи гужву и блокира унутрашњег простора.

У том блокираном простору влада само један тренд: улази се у спиралу стреса која доводи до нелагоде, незадовољства, немогућности учења и муке. Да би се помогао опоравак овог оптималног динамичког простора, одговор се мора тражити у самим активностима, у телу и уму.

Организујте активности, ствар равнотеже

Да бисте повратили способност прилагођавања динамичном процесу опуштања, погодно је активности организовати на одговарајући начин према њиховим карактеристикама.

То је компензацијски посао: балансирање неактивности са акцијом , тела умом, механичког и репетитивног са интелектуалним и променљивим, седећег са динамичким, визуелног са слушним, електронског са ручним … узимајући у обзир да оно што производи више задовољства и опуштености подстиче учење.

Ако седентарни рад изазива стрес током дана , тада можете играти столни тенис или се придружити кардио часовима. Ако радите у активности у којој је осећај вида веома важан, биће прикладна активност у којој преовладава други осећај, попут слуха; на пример, учење музичког инструмента.

Кад су у свакодневној рутини превладавајући односи са људима, добра опција су медитативне технике, било то јога, чикунг или таи цхи. Ако дуге сате проводите интелектуално заузети, можете радити ручни посао , од плетења или цртања до учења керамике или вајања.

С друге стране, налог олакшава обављање било које активности. Важно је узети време за организовање места на коме се вежба активност и припрему за следећи дан.

На исти начин на који се природа прилагођава ритму дана, корисније је пратити природни ритам тела током тренинга, рада, исхране, одмора, одеће и било којих задатака који се обављају. Одржавање константне периодичности ублажиће унутрашњу буку и немире.

Пажња на дисање

Откривање када се кретање нашег унутрашњег простора зауставља је од суштинске важности да бисмо било коју активност могли да обављамо са максималном користи. Лако је научити уметност која захтева врло важан елемент у свакодневном животу: пажњу .

Ако обратимо пажњу, приметићемо да промене или блокада опуштања остављају трагове блиске и лако их је пратити. Примећују се у телу и посебно у покрету који карактерише постојање: дисање .

Свака активност захтева врсту дисања и ритам тога ће зависити од тога како је: током трчања ритам дисања ће се повећавати , али ће бити различит у зависности од тога да ли је у питању спринт или трка на даљину, док сте на часу језика или ће цртање дисања бити мирније и дубље.

Најбољи дах за опуштање је онај који се брзо прилагођава покрету и онај који се, када је покрет завршен, врати да заузме дубоки и издашни простор времена за одмор што је брже могуће.

Држање и кретање

Тело има алате који утичу на дисање и опуштање: држање и кретање . Добро држање вам омогућава слободно дисање и кретање без напора.

Без обзира да ли седимо или стојимо, добро држање је оно које узима у обзир силу гравитације , како у правцу неба, тако и у правцу тла.

Свест се доводи до додирних тачака тела са земљом: ако седимо, то су исхија и стопала; ако стојимо то су табани. Одатле је центар илијачних гребена поравнан са раменима, уши са раменима и фонтанел који крунише телесну зграду.

Да бисте повратили добро држање тела и способност да останете опуштени у било којој активности, може се изводити следећа вежба са максималном пажњом на њу:

Лежимо на поду леђима , по могућности на простирци.
Опажамо додирне површине са земљом и, не просуђујући ништа и не мењајући положај, посматрамо како се десна нога ослања на земљу, а како лева. Упоређујемо их, примећујемо који тежи више, који део пете лежи на сваком, који је ножни прст ближи земљи, које стопало осећа даље од главе …
Пролазимо кроз остатак тела посматрајући и упоређујући на исти начин: ноге, кукове, леђа, лопатице, руке, руке и главу. Затим савијемо ноге и табанима на тлу у ширини рамена или више, нежно, полако и лагано љуљамо карлицом, која ће се наизменично кретати према коленима и земљи. Приметићемо да колона хвата покрет , клизи по тлу и захваћа главу. Љуљамо десет пута.
Испружимо ноге , одморимо се и посматрамо како је сада контакт са земљом, примећујући промене које су се догодиле. Устајемо са земље и обраћамо пажњу на држање тела: боље додирујемо ногама на земљи јер смо се поравнали и дисање је постало опуштено, опсежно и издашно.

С обзиром да тело има кумулативно памћење , неће бити потребно понављати вежбу сваки пут када се започне активност.

Одвојеност и савршенство

Имати циљ вам омогућава да активности приступите са оптимизмом , задовољством и жељом за побољшањем. Можете, дакле, бити амбициозни у ономе што радите, али та амбиција мора бити уравнотежена са дозом одвојености како дух не би патио.

Екстремни циљеви рађају незадовољство ; подстичу страх од неуспеха, сумње, несреће и других болних емоција. Здрава амбиција сматра пропусте који се јављају као прилику за раст на путу, као и учење, и на тај начин прихваћене.

Да не бисте пали у перфекционизам, најбоље је поставити реалне циљеве и покушати уживати у путовању да бисте их постигли. У том процесу морамо обратити пажњу на емоције како бисмо проверили да се не саботирамо говорећи себи да нисмо довољно добри.

Мисли утичу на расположење и расположење , активност. Морамо превазићи страх од грешке, бити мање захтевни, сагледати цео процес активности, а не само делове који нису добро урађени, ослушкивати тон којим разговарамо сами са собом и елиминисати „морам "," Морам "," Не смем "…

И, тако се опуштањем наше биће шири и у најмањим ћелијама, расположење се поново активира. Имате осећај да сте тамо и заузимате простор који нам припада и који заслужујемо; велики и динамичан простор који је унутрашњи, миран, лаган и светао.