Митохондрије: мотор вашег тела
Тхомас Алваро
Умор, мигрена, стрес или депресија могу бити последица недостатка енергије у ћелијама. Наука открива драгоцену улогу митохондрија у физичком и менталном здрављу. Како се бринути о њима?
Све физичке и менталне активности у телу захтевају снабдевање енергијом. Храна је кључна за обезбеђивање тела потребних хранљивих састојака за оптимално здравље: они би били дрво за потпиривање ватре. Кроз варење хране, тело успева да фрагментира и добије хранљиве материје, али у овом процесу не само да се енергија не генерише, већ се и троши.
Она је у митохондријама где прави трансформација нутријената одиграва да ослободи енергију коју поседују, а то се ради у форми АТП , молекула познатог као "енергетске валуте" . Митохондрији раде као електрана: он има способност да користи кисеоник да би контролисано сагоревао храну коју прима и тако добивао енергију која нам је потребна да бисмо се осећали добро, обављали све дневне активности и снабдевали све потребе. органи.
Енергија у нашем телу производи се у митохондријима, органели која се налази унутар сваке ћелије и делује као прави мотор способан да је произведе тако да тело и ум функционишу исправно и без проблема.
Енергија за спречавање болести и одржавање доброг менталног здравља
Најважнија разлика између нормалне ћелије и туморске ћелије је начин дисања, односно начин стварања енергије. То је открио Отто Варбург 1920. године, када је показао да су оштећења митохондрија повезана са развојем карцинома. Данас знамо да митохондрији не само да регулишу метаболизам и производе енергију у нормалним условима, већ су и део његових функција да ћелији кажу када ће се размножавати и када ће умрети .
Многи фактори су способни да изазову отказивање митохондрија , укључујући вирусе, бактерије, токсине, зрачење, генетске мутације, хронични стрес и друге. Оно што сви деле је промена нормалног дисања ћелије.
На овај начин се јављају метаболичке, имунолошке и биоенергетске промене које промовишу неопластичне процесе, кардиоваскуларне болести, метаболички синдром, дисфункције имуног система и неуродегенеративне болести, укључујући промене у менталном здрављу , умору, аутизму, депресији и хроничном стресу, сви они са важна енергетска зависност митохондрија .
Наука показује како анксиозност, хронични стрес, мигрена, аутизам, депресија, деменција или Паркинсонова болест могу бити повезани са ефектом поремећаја митохондрија.
Активност мозга такође зависи од функције митохондрија. У стварности, оно што научне студије цртају је панорама у којој митохондрији одређују правилно функционисање биолошких система, а широк спектар неуродегенеративних и менталних болести проистиче посебно из његовог неуспеха.
Очувати млађе ћелије
Слободни радикали кисеоника производе се у процесу сагоревања који се одвија унутар митохондрија . Они имају снажан штетни ефекат на ДНК, саме митохондрије и језгро ћелије. Као последица , промовишу се генетске промене повезане са вишеструким неуродегенетским болестима и раком.
Поред тога, слободни радикали смањују ефикасност самих митохондрија и процес старења се неумољиво појављује , повезан са погоршањем ћелијског механизма дисања.
Мање токсично, више аеробно вежбање
Имати добру количину функционално компетентних митохондрија је незаменљив допринос физичком и менталном здрављу , превенцији рака, старења и неуродегенеративних болести.
Неопходно је избегавати агресије и токсине као што су алкохол или дуван, који их погоршавају или уништавају; укључујући најчешће коришћене лекове као што су противупална средства, статини и антибиотици.
Западна дијета није добар савезник здравља митохондрија, као ни седећи начин живота или токсини који на крају генеришу слободне радикале. Аеробно вежбање у интервалима високог интензитета омогућава уклањање оштећених митохондрија и стварање нових, ефикаснијих.
Најдиректнији начин за повећање густине митохондрија је пуштање мотора у рад; У том смислу, систематско вежбање вежби са добрим интензитетом омогућава ослобађање од оштећених митохондрија , који не раде правилно, и развој нових, ефикаснијих јединица. Стога су аеробне вежбе корисне, али много више када радите снагу, интервалне тренинге високог интензитета и посебно вежбе на празан стомак или са мало доступне глукозе, како бисте повећали потрошњу масти.
Синхронизујте митохондријски сат
Митохондрије имају биолошки сат који прати циркадијалне ритмове, време оброка, спавања, врхове највеће активности и будности и долине одмора и смирења.
Светлост је главни диригент који усмерава читав биолошки оркестар сата; и мелатонин, хормон који регулише митохондријски ритам , кључан је за постизање менталне стабилности и адекватне когнитивне компетенције. Праћење сатних ритмова сунца помаже у стварању добрих доза мелатонина.
Дијета за потицање енергије
Дијета је кључна за обезбеђивање основних витамина и коензима како би се осигурало да митохондрији могу да генеришу потребну енергију.
Калорична рестрикција, повремени или продужени пост и активирање метаболичког пута из масти (уместо из шећера) показали су снажан ефекат у уклањању већ старих или нефункционалних митохондрија и обнављању унутарћелијски енергетски парк.
Пост штити од оксидативних оштећења спречавањем стварања слободних радикала, док кетогена дијета представља праву метаболичку рехабилитацију која активира генетске ресурсе предака у временима недостатка горива и велике физичке потражње.
Храна за митохондрије
Неки витамини и коензими су неопходни за стварање потребне енергије. Ово су они који не могу недостајати у вашој исхрани:
Аскорбинска киселина (витамин Ц).
То је неопходан хранљиви састојак, регулатор процеса оксидације . Штити мозак од слободних радикала, његовог васкуларног ендотела и неопходан је за производњу неуротрансмитера.
Где су пронађени : поморанџа, грејп, киви, шаргарепа, ротквица, банана, шпаргла, броколи, купус, паприка, парадајз и јагоде.
Витамин Б1 (тиамин).
Има антидепресивна и тонизирајућа својства. Познат је као витамински карактер , због својих ефеката на ментално здравље и учење .
Где се налази : зелени грашак, спанаћ, бели пасуљ, ораси, соја.
Витамин Б3 (ниацин).
Ствара умирујући и анксиолитички ефекат .
Где се налази : Зелени грашак, кикирики, пасуљ, соја.
Витамин Б5 (пантотенска киселина).
Она делује на несаницу, губитак памћења и депресију .
Где се налази : ораси, авокадо, печурке, сочиво, лима пасуљ, пасуљ.
Витамин Б6 (пиридоксин).
Благотворно делује на пацијенте са шизофренијом, менталном ретардацијом и аутизмом .
Где пронаћи : цела зрна, кромпир, диња, банане, морске алге нори, пивски квасац, шитаке печурке.
Коензим К10 (убикинон).
То је транспортер електрона у респираторном ланцу ћелије. Коензим К10 је користан код неуродегенеративних болести , као што су
миоклонска епилепсија, мигрена, хронични умор, рак, Паркинсонова болест, фибромиалгија или депресија.
Где се налази : Зелено лиснато поврће попут спанаћа, брокуле и карфиола, кикирикија, семена сунцокрета, соје.
