10 кључева за започињање године са обновљеном енергијом
Гема Салгадо
Зими се многи људи повлаче тражећи одмор и топлину од куће. Одржавање тела активним и уживање у сунчаним сатима и природи је неопходно за потпунији почетак године.
Да би пролеће процветало и плодови наде оживели, дрвеће мора да одбаци лишће и прође зиму, чувајући своју унутрашњу енергију у тим тихим месецима пред спољном строгошћу.
Изложени мање светлосним сатима и неповољнијим временским условима него у другим годишњим добима, зима вас доводи до повлачења и сусрета са најбитнијим и најосетљивијим делом ваше природе: вашим унутрашњим светом.
Одржавање расположења током хладне сезоне зависиће од тога како да се бринете о свом телу, уму и духу са отвореним односом према животу, ценећи вредност коју има ова сезона.
Брига о себи зими јача ваше здравље и побољшава расположење
Овде представљамо смернице како да се здрављу и енергији приближи крај зиме , баш када снаге најчешће нема
1. Одржавајте телесну топлоту
У систему пет елемената традиционалне кинеске медицине зима је повезана са елементом воде; са њим повезани органи су бубрег и бешика, који третирају и филтрирају телесне течности.
Али повезане су и кости, које су посебно осетљиве на прехладу, што код људи са остеоартритисом или реуматоидним артритисом може довести до већих болова у зглобовима. Одржавање топлих и заштићених леђа спречиће да вам се доњи део леђа укрути или ухвати ради заштите унутрашњих органа.
Тецху Арранз, специјалиста за традиционалну кинеску медицину и Цхикунг, и ко-директор Института за људски потенцијал у Мадриду, објашњава да лош однос са прехладом доводи до више контрактура, које утичу и на физички и на психолошки начин. Као да давање превелике тежине неспособностима живота доводи до контракције на нивоу тела.
Осим што се топло уматате, пијете пића и топла јела - како је објашњено у тачки 3-, можете себи представити како чувате и ширите своју унутрашњу ватру изнутра. Даће вам већу снагу него ако се осећате рањивим на спољашње.
2. Умерени стрес
Праћење ужурбаног темпа живота , повезивање једног задатка са другим, делује контрадикторно у тренуцима када природа и инстинкт сами воде до смиривања.
Није могуће занемарити обавезе, али могуће је боље се организовати тако да стрес не буде само још један елемент свакодневног живота. Када се бавите одговорностима, важно је да темпом управљате и да вас не преплави.
Можете почети одласком на спавање мало раније како бисте се пробудили одморнији и без осећаја поспаности, што побољшава перформансе и расположење.
У хормони стреса , као што је кортизол, у интеракцији са имуног система и нижих нивоа лимфоцита, што сте више склони замор, прехладе, грипа и других инфекција, и доводи до троше више шећера и масти. То заузврат фаворизује раздражљивост и промене расположења.
3. Једите храну која промовише добро расположење
Као што је објашњено у претходном одељку, додатни проблем стреса је тај што вас може довести до конзумирања више шећера и масти, што средњорочно утиче на емоционалну равнотежу , јер ови хранљиви састојци нуде брзу енергију за асимилацију, али њихова поновљена употреба може изазвати раздражљивост. и недостатак концентрације.
Да бисте били емоционално стабилни и енергични, ваша прехрана треба да даје предност полако апсорбованим угљеним хидратима, такозваним због њиховог ниског гликемијског индекса, као што су цела зрна (јечам, пиринач, пшеница …), махунарке, поврће и ораси. Чорбе на бази махунарки и супе од поврћа су идеалне.
Храна богата омега-3 масним киселинама такође су добри савезници , најбољи биљни извори су ланено уље, микроалге (хлорела, спирулина и кламат), ораси и ситна семена цхиа. Такође се налази у масној риби за оне који следе вегетаријанску исхрану.
У Витамини групе Б и магнезијума позитивно уравнотежује нервни систем.
Први се налазе у широком спектру хране. У интегралне житарице су много богатији у њима него рафинисано, као и магнезијума.
Магнезијум, који је такође богат поврћем и воћем , битна је компонента хлорофила у биљкама.
4. Искористите сунчеву светлост
Дневно светло игра изванредну улогу у емоционалном стању, активирајући производњу серотонина и допамина, хормона расположења и благостања .
Супротно томе, одсуство светлосног стимулуса сунца (чак и ако је пригушено) и дуги сати које проводимо изложени вештачкој светлости на радном месту повећавају присуство мелатонина, хормона спавања, нечега што може изазвати осећај туга , прекомерна дневна поспаност, раздражљивост или изолација, што се назива сезонским афективним поремећајем.
Стога потражите контакт са сунчевом светлошћу кад год је то могуће, можда током поподнева, у оближњем парку или природном простору, то би требало да вам постане свакодневна навика.
Поред тога, сунце без заштите - нешто што је зими изводљивије - доводи до тога да тело ствара витамин Д, а то помаже телу да апсорбује калцијум, природни хранљиви састојак за кости које су у овом тренутку осетљивије.
С друге стране, сунце вам даје топлоту, пуни вас енергијом и омогућава вам да покажете здрав тон коже.
5. Бавите се физичким вежбама
Шетање у природи, плес, бициклизам, пливање, тонирање гимнастике или редовно бављење било којим другим спортским модалитетом имају бројне користи за тело : одржава ниво шећера и холестерола уравнотеженим, побољшава флексибилност и физичку снагу, омогућава уживање у окретнијем и здравијем телу генерише оптимизам и унутрашњу топлоту …
Зима уопште живи боље, ко обавља физичку активност по свом укусу.
Поред тога, такође помаже да се искључите из брига које замагљују ваше расположење и смањују ниво анксиозности .
Тренинг од три четвртине сата дневно током пет дана у недељи показао је да држи депресију на одстојању .
6. Тражите нове стимулусе
Живот у чуду је важан, а још више на крају зиме, када ме вреба меланхолија.
То је као кад се заљубите, када вам се чини да све блиста пуно чаролије или као када превазиђете искушење и чини се да вам је искуство понудило прилику да живите интензивније од тада.
Пожељно је не узимати ништа здраво за готово и осећати да живот има способност да вас изненади на сваком кораку.
Погодно је да вам ум и срце буду отворени за магију и прилике, не спуштајући главу на рутинске или свакодневне проблеме, јер променом неких навика позитивним ставом, стварност се доживљава другачије.
„Рутинска убијања; имуни систем треба да буде задивљен “, каже биопсихосоцијална терапеуткиња Стелла Марис Марусо. Дакле, тражење нових стимулуса због којих се осећате живље идеално је за спречавање падова расположења.
Ако сте занемарили ове аспекте, можете укључити музику у свој свакодневни рад , похађати курс или радионицу о личном расту, посетити занимљив музеј или изложбу, отићи на кратко путовање да нешто прославите или с времена на време изаћи са пријатељима.
Тражење нових подстицаја омогућава вам да останете пажљиви, чини вас отворенијим за свет и срећнијим .
7. Повежите се са природом
У свако годишње доба природа засија посебном лепотом. Замишљање снежног пејзажа који пригушује звукове док хладан ваздух прочишћава ваша плућа пружа изванредан осећај мира и виталности .
Данас је лако радити више активности на снегу : крос, алпско или планинско скијање, крпљање или једноставно одлазак на породични излет, бацање снежних куглица и заједничко прављење великог снешка.
Одласци на излете гарантују забаву и побољшавају здравље и расположење, јер се по повратку из природе осећате освежено.
Не одустајање од излета у ово доба године, чак ни до оближњег и добро познатог места, гарантује забаву и побољшава здравље и расположење , јер ћете се по повратку из природе осећати обновљено.
8. Цените свој дом
Зими кућа постаје пројекција вашег унутрашњег стања. Важно је да викенде искористите барем да надокнадите изгубљене сате , јер ћете се осећати физички и емоционално боље ако то учините.
Живот у затвореном вам омогућава да се повежете са собом и са другима на ближи и опуштенији начин.
Испред ватре, ако имате камин или се загрејете, најбоље је време да легнете на софу да бисте слушали музику, уроните у читање добре књиге , погледате добар филм са партнером или породицом, правите колаче са деца, ставите ред у ормаре, фиоке и просторије за одлагање ствари, направите опуштајуће мандале или слагалице или се састаните са пријатељима да бисте поделили искуства док уживате у утешној инфузији.
Живот у затвореном вам омогућава да се повежете са собом и са другима на ближи и опуштенији начин, смањите контролу на коју сте навикли свакодневно и вратите снагу за тренутке активности.
9. Планирајте нове пројекте
Ово је право време да анализирамо и размислимо о тачкама нашег живота у различитим областима: емоционалној, породичној, радној, односној, креативној … и видимо како их можете побољшати уочи пролећа, када оно што је посађено ниче или цвети.
Један од начина да то урадимо је стварање листе реалних предлога у свакој од ових области, које можемо испунити током године, и визуализовати их као да се већ дешавају. На овај начин их привлачимо у свој живот и ближи смо њиховом остварењу.
Визуелизација жеља као нечега што је изводљиво и са конкретним детаљима - имати мотивациони посао, стећи здравље, превазићи личну кризу … - смањује напетост у будућности и доводи до осећања емоционалније експанзивности.
10. Негујте добар хумор
„Дан без смеха је дан изгубљен“, рекао је Чарлс Чаплин. Расположења и благостање често зависе од става који имамо пре онога што нам се дешава. Ако прихватимо оно што нам се дешава, ма колико то понекад било тешко, и релативизујемо га, чак и узимајући то са хумором, биће лакше или ћемо то моћи посматрати са већом перспективом.
„Дан без смеха је дан изгубљен“ - Чарлс Чаплин
Гледање смешних филмова, преношење шаљивих порука пријатељима и истицање наше кловнске или фолклорне стране уложиће много више соса у ваш живот и живот оних око вас.
Нема потребе да се заборави да је живот је дар и морате да уживате у сваком тренутку са највећом могућом отворености.
