8 тастера како бисте искористили стрес
Силвиа Диез
Искористите енергију ове природне будности да бисте стекли ефикасност и креативност.
Јесус Гуиллен, један од највећих стручњака за неуроедукацију тренутка, на свом блогу Есцуела цон церебро сакупља резултате студије психолога Хае Иеон Лее-а , који је открио да се студенти који су уверени да могу побољшати своје способности боље носе са стресом , који има директан утицај на учење.
Нека вам стрес помогне
На исти начин, студија потврђује, уверење да ће нам свака стресна ситуација омогућити раст, позитивно ће обликовати нашу биологију.
1. Заузмите позиције моћи
Да бисте задржали ово позитивно очекивање, можете имитирати неурохирурга из серије Греи'с Анатоми, која пре започињања операције мозга заузима став суперхероја: отворите груди и ставите руке на кукове.
Иан Роберстон, неурознанственик и професор на Тринити Цоллеге уверава да усвајање положаја моћи доводи до лучења хормона попут тестостерона и допамина , који нам дају осећај контроле над ситуацијом.
2. Водите дневник захвалности
Помаже одлазак на спавање са списком захвалности за добробит дана: доручак са ћерком, миловање сунца … Повезаће вас са оним што је важно.
Ребецца Сханкланд, професор на Универзитету у Гренобле Алпес, аутор књиге Моћи захвалности (Тренутна платформа, 2022-2023), рекла ми је у интервјуу да часопис захвалности избегава негативне ефекте невоље .
3. Приближите се пријатељима
Да бисте се одвели од негативних мисли које расту изолацијом, има ли бољег начина од окружења пријатеља и људи који вас воле ? Осјећај да имамо добру мрежу подршке гдје нам тражење помоћи или дијељење забринутости даје повјерење и радост.
4. Редовно вежбајте
Редовно вежбање лучи моћне ендорфине који подржавају оптимизам и стимулишу подручја мозга одговорна за доношење одлука, планирање и самоконтролу.
Такође вам помаже да останете концентрисани . Што је тело у бољој форми, то је ментални отпор бољи, јер вежбање повећава величину хипокампуса и задржава амигдалу, жлезду која се активира у сусрет претњама и смањује самоконтролу.
5. Изаберите мисли
Да би стрес био позитиван , професор психологије са Универзитета Станфорд Алиа Црум саветује да се идентификују оне непродуктивне мисли и поступци који нас доводе у стресну ситуацију. Са јасно видљивом листом, морамо анализирати шта не служи нашим циљевима да бисмо је елиминисали. Тако мозак може почети од нуле.
Црум нас такође позива да поздравимо сваку телесну сензацију: знојне руке, убрзано дисање … сматрајући га састојком који нам омогућава да развијамо енергију.
6. Повратак у садашњост
Подела пута до великих циљева на мале кораке избегава блокаде и помаже у фокусирању на садашњост. "Кад смо у садашњости, живот нас боље дочекује. Ради се о неговању облика блискости са тренутком вашег живљења, свести о томе како то утиче на ваше тело, напетост на врату, у рукама …", уверава Џон Каббат Зинн, популаризатор пажње.
7. Дишите свесно
Контрола дисања је од суштинске важности . Да би елиминисао негативност, Иан Роберстон саветује неколико удаха у којима удишемо пет секунди и издахнемо још пет.
8. Прекиди поштовања
Елитни спортисти знају да је опоравак подједнако важан за добре перформансе као и сам тренинг.
Можемо зауставити и искључити „аларм“ тако што ћемо полако јести, спавати по потреби, скакати или плесати … Енергија из главе спустит ће се до стопала и помоћи ће мозгу да се опорави и настави са напорима без блокирања.
