6 доказаних благодати шумских купалишта
Елисабет Силвестре
Најновија научна испитивања потврђују оно што смо већ знали: вежбање Схинрин-иоку-а има здраве користи за тело и ум.
Да ли патите од анксиозности, стреса, хроничног умора, имате висок крвни притисак, ослабљен имунолошки систем …? Окупи се у шуми! Наука пружа студије које указују да ходање међу дрвећем делује као лек, без нежељених ефеката и без здравствених трошкова.
Контакт са природом је један од најбољих лекова . Доживљавају то они који смо у редовном контакту са земљом. Искуство је јасно. Шетња шумом, удисање свежег ваздуха, уживање у његовим звуковима, такође у тишини, мирисима … одржава наша чула буднима , смирује дух, отвара плућа и на крају обнавља цео организам.
На Истоку врло добро знају терапеутске користи шетње шумом и око три деценије се шири пракса Схинрин-иоку, јапански израз који се може превести као „шумско купатило“. У последњој деценији развијена је нова дисциплина, такозвани шумски лек , који је такође стигао до наше земље и који истражује како би пружио више знања о томе како су шуме извор здравља.
Како се купати у шуми
Није потребна никаква посебна физичка припрема. То се може учинити самостално или у групи , а постоје удружења која обављају вођене активности у шумском купању.
Састоји се од боравка у шуми, боље ако се састоји од зрелог дрвећа, ходања равним стазама које не представљају никакве потешкоће. Шетајући посматрајући пејзаж, такође седећи и вежбајући контемплацију, уживајући у тишини . Тако једноставна.
Такође можете радити вежбе дисања и визуелизације , опуштања, медитације, пажљивости, таи цхи-а или јоге. Све активности које помажу у постизању стања повезаности са собом и са околином су добродошле.
Његови терапеутски ефекти
Добијање здравља и благостања и спречавање болести резиме је онога што доприноси узимању неких „шумских купалишта“.
У психолошке предности су и поткрепљена студијама шума медицине. Повезани су, пре свега, са смањењем негативних емоција: ниво анксиозности се смањује, симптоми повезани са депресијом, умором …
Шетње кроз вековну природу повећавају осећај спокоја и доносе нову телесну снагу. Јер тамо морате да искључите мобилне телефоне, избегавате токсичне разговоре и усредсредите се на мирис биљака, шумове лишћа и текстуре и боје свега лепог што нас окружује.
1. Смањите кортизол и стрес
Јапан, земља стреса, окренула је поглед ка природи покушавајући да поврати равнотежу. Милиони грађана практикују шумске терапије како би смањили ниво стреса . Толико да су већ укључени у своју традиционалну медицину.
Међу онима који то практикују, са пет потпуно активираних чула, ниво хормона кортизола опада за око 12% . Ова пракса побољшава расположење и смањује анксиозност.
2. Смањити крвни притисак
Док шетају природом, са контемплативним ставом, звуци и мириси који се опажају узрокују нежно активирање префронталног кортекса и аутономног нервног система, истовремено снижавајући крвни притисак. Све ово доприноси стању здравог благостања и опуштености.
Јапанска шумарска агенција мери крвни притисак пре и после пешачења како би могли да провере његову ефикасност.
3. Добар заштитник срца
Двоје научника са Универзитета Цхиба, Токио - Мииазаки и Јуиоунг Лее - проучавали су користи контакта са природом на свим нивоима за наше здравље.
Они који су учествовали у студији, посећујући шуме, видели су како су смањени нивои стреса и друге променљиве које су побољшале њихово кардиоваскуларно здравље. Студија наводи да међу онима који практикују Схинрин-иоку постоји смањење броја срчаних удара за 5,8% .
4. Ублажава хронични бол
Тим корејских истраживача предвођених др. Ханом анализирао је ефекат шумских купки код пацијената који пате од хроничног бола, хроничног умора или фибромиалгије. Процењена је ефикасност програма шумских купалишта заједно са осталим комплементарним активностима (опуштање, музичка терапија …) и утврђено је да су учесници постигли психолошка побољшања са смањењем бола и побољшањем расположења.
5. Јача имунолошки систем
Студије др. Кинг Ли, имунолога са Медицинског факултета у Токију, указују да су испарљива једињења која емитују дрвећа корисна за одбрану.
Током шетње кроз шуму, ова једињења се удишу, што заузврат значајно повећава концентрацију НК ћелија у крви (Натурал Киллер), врсте белих крвних зрнаца која помажу у борби против инфекције и рака .
6. Побољшава поремећаје спавања
Након шумске терапије долази до побољшања дубине, времена и перцепције квалитета сна .
Такође је доказано да ако се шумске купке изводе према заласку сунца, то повећава побољшање ноћног сна код особа са потешкоћама у спавању, јер опуштање произведено нижом потребом за кисеоником мождане коре то је физиолошко и психолошко.
