8 савета за живот опуштеније
Ово су препоруке зен мајстора Тхицх Нхат Ханх-а. Пратећи их, можете унијети опуштање у сваки тренутак свог живота како бисте га живјели потпуније.
Пази на дах
Пазите како дишете , посебно када осећате да нека ситуација угрожава ваше стање равнотеже.
Када смо под стресом, много нам је теже да се опустимо и јасно видимо ствари. Доношење свести о даху спречава овај ефекат и помаже нам да ослободимо напетост .
Такође може бити корисно одступити и дати неколико секунди пре него што одговорите на ситуацију која нас тренутно преплављује.
Научи да слушаш
Заиста слушајте: то јача везе љубави и пријатељства због којих се осећамо сигурно.
Када имате некога испред себе, мислите да свака особа крије свет који можемо истражити. Слушајте је, пустите је да слободно говори и покушајте да је знате и разумете.
Удубите се у своју најдубљу жељу
Сви желимо да будемо неко и да нешто радимо. Али ваша најдубља жеља је у вама и онима које волите.
Не зазирем : атиендело .
Окружите се људима
Пронађите контакт са људима са којима се осећате пријатно. Подршка групе и ниво пажње који се генеришу природно погодују већем стању опуштености.
Даље, каже Тхицх Нхат Ханх, „ колективна енергија нам помаже да се повежемо са собом и буди енергију саосећања“.
Медитирајте у свакодневним ситуацијама
Можете се опустити, фокусирати и вежбати пажњу било где - у аутобусу или на радној паузи, током чишћења или свакодневног путовања на посао.
Уместо да размишљате о задацима које имате на чекању, оном разговору због којег вам је непријатно или проблему који вас брине, фокусирајте се на то како ваздух напушта ваше тело и како поново улази, или како је ваше тело и где има било какву напетост коју можете да ослободите …
Дан без обавеза
С времена на време приуштите си дан без обавеза и обавеза, без ичега конкретног .
Ако тај дан оставите празним у свом распореду, ослободићете простор да се усредсредите на тренутак и пружите себи прилику да изгубите страх да ништа не радите или немате шта да радите.
Тада у сваком тренутку одлучујете како ћете живети тај дан. Можете читати, шетати, слушати жамор дрвећа , писати некоме или се само одмарати и дисати.
Флипбоард
Дишите трбухом
Када се нађете у стресној ситуацији или видите да доминирају брига или раздражљивост, усмерите поглед на дах и удахните из стомака; примети како се твој стомак празни и како се пуни.
Дишите овако неколико минута .
На овај начин скрећете пажњу са онога што вас узнемирава и усредсредите је на своје тело. Престајете да се бринете или замишљате да се фокусирате на нешто стварно што се дешава овде и сада.
Такође, трбушно дисање вам даје снагу . За Тхицх Нхат Ханх трбух је дебло нашег дрвета: дубоким дисањем трбухом га ојачавамо и постижемо стабилност.
Флипбоард
Загрли своје пријатеље
Загрљај их са ведрином, наклоношћу и уважавањем, осећајући се добро у наручју, може бити тренутни облик медитације .
Не задовољавајте се брзим или површним загрљајем. Уложите сва своја чула у то. „Пажљиво, усредсређено грљење“, каже Ханх, „промовише помирење и разумевање, лечи и повећава срећу“.
ФлипбоардТајне зена да се опустите и живите боље
У својој најновијој књизи Како се опустити, зен мајстор Тхицх Нхат Ханх наводи да када смо опуштени доживљавамо стварност онаквом каква јесте , без изобличења.
Опуштање фаворизује пажљивост и обрнуто: вежбање пажљивости или пажљивости помаже нам да се суочимо са животом на опуштенији начин. Бићемо присутнији у ономе што радимо, ближе нашем центру.
Због тога нас Тхицх Нхат Ханх подсећа да је пре него што се бавите умом важно водити рачуна о телу . Када постоји напетост у телу, тешко нам је да радимо ствари добро и да нам ум буде опуштен.
А оно што јасније повезује наше тело и наш ум је дах . Обраћајући пажњу на то, можемо се опустити и једни и други. Стога су неки од најважнијих савета за вођење опуштенијег живота директно повезани са дисањем.
Опуштање тела ослобађањем напетости такође помаже опуштању ума и чини нас мање рањивима на стрес . Што смо напетији, пре ћемо подлећи притиску, нестрпљењу и бесу. С друге стране, ако смо опуштени, боље ћемо се суочити са оним што долази. У том погледу помаже свесно дисање, али и друге технике.
Бити саосећајнији , почевши од себе, такође је важно за смањење стреса. И то ће се одразити на наш однос са другима.
Покушај форсирања опуштања и пажљивости сигурно неће бити у могућности да се опусти или концентрише. Међутим, када се оно што радимо повежемо више са собом и са другим људима, опуштање и концентрација ће доћи природно.
Све ове идеје стоје иза мудрих учења да живимо опуштеније које Тхицх Нхат Ханх сакупља у својој књизи и које смо овде саставили.
