Стрес, али онај добар: како га постићи да вас ојача

Салвадор Ноос

Стрес повезујемо са тренуцима тескобе и знамо да може да изазове проблеме, али то је природан и позитиван одговор са неочекиваним и невероватним користима.

Стрес повећава ризик од срчаних болести, депресије, дијабетеса … и других акутних поремећаја. Годинама га потврђују десетине стручњака. Истина је да би са оваквом презентацијом … то готово требало да забране законом.

Чак и схваћени и асимилирани да је стрес потпуно неопходан физиолошки сигнал који има за циљ да нас стави у приправност, једном покренути , ако се одржи током времена , адреналин расте, скупља артерије, повећава крвни притисак и емоционално дестабилизује. Међутим, у самој дефиницији појма је решење „проблема“.

Морамо бити у стању да знамо како да стресне ситуације позитивно протумачимо, видећи их као прилику уместо као претњу.

Као одговор на стимулус, логично је да сваки појединац реагује на свој и одређени начин , у складу са својим могућностима. Ако групишемо све могуће одговоре, анализирамо их, класификујемо и распоредимо у „групе“, добићемо неколико образаца одговора који се понављају.

Поједностављење и пренос на бинарни систем закључиће да постоје два могућа одговора већине: живећи стрес негативно или чинећи га позитивним, интегришући га у нормално и свакодневно понашање. То је као да научите како да га користите, да нам помогнете да се суочимо са ситуацијама, алат који нас чини јачим.

5 начина на које стрес може да вам помогне

Покрените своју одбрану

Постоје докази који потврђују да издржавање стресне ситуације око 15 минута мобилише ћелије одговорне за имунолошки одговор, лансирајући их у крвоток у припреми за евентуални „напад“ или „узбуну“ у случају да је потребно „предузети мере“.

Фирдаус Дхабхар, професор психијатрије на Медицинском факултету Миллер, Универзитет у Мајамију, истраживао је: „Имуни одговор на инфекцију, чак и обичну прехладу, покреће специфична ситуација стреса.“

Окситоцин за ублажавање стреса

Погледајмо још једну ситуацију. У социјалној интеракцији која нам ствара нелагоду, хипофиза ослобађа окситоцин. Да, окситоцин, наш „најбољи хормон“, онај емпатије и љубави , који априори помаже у „заваривању“ и изградњи мостова у међуљудским односима, такође се активира у непријатној ситуацији. То је тако.

Да ли је то парадокс? Па, то је заправо реакција на сузбијање лошег времена кроз које пролазимо. Али не само то, у најгорем тренутку врхунца стреса покренуће се потреба за тражењем помоћи од других људи око нас.

Стевен Соутхвицк , професор психијатрије са Универзитета Иале, указује на неке одговоре које можемо стратешки применити када се суочимо са стресном ситуацијом:

• Ткајте друштвену мрежу коју чине пријатељи и породица која нас штити у невољи. На овај начин можемо чак и изаћи јачи, наравно много више од суочавања са проблемом појединачно.
• Отпорност помаже суочи са изазовима живота, суочавања са стресом, узимајући превазилажење тешкоћа.

Помаже у превазилажењу трауматичних ситуација

Чак и зли кортизол - лоши хормон у филму - који се ослобађа у дуготрајној стресној ситуацији , може имати и своју добру страну.

Тако, на пример, кортизол помаже да се преокрене жеља и превазиђу пост-стресне ситуације, након превазилажења ситуација великог стреса, као што је после озбиљне саобраћајне несреће, као што је описано код људи који су били изложени овом стресу врста трауматичних искустава.

Како објашњава психолог Келли МцГонигал: „Не мислимо да исти стрес може бити од користи за нас, али у многим ситуацијама постаје наш најбољи савезник за превазилажење изазова и потешкоћа“.

У разговору о ТЕДГлобалу 2013. године, МцГонигал је представио нови поглед на ефекте стреса, на то да га виде као позитивну појаву. Када се на стрес гледа као на средство које нам омогућава да се суочимо са било којом тешком ситуацијом, било којом претњом, штетни ефекти на здравље се не цене, већ када се на њега живи негативно. Тело реагује другачије. Даље, повећавају се шансе за решавање ситуације и постизање успешнијих резултата .

Нека се суочи са паником

Суочени са ситуацијом која ствара панику, попут јавног говора, типичан одговор је повећање броја откуцаја срца и значајно стезање крвних судова.

Ако је особа у стању да јој приступи позитивно, видећи ситуацију као прилику за искрену комуникацију са заинтересованом публиком, а не непријатељску, његов говор ће постати моћан, док ће се његови крвни судови опустити и срце ће повратити свој ритам, као оно што се доживљава у ситуацији радости или задовољства.

Третирајте стрес од особе до особе. Ваш осећај притиска ће се ублажити. То ће вам бити као да је избрисано из мозга, ресетовано и све ће бити под контролом.

Оно што те не убије, ојача те

Иан Роберстон , неуронаучник и клинички психолог, професор психологије на ирском универзитету Тринити Цоллеге, сакупља Ниетзсцхеову максиму како би у својим књигама објаснио како се носити са различитим факторима притиска .

У стрес тесту. Како вас притисак може учинити јачим и оштријим (2021) сакупља истраживање последњих тридесет година и показује да умерени ниво стреса користи нашем мозгу и нашем телу ако знамо како да препознамо и искористимо њихову позитивну страну. Даје нам неколико практичних препорука:

• Заузимање моћне позе попут укрштања руку покреће тестостерон и допамин , што помаже људима да се осећају под контролом.
• Дисање, у тренуцима тескобе, са циклусима инспирације и издисаја од пет или шест секунди , враћа мозгу способност позитивног размишљања.
• Одлазак на спавање размишљајући о позитивним ситуацијама у дану генерише више позитивних мисли.
• Постављање малих циљева који ће нам, када се постигну, омогућити постизање већих циљева.
• Анксиозност сматрајте забавом: осећај узбуђења је сличан стресу . Узбуђен због ситуације, мозгу је лакше да се прилагоди теми, уместо да је избегне.

Модел у три корака за боље реаговање на стрес

Алиа Црум , клинички психолог и професор психологије на Универзитету Станфорд у Калифорнији, темељи свој модел одговора на стрес да би га променио у позитиван у низу од три менталне фазе:

1. Признајте

Направите листу непродуктивних реакција које реагујете када осетите притисак, попут одуговлачења или препада фрижидера. Кад имате овај списак, ставите га на чеп на зид или магнетом залепите на врата фрижидера.

Следећи пут када осетите преплављеност, тескобу, стрес, прочитајте списак . Помоћи ће вам да препознате ситуацију и правилно реагујете. У овом тренутку стрес можете назвати оним што он заправо јесте: СТРЕС.

Приуштите себи. Ваш осећај притиска ће се ублажити. Биће то као да вам је избрисано из мозга. Заправо је тако. Контролни центри вашег мозга у предфронтралном кортексу који се носе са страхом / страхом / страхом / нелагодом биће ресетовани и све ће бити под контролом.

2. Добродошли

Истраживања показују да избегавање стреса може повећати анксиозност и забринутост , него помоћи повећању контроле над стресном ситуацијом. Стрес не треба избегавати, већ га прихватати поздрављајући га.

Строго говорећи, стрес може помоћи у идентификовању вредности и састојака који заправо узрокују стресор . Када се то догоди, "биће лако прихватити стрес као нешто што је повезано са позитивним", објашњава психолог Цум.

3. Користите га

Размислите да ли вам одговор на стрес заиста помаже да постигнете своје циљеве или их кочи. „Ако правилно усредсредите своје разумевање шта узрокује стрес, можете сву енергију уложити у постизање својих циљева“, каже Цум.

Овом методом препознавања узрока, прихватања и употребе можете одговор преусмерити повољнијим приступом: чињенице се неће променити само због нашег става, већ и утицаја који имају на вас.