Да ли се туширате хладном водом? Одважите се и ревитализујте своје тело
Др Пабло Саз
Предности хладног туша су бројне. Уз мало тренинга може се укључити у свакодневну рутину за прелазак на оптимистичан и здрав начин живота.
Јутрос сам се истуширао. Осетио сам потребу да одаберем хладну воду , осетио сам је на својој кожи и схватио сам да је пријатна.
Тешко сам се осушио пешкиром, осетио сам још пријатнију реакцију топлоте и енергије коју тело одаје , дубоког даха који оно генерише и чекао сам да се отвори прозор свежине и бистрине.
Надам се да ћете на овај начин започети свој дан, апелујући на вас јер има толико здравствених благодати !
Туш са хладном водом?
Од самог размишљања о томе дрхтимо, посебно зими. Али управо о овоме треба схватити да чак и дрхтавица може бити величанствена вежба : то је убрзана контракција мишића како би се у телу произвело што више топлоте.
Наш циљ заправо неће бити достизање досадне дрхтавице, већ претварање хладне купке у природно и пријатно искуство са хигијенским и терапијским могућностима.
Исту воду, са истим притиском и температуром, можете примити на досадан начин (као кад вас неко баци хладном водом, а да вас не упозори) или на пријатан начин (ако се ментализујете да бисте уживали у њој). Плацебо ефекат и производња неуротрансмитера су веома различити.
Благодати хладног туша
Главни промотери терапијских хладних купки у Европи били су Винцент Приесснитз и Себастиан Кнеипп. Кладио се углавном на делимичне купке стопала, руку или руку или на опште трљање и увек врло кратко. Потребно је само неколико секунди да се изазове општа реакција.
Коментарише се да Приесснитз није примао пацијенте ако нису показали добар одговор на хладну купку , јер је то било кључно за терапију, у реакцији топлоте и благостања која се догодила након хидротерапијског третмана.
У купатилу наше куће потребна вам је одлука, храброст, воља, ентузијазам и пре свега оптимизам да бисте изабрали хладну воду , осетили је и уживали у њој, схватајући да то није само хигијенска потреба, већ и прилика за тренирање терморегулационог и имунолошког система и да се физички и ментално ојачате.
Ако нисмо развили овај капацитет за доношење одлука, увек можемо започети тренинг са хладним након употребе врућег.
У другим културним или терапијским традицијама купка се представља као ритуал чишћења и прочишћавања . Самураји раније и шинтоистички монаси данас уживају под водопадима хладне воде и хиљаде ходочасника зарањају у воде Ганга.
Побољшајте своје физичко и ментално здравље
Прогресивни тренинг са хладном водом производи опште јачање на физичком нивоу: подстиче циркулацију, троши калорије, окрепљује живце и јача имуни систем.
Такође побољшава систем терморегулације , што му омогућава да се боље прилагоди амбијенталној топлоти и хладноћи. Ово повећава толеранцију на хладноћу и боље је отпорно на временске промене.
Такође тонира и поново потврђује на емоционалном и менталном нивоу: помаже да се пробудите, уживате, будете оптимистичнији, реагујете и повратите способност живљења у садашњости. Уклоните страх од хладне воде и поставите темеље за превазилажење других страхова.
Физичко и психолошко искуство живљења и уживања у хладној води учи нас да претворимо потешкоће у изазове које треба превазићи.
Помаже у превентивном аспекту , јер побољшава синдром хроничног умора, замењује неуролептике и седативе, припрема мишиће пре вежбања и поспешује опоравак након интензивног третмана и спречава прехладу.
Како се обучити за туширање хладном водом
Почните са малим:
- Туширајте се врућим водом и на крају усмерите хладну воду на неколико секунди у стопала. Врело предтуширање траје 1 до 3 минута. Потпуно хладан туш држи се 1 до 3 секунде у зависности од тренинга; лети се може уживати 15-30 секунди.
- Следећих дана додајте руке, прса и леђа до потпуног туширања.
- Затим се брзо и брзо осушите. Да бисте повећали грејни ефекат трљања, можете користити платнени пешкир. Важно је да се одмах добро свежете.
Што се тиче температура , топла вода не сме бити већа од 38ºЦ, а хладна мора бити 18ºЦ или мање.
Можете то учинити са децом , представљајући то као да је забавна и изазовна игра. Да би ефекат био позитиван, дете мора уживати у купки и реакцији.
