Да ли се туширате хладном водом? Одважите се и ревитализујте своје тело

Др Пабло Саз

Предности хладног туша су бројне. Уз мало тренинга може се укључити у свакодневну рутину за прелазак на оптимистичан и здрав начин живота.

Јутрос сам се истуширао. Осетио сам потребу да одаберем хладну воду , осетио сам је на својој кожи и схватио сам да је пријатна.

Тешко сам се осушио пешкиром, осетио сам још пријатнију реакцију топлоте и енергије коју тело одаје , дубоког даха који оно генерише и чекао сам да се отвори прозор свежине и бистрине.

Надам се да ћете на овај начин започети свој дан, апелујући на вас јер има толико здравствених благодати !

Туш са хладном водом?

Од самог размишљања о томе дрхтимо, посебно зими. Али управо о овоме треба схватити да чак и дрхтавица може бити величанствена вежба : то је убрзана контракција мишића како би се у телу произвело што више топлоте.

Наш циљ заправо неће бити достизање досадне дрхтавице, већ претварање хладне купке у природно и пријатно искуство са хигијенским и терапијским могућностима.

Исту воду, са истим притиском и температуром, можете примити на досадан начин (као кад вас неко баци хладном водом, а да вас не упозори) или на пријатан начин (ако се ментализујете да бисте уживали у њој). Плацебо ефекат и производња неуротрансмитера су веома различити.

Благодати хладног туша

Главни промотери терапијских хладних купки у Европи били су Винцент Приесснитз и Себастиан Кнеипп. Кладио се углавном на делимичне купке стопала, руку или руку или на опште трљање и увек врло кратко. Потребно је само неколико секунди да се изазове општа реакција.

Коментарише се да Приесснитз није примао пацијенте ако нису показали добар одговор на хладну купку , јер је то било кључно за терапију, у реакцији топлоте и благостања која се догодила након хидротерапијског третмана.

У купатилу наше куће потребна вам је одлука, храброст, воља, ентузијазам и пре свега оптимизам да бисте изабрали хладну воду , осетили је и уживали у њој, схватајући да то није само хигијенска потреба, већ и прилика за тренирање терморегулационог и имунолошког система и да се физички и ментално ојачате.

Ако нисмо развили овај капацитет за доношење одлука, увек можемо започети тренинг са хладним након употребе врућег.

У другим културним или терапијским традицијама купка се представља као ритуал чишћења и прочишћавања . Самураји раније и шинтоистички монаси данас уживају под водопадима хладне воде и хиљаде ходочасника зарањају у воде Ганга.

Побољшајте своје физичко и ментално здравље

Прогресивни тренинг са хладном водом производи опште јачање на физичком нивоу: подстиче циркулацију, троши калорије, окрепљује живце и јача имуни систем.

Такође побољшава систем терморегулације , што му омогућава да се боље прилагоди амбијенталној топлоти и хладноћи. Ово повећава толеранцију на хладноћу и боље је отпорно на временске промене.

Такође тонира и поново потврђује на емоционалном и менталном нивоу: помаже да се пробудите, уживате, будете оптимистичнији, реагујете и повратите способност живљења у садашњости. Уклоните страх од хладне воде и поставите темеље за превазилажење других страхова.

Физичко и психолошко искуство живљења и уживања у хладној води учи нас да претворимо потешкоће у изазове које треба превазићи.

Помаже у превентивном аспекту , јер побољшава синдром хроничног умора, замењује неуролептике и седативе, припрема мишиће пре вежбања и поспешује опоравак након интензивног третмана и спречава прехладу.

Како се обучити за туширање хладном водом

Почните са малим:

Туширајте се врућим водом и на крају усмерите хладну воду на неколико секунди у стопала. Врело предтуширање траје 1 до 3 минута. Потпуно хладан туш држи се 1 до 3 секунде у зависности од тренинга; лети се може уживати 15-30 секунди.
Следећих дана додајте руке, прса и леђа до потпуног туширања.
Затим се брзо и брзо осушите. Да бисте повећали грејни ефекат трљања, можете користити платнени пешкир. Важно је да се одмах добро свежете.

Што се тиче температура , топла вода не сме бити већа од 38ºЦ, а хладна мора бити 18ºЦ или мање.

Можете то учинити са децом , представљајући то као да је забавна и изазовна игра. Да би ефекат био позитиван, дете мора уживати у купки и реакцији.