6 начина да постанемо свесни својих геста

Ксавиер Ортиз

Да би се избегле тензије које на крају постану болне, важно је свакодневно посматрати положаје које заузимамо.

1. Када се одмара

Када се требате одморити, предлажемо вам овај положај који опушта леђа, ноге, рамена и врат . Многи болови обично нестају ако се раде свакодневно. Пратите упутства:

• Испружите се на поду са две књиге испод главе, савијених колена и међусобно удаљених око 20 цм.
• Ставите руке на стомак (лактови се ослањају на под).
• Цело тело може да се одмара у овом положају.

2. Испред рачунара

Проводимо много сати испред рачунара и важно је да добро седите и да екран и тастатура добро подесите по висини:

• Седите тако да леђа буду наслоњена на наслон, а табани на поду.
• Стол и миш треба да буду мало испод нивоа лакта.
• Екран треба да буде у висини очију.

Видећете да није лако држати леђа ослоњенима, јер се нехотице тело помера напред. Покушајте да одморите леђа на наслону сваки пут када вас рано „ухвате“.

3. Када се консултујете са мобилним телефоном

Када путујете аутобусом, подземном железницом или било којим другим средством, користите торбицу, руксак или рукав за лаптоп да бисте мобилни телефон подигли до нивоа очију кад год желите да га прегледате. Подржите леђа наслоном ако седите.

На тај начин ћете смањити напетост на врату и можда чак и решити цервикални бол , ако патите од ње.

4. Приликом куповине

За повлачење колица није потребно уложити велики напор. Једноставно:

• Добро опустите рамена.
• Спустите се мало напред .
• Користите тежину свог тела да га повучете.

Треба користити силу, наравно, али не и напор. Касније ћете видети како то радите на одморнији начин и без било какве физичке фактуре.

5. Кад устанете

Када устанете или седнете у столицу:

• Ставите једну ногу даље од друге.

Када започнете покрет :

• Спустите главу мало напред, а затим устаните (или седите).

Ова два покрета стопала и главе спречавају смањење кичме и можете устати или седети са више лакоће, мање напора и бољом равнотежом.

6. При читању

Када читате, уместо да седнете, радите то лежећи.

• Лезите удобно на софи или у кревету.
• Уверите се да су вам глава и леђа добро подупрти , како бисте уложили што мање напора.
• Поставите јастук потребне дебљине на стомак тако да када одмарате књигу на њему буде у нивоу очију.

Тако можете читати сатима без напора .